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 Carnet de Phil

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Phil-lift



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MessageSujet: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 9:09



Bonjour a tous, apres la decouverte de ce forum grace a votre page Fb, je me suis dis allons mettre un peu "d'age"  chez ces jeunes.  green 
Alors qui suis-je ?

Moi c'est Philippe, j'ai 49 ans. Divorcé deux fois, quatre enfants et une petite fille. Ha oui Très important : suis seul en ce moment et je vis a cognac. 

Le sport, ça en est où ?

Alors avant de dire ou ça en est parlons déja de où je viens :
J'ai commencé la musculation en 1983 chez moi avec du matos bricolé (jantes meubles etc) puis à l'armée j'ai eu une vrai révélation avec un matos de malade. Par la suite et en raison des déménagements pro et autres j'ai fréquenté pas mal de salles et me suis entrainé chez moi (avec un peu de matos) je me suis longtemps entrainé sous un format force athlétique en tatant de la compétition (militaire), je suis passé par des phases Body (essentiellement à partir des principes Weider).
Je suis aussi passé par des phases de non sport total et de malbouffe je suis régulièrement passé de Obèse morbide à Mec bien planté avec le 6 packs visible. 
Niveau méthode je vénère Louie SIMMONS et j'aprécie WATERBURY, en fait depuis que j'ai découvert ce dernier j'ai utilsié sa méthode (TBT) lors de mes reprises et elle me ramène à quasi niveau assez rapidement, sachant que je peux quand ça va courir en plus 3 fois par semaine
Depuis la fin de l'annee sur le plan perso et pro ça a été très chaud j'ai un peu tout laché (quand le mental y est pas inutile d'insister) depuis la mi mars j'ai repris mon training basé force et nouvelle diète. 

Je termine douze semaines de mon prog façon westside, ce lundi (02/06) j'attaque une planif Wendler (juste un peu modifiée) que j'envisage d'alterner tous les trois cycles avec mon prof westside.

Mes perfs : Il y a onze ans maintenant je tirais :
200 au squat
220 au dead
170 au DC

Actuellement :
180 squat
200 Dead
120 DC

Ha oui, j'ai fait quelques années d'Anglaise et de pieds poings en étant coaché par un semi pro (S.Judes)

Quels sont mes objectifs ?

Descendre en poids (arriver à 90 voir en dessous) là avec le n'importe quoi niveau bouffe au début de l'annee suit remonté à 108 pour 1m73 Pfff
Augmenter mes perfs.
Et surtout DURER.
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Pierre
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 9:49

Bienvenue Phil !

Tu as un gros parcours, et en effet tu fais partit des anciens du forum ! Super perf à l'époque et encore très respectueuses aujourd'hui !

J'aime également beaucoup la méthode de Waterbury, c'est intense, complet et ludique, elle donne de très bons résultats.

Donc si je comprend bien les objectifs sont : prise de force, perte de poids c'est bien ca ? Avec Wendler pour la force, course et diète clean pour la perte de poids ? 


N'hésites pas à parcourir le forum, à intervenir sur des sujets si tu le souhaite et à nous transmettre un peu de ton expérience !

Au plaisir de te lire Wink

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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 9:52

Merci a toi, no souci je n'hésiterai pas a intervenir au besoin ou si question.
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 10:11

Salut Phil !

C'est toi qui est sur le forum de Power&Strength ?!

Content de te voir ici ! bienvenue ! N'hésites pas à partager ton expérience pour les plus jeunes. Wink

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 10:17

Oui, la ou y'a des pousseurs je suis. Wink
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 10:22

Je vois ça ! Wink

N'hésites pas à parcourir le forum, et lire nos différents post, et à donner ton avis. Smile

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 12:02

Bienvenue à toi Phil et bonne continuation pour tes objectifs !  Twisted Evil 

On a un peu de tout sur le forum : Crossfiteur, power, haltéro, ...
Ca va être très intéressant tout ça ! 

J'espère à 49 ans être aussi en forme que toi encore !
Je n'ai que 19 ans, mais je te rejoins totalement sur le "durer".

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patrick57



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 19:33

Bienvenue amie de la fonte  Wink 
Beau parcours
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gta856
Modérateur


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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Sam 31 Mai - 21:13

Bienvenue !

Idem. On ne pense pas assez au futur, qu'il soit proche ou lointain. La musculation est un sport à long terme, et il faut savoir travailler sainement.

De bons conseils avisés, merci !
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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Lun 2 Juin - 10:32

Séance du lundi 02 juin 2014 - nouvelle planif Wendler . deadlift

Échauffement classique bâton et élastiques

Deadlift Warmup :
5 a 70
5 a 85
3 a 100

Deadlift classique :
5 a 110
5 a 130
10 a 145

Exercices assistances :
Sdt jambes tendues :
5x10 a 100
Rowing barre en T avec triangle de tirage :
5x10 a 80

Exercices de finitions :
Shrugs barre olympique :
3x10 a 100
Extension banc a lombaires avec disque de 20 :
3x15

Impression : sympa les premières barres au dead semblent légères mais la dernière en 5+ ça envoit.
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Lun 2 Juin - 10:46

Tu fais des shrugs après ton SDT ? 

Perso, je ne pourrais pas. Trop de courbatures après ^^

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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Lun 2 Juin - 10:55

Smile Non ça va, et trois séries c'est tranquille.
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Lun 2 Juin - 11:09

Enorme ton deadlift !
Pour le coup, toute la chaine postérieur a pris très cher ce matin.  Twisted Evil

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Zac



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Lun 2 Juin - 11:23

Bienvenu vieil homme  green 

Pas mal le terre !
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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Lun 2 Juin - 11:27

Merci fight et zac, j'ai été surpris par la dernière série, moi qui m'entrainais depuis quelques temps sous un format westside avec des sériés au dead de maxi 3 reps, j'avoue que là, la dernière série elle m'a soufflée.
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Pierre
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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Lun 2 Juin - 12:05

Bonne séance ! gros cuissot sir la photo Very Happy

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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Mar 3 Juin - 10:57

Séance du mardi 03 juin 2014 - bench press wendler

Échauffement classique

Warmup bench press
5 a 50
5 a 60
3 a 70

Bench press
5 a 75
5 a 85
9 a 95

Exerrcices d'assistance 
Développé incline
5x10 a 70
Barre au front bomber barre
5x10 a 40

Exercices de finitions
Élévations avant 
3x15 a 15
Tirage vertical prise large
3x15 a 75

Impression : toujours surpris par les barres plus légères au DC mais bonne sensation.
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Math.l
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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Mar 3 Juin - 12:19

Peux tu nous détailler le wendler ?  Smile

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Zac



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Mar 3 Juin - 12:33

C'est le 5/3/1 math
un top set par semaine sur chaque lift 5+ 3+ 1+
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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Mar 3 Juin - 12:44

Voilà c'est ca , en plus des exos d'assistance j'y colle deux exos de finitions comme pour le format westside.
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Math.l
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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Mar 3 Juin - 12:45

Ah putain !! le 5-3-1 Wendler ... désolé ^^

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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Jeu 5 Juin - 11:14

Séance du 05 juin 2014 - squat -

Warmup squat :
5 a 55
5 a 70
5 a 85

Squat :
5 a 95
5 a 110
10 a 120

Exercices d'assistance :
Leg extensions :
5x10 a 96
Lombaires a la poulie basse :
5x10 a 90

Exercices de finitions :
Crunch 3x20
Relevé de jambes 3x20
Tirage a la poulie basse prise serrée 3x15 a 90

Impression : squat tranquille jusqu'à la dernière série ou la ça envoit
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Math.l
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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Jeu 5 Juin - 13:24

10x120. GOOD !

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Phil-lift



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Jeu 5 Juin - 13:48

Moi qui ne faisais pas plus de 3 reps au squat, je trouve que ça pique.
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patrick57



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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Jeu 5 Juin - 17:01

Yeahh 10*120  Cool
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MessageSujet: Re: Carnet de Phil   Aujourd'hui à 0:09

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