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 remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]

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remy62



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MessageSujet: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Sam 10 Mai - 20:55



Bonjour à tous,

Moi c'est Rémy, j'ai 21 ans, je mesure 1m78 pour 96 kilos actuellement.

J'ai pratiqué le judo (CN 2 dan) pendant 16ans de mes 5 ans à cette année ou j'ai arrêté suite à une entorse du genou. Je pratiquais en compétition à un niveau national en fonction des saisons.
J'ai pratiqué la course à pied de façon occasionelle, et niveau muscu, je faisais la méthode lafay depuis 6 ans jusqu'à la semaine dernière ou j'ai décidé de me lancer et de tenter l'expérience Crossfit.

Le crossfit me tentait depuis plus d'un an notamment via Elsabre que je suis sur Facebook, les articles sur Playfitness et Ucpmuscu. J'ai atteints un physique qui me plait bien qu'un peu gras (on se doute qu'à 96 kilos ...) et je recherche désormais la polyvalence, le changement, le côté non routinier du crossfit m'attire beaucoup. De plus, j'ai acquis dans le même temps le livre "un corps sans douleur" de Christophe Carrio et le peu que j'ai lu et fais est déjà agréable.

Actuellement, je m'entrainerais de la façon suivante tous les jours sauf le samedi et le mercredi.
Mes séances seront toutes composés de 2 skills, 1 ou 2 mouvements de force et un metcon pour environ 1 heure d'entrainement.

Je vous poste tout de suite mes 3 premières séances et quelques questions qui me trottent dans dans la tête .

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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Sam 10 Mai - 21:00

Séance 1:
Push Press:
10 @ 30k
8 @ 40k
EMOM 10' : 3 @ 60k


Metcon: 
10 Dips PDC/ 10 traction pronation/ 10 deadlift @ 60k
3 round for time : 5'40


Finisher (pour me tester): 20 burpees for time : 1'22








Séance 2:
Front Squat:
10 @ vide
10 @ 20k
10 @ 40k
5 * 5 @ 60k 2' RIS

Metcon:
15 Toes to bar
15 Push up
15 swing haltères à 14k (un bras après l'autre alterné)
AMRAP 8' : 202 reps

Gainage:
ventrale/dorsale/latérales : 5 séries de 10" par côté













Séance 3:
Skills: 
Clean & Jerk: 20k
Overhead Squat: 20k
Double under (j'arrive à "double under" mais impossible d'en enchainer plus de 2 pour le moment)

Force:
Snatch
5 @ 30k
3 @ 40k
3 @ 50k
2*1 @ 60k
Suivi d'un peu de skill @ 30k

Metcon:
10 pull up/ 10 dips PDC/ 10 burpees/ 3 thrusters @ 40k
For time: 9'10

+ travail de la coiffe des rotateurs.

Commentaires:
-Semaine de découverte, je n'avais jamais fait aucun des mouvements d'haltéros, etc.
-Je sors vraiment cramé, essouflé des metcons (peut être du aux 96 kilos ??)
-Je remarque que mes metcons sont très axés PDC alors que c'est un peu facile pour moi comme je viens de la méthode lafay. Je tacherais à en programmer des plus typés fonte à l'avenir.

Questions:

-Est-il possible, recommander de mettre 2 exercices de forces dans une même séance ? (exemple: 5/3/1 Clean & Jerk suivi d'un EMOM au Front Squat)
-Cela pose t-il un problème que j'invente mes metcons ? Doit-on suivre les metcons connus (Fran, etc.) ?
-Avez-vous un récapitulatif des perfs honorables pour un crossfiter de 85kilos (poids que j'aimerais atteindre) sur les mouvements d'haltéros.


Toute critique constructive est la bienvenue .
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Math.l
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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Sam 10 Mai - 21:33

Salut et Bienvenue !

Comment as tu connu le forum ?


Le livre de Christophe Carrio est vraiment top !! En tout cas, Crossfit et haltéro, ce sont des bons choix !!

Pour ce qui est du crossfit, je laisse les fou du CF pour t'aider. Smile

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Pierre
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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Sam 10 Mai - 21:37

Salut Rémy ! Bienvenue sur le forum ! comment as tu connus le forum ? Par la page facebook ?

Tes séances sont agréablement bien structurées pour une première ! il n'y a pas trop de faute sur ce point.
Continus à organiser de la facon suivante :
echauffement, skill, haltéro et ou force, metcon.

Pour ce qui est des metcon, c'est même mieux de les inventés soit même ! Apres tu peux toujours en prendre des tout fais et les scaler ( les adaptés à ton niveau)

Pour ce qui est de la technique évite de la faire en fin de séance. La fatigue réduit la coordination, la précision, la force, exct. Surtout pour l'haltéro !

Pour ce qui est de la force/ haltéro das la même séance c'est à toi de voir, si tu en es est capable ou pas.

Si j'aurais 1 conseil à te donner ce serait de privilégier la qualité à la quantité.

On est ici plusieurs pratiquant de CF et d'haltéro.

Si tu as des questions technique ou autre sur ces disciplines n'hésites pas.


En passant, 60k à l'arraché pour une première c'est très bien ! Et continus à lire tes bouquins ! N'hésites pas à te filmer sur les mouvements, on fera ensemble une analyse de tes problèmes techniques et on essaierais de t'apporter des correctifs/ conseils pour y remédié.

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 8:28

Bienvenue à toi Remy !

Je pense que le judo et les 6 ans de méthode Lafay t'ont apporté une base énorme. Tu ne devrais pas avoir de mal à progresser efficacement dès le début !

Pierre a tout dit. Personnellement, je réfléchis toujours à mes WOD quelques jours à l'avance et je les crée moi même, c'est plus facile pour programmer sa semaine. Wink

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patrick57



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 10:43

Bienvenue Remy  Wink 

Une ptite photo ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 10:56

patrick57 a écrit:
Bienvenue Remy  Wink 

Une ptite photo ?

Coquin  tongue  lol!

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patrick57



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 11:40

Chuuuut,faut pas me démasquer  green
Je suis curieux de voir ce que donne 96kg pour ma taille (1,76-78m)
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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 13:37

Alors, j'ai connu le forum via Boktai dont je suivais la progression lorsqu'il pratiquait la méthode lafay. Je ne connaissais pas ce forum il y a une semaine mais en regardant son carnet ici, j'ai trouvé le forum cool et on y retrouve les valeurs du crossfit solidarité, motivation, conseil,etc. et voila je me lance Wink.

J'ai l'intention de filmer pas mal de mes séances pour avoir des conseils techniques. M’entraînant seul chez moi j'en aurais besoin.

Je m'entraîne ce soir je vous poste la séance ce soir avec surement une vidéo Wink.
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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 13:48





Voila pour les photos Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 13:55

Pour 96kgs, pas si gras que ça !!  Wink 

Ca va pousser sévère quand tu auras sécher.

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Ka$h



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 14:11

Hé bienvenue ! En espérant que tu te plairas ici !

J'ai moi aussi fait un peu de judo étant plus jeune ! Smile  C'etait quoi ton spécial en compèt' ?  Razz
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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 14:35

Merci Smile
Je marquais surtout sur les "seoi nage" (pour les non initiés : http://www.youtube.com/watch?v=YJQeVvR3e_Y ) et j'affectionne également la partie sol/ne waza.

Un crossfiter connu; Lacee Kovac est un ancien judoka de niveau international. C'est un des meilleurs crossfiter européen il me semble. Comme quoi le haut niveau, ça te donne de solides bases physiques.
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Ka$h



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Dim 11 Mai - 16:58

J'etais aussi un pratiquant assidu de seoi , tombant sur des adversaires 90% du temps bien plus grand que moi , j'en avais fais une de mes techniques préférées ! J'aimais également beaucoup uchi mata précédé ou suivi par o-uchi , quand le haut du corps était bien collé ca marquait à coup sûr ! Smile  

C'est ta blessure qui a entrainé ton arrêt du judo ?
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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Lun 12 Mai - 15:23

@Ka$h: Je pratiquais seoi pour les mêmes raisons. Par contre, uchi mata j'ai jamais accroché. Et oui, j'ai stoppais en partie à cause de ma blessure, j'avais envie de changement également.

Séance d'hier:

Skill:
Muscle up (aidé): 3*5 @ PDC 
Snatch (pas en force, en descendant proprement): 4*5 @ 30k

Force:
Clean & Jerk: 
4*1 @ 50k
3*1 @ 70k
skill @ 30k

Squat:
5@50k
5@70k
3@90k
3*1 @ 100k

Metcon (prévu):
3 rounds for time:
Snatch: 20reps @ 30k
15 pull up
5 HSPU

(Voir commentaires: Du coup j'ai fait 50 pull up for time en 3'14".)

+ 20 Toes to bar

Commentaires:

bonnes sensations au skill RAS, je me suis filmé au snatch je posterais ça.
J'ai un souci de souplesse pour les exos comme le Front Squat, le Clean & Jerk ou les coudes sont sensés être en avant et en l'air. Comme je suis pas assez souple, mes coudes ne sont pas bien positionnés. Je me suis fait un peu mal à l'épaule gauche hier au C & J. J'ai donc trouvé mon skill du jour Smile. Je me suis préparé une routine d'étirements/Mobilité des épaules,cage thoracique, coude et hanches que je ferais matin et soir Wink

La bonne nouvelle c'est que je pense m'inscrire avec un pote dans une salle à 10mn de chez moi qui a un plateau d'haltéro. C'est cool car je m’entraîne actuellement chez moi et j'ai pas la possibilité de lacher la barre, etc. Je suis étudiant (en alternance) et j'habite à la cambrousse du coup pas de box dans le secteur. L'an prochain, il y a 95% de chance que je déménage à Lille, il y a une box mais les avis sur le net sont très très mitigés, donc je pense m'inscrire dans une salle d'haltéro/force ou j'aurais la possibilité de faire mes metcons sans soucis Wink.
Il y a des Lillois sur le forum ?
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patrick57



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Lun 12 Mai - 16:35

MU aidé par élastique ?

Tip top pour la salle,ne pas trop se fier au avis du net,fait toi ta propre opinion  Wink
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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Lun 12 Mai - 18:00

Bonjour,

Ce soir:

Skill:
10' Clean: Séries à 30k et 70k
J'ai regardé des tutos sur le net et je me place déjà un peu mieux.
HSPU: 10 reps (demi HSPU pour la plupart)

Force/Haltéro:
Snatch 2' RIS: 5-5-4-5 @ 50k
4 reps à la 3 ième série, j'ai essayé de chuter mais j'y arrive toujours pas pour le moment :/.

Deadlift 1' RIS: 3-3-3 @ 90k


Metcon:
EMOM 4': 
4 pull up
4 box squat (63cm)
4 push press @ 34k

Encore de petites douleurs aux épaules ce soir. Je pense que c'est du à mon manque de mobilité/souplesse. Rebelote ce soir pour les étirements/auto massages et mobilité. J'espère que ça portera ses fruits assez rapidement.

Par contre, avez-vous des astuces pour chuter sous la barre au Clean, snatch etc. Je n'y arrive pas du tout (cf 3 ième série de Clean aujourd'hui). Quand je tente, j'ai un blocage et ça passe pas du tout. Des idées ?
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HS31



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Mar 13 Mai - 9:21

Pour chuter, faire des "Chutes" et des "passages" , après si le problème vient d'une appréhension, dès que ce sera lourd tu va automatiquement refuser de passer dessous. 

Donc fait en sorte de toujours faire tes mouvements avec un passage et un flexion quasi-complète. Même si c'est léger faut que cela devienne un automatisme. 

voila voila
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Mar 13 Mai - 12:30

Salut Remy,

Tes séances sont vraiment pas mal, elles me plaisent bien !
Fais attention à en faire de trop tout de même, ta semaine m'a l'air bien chargée... D'autant plus si tu as des douleurs à l'épaule, ne fait pas le con (comme moi  green ) et arrête toi à temps sinon la guérison en sera d'autant plus longue et compliquée.

Tu fais bien de travailler ta souplesse et ta mobilité, continue !
Il a pas mal de sujet à ce propos sur le forum d'ailleurs, n'hésite pas à fouiller à gauche et à droite. Wink

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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Mar 13 Mai - 18:22

Salut,

Merci pour les conseils, je prends note et applique Wink.
J'ai regardé les posts sur le forum et je fais beaucoup de mobilité dès que j'ai le temps dans la journée comme c'est pas mon point fort.

Séance du jour:

Skill:
-OHS:
EMOM 10' 
3 reps @ 30k
-Snatch: reps @ 30k pour bosser la chute.

Force/Haltéro:
EMOM 10':
-Power Snatch+ OHS
1+1 @ 42k

-Squat:
5*5 @ 80k

Metcon:
AMRAP 9':
5 muscle snatch @ 24k
9 pompes "sautés"
12 américan swing @ 16k (haltère, j'ai pas de kettlebel)

Commentaires:

Première fois que je teste l'OHS et j'aime bien, même si c'était léger (42k).
Il va falloir bosser le mouvement parce que j'étais déséquilibrais vers l'avant sur certaines reps.

Content du squat, je pensais avoir du mal sur cet exercice comme je sors de 2 mois sans entrainement des jambes (suite entorse du genou), mais c'est passé assez facilement.

Sinon j'étais un tas de sueur après le metcon ^^.

Question:

J'utilise des baskets classiques habituellement pour mes entraînements. Aujourd'hui j'ai testé pied nu et je préfère. Vous me conseillez quel modèle pour des chaussures d'haltéros ? Qu'est ce qui est important pour choisir ?
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Pierre
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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Mar 13 Mai - 21:38

Pour ton problème de chute : fais de l'épaulé en suspension, départ des hanches, des cuisses, des genoux. Pourquoi pas sous forme de complex = 1 tirage pieds/ trap + 1 épaulé en suspension ( hang clean) + 1 épaulé flexion ( squat clean). Ca te permettra d'intégrer la chute sur un mouvement complet.  

Pour les chaussures, à toi de voir, pour commencer ne te ruine pas, des palinni feront l'affaire.

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Math.l
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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Mer 14 Mai - 15:11

Le mieux pour apprendre a chuter c'est du suspension (hanche, voir mi cuisse), des chutes, et des passages aussi !

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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Ven 16 Mai - 7:59

Séance du 14/05:
Skill:
Clean & Jerk avec pause et maintien: 
3*3 @ 45k

Force:
Clean & Jerk: RIS 1'30
2*2 @ 64k
2*2 @ 72k
1 @ 80k PR

J'étais facile à 80k mais j'y vais doucement comme je m'étais fait mal la dernière fois.

Superset:
Tirage Clean: 3*3 @ 90k
Toes to bar: 3*6

Metcon:
10 8 6 4 2 For time de:
Clean et push press haltères à 12k
Toes to bar
Résultat: 6'24

commentaires:

Je suis une vraie crotte au Toes to bar, je vais regarder des tutos, il doit y avoir un truc que j'ai pas capté...
PR à 80k au C&J mais je pense être pres des 100k.

Séance ce soir Wink
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Pierre
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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Ven 16 Mai - 14:21

Bien le PR mec, n'hésites pas à te filmer pour qu'on check la technique Wink

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remy62



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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Mar 20 Mai - 9:42

Salut,

Séance du 17/05/14: Séance 9:

EMOM 5':
5dips + 1 triple saut

Strict press:
5 reps @ 64k
3 reps @ 72k
1 reps @ 80k
 en superset avec
Chest to bar:
5/3/1

Metcon:
2' AMRAP
Thrusters @ 30k => 22 reps
2' AMRAP
C2B pull up => 24 reps
Rest 1'
1' AMRAP
Thrusters @ 30k => 13 reps
C2B pull up => 12 reps
Max thrusters @ 30k unbroken => 13 reps
Max C2B pull up unbroken => 7 reps

Gainage

Commentaires:
Hard le strict press @ 80k sans aucune aide des jambes. La barre est montée en 5/6 secondes ^^, j'ai la vidéo je la posterais prochainement.
Dead après le metcon.
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MessageSujet: Re: remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]   Aujourd'hui à 12:13

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remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]
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