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 Carnet GTA

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AuteurMessage
patrick57



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Date d'inscription : 07/01/2013
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Localisation : Thionville

MessageSujet: Re: Carnet GTA   Mer 27 Aoû - 17:12

Hâte de voir Wink
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Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Carnet GTA   Jeu 28 Aoû - 10:40

Je veux bien checker ton programme Gta Smile

Tu te fais une période tranquille, travail de la technique ?


Et hâte de voir le résultat de la chaîne YT!  Cool

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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gta856
Modérateur


Messages : 3374
Date d'inscription : 21/11/2010

MessageSujet: Re: Carnet GTA   Jeu 28 Aoû - 18:48

Ca roule ! Le voici:

LUNDI:

-Squat: 3x5
-Terre tradi: 3x8
-Squat Clav': 3x6
-Rotations d'arraché (rotateurs)

MARDI:

-Dev. Couché: 3x5
-Couché serré: 3x8
-Dev. Debout: 3x6
-Facepull
-Bras en superset

JEUDI:

-Squat stato: 3x3 si triple isométrie, sinon 3x5 en simple isométrie
-Terre prise d'arraché: 3x6
-Tirage nuque
-Rowing barre
-Oiseau

VENDREDI:

-Bench stato: 3x5
-Dev. Couché: 3x8
-Tirage haut d'arraché: 3x6
-Poulie vis à vis
-Bras en superset

Pas le temps de poster la suite ^^

J'ai déjà produit 3 vidéos full. Il manque que 2 et on lance ça. Elles sont avancées à 50% Smile
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patrick57



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Age : 27
Localisation : Thionville

MessageSujet: Re: Carnet GTA   Jeu 28 Aoû - 19:10

Petite question:Le facepull est t'il vraiment indispensable en exercice dans une séance ??
Car moi je l'incorpore systématiquement dans mes séances d'échauffement
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gta856
Modérateur


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Date d'inscription : 21/11/2010

MessageSujet: Re: Carnet GTA   Ven 29 Aoû - 19:44

Carrement. 

Pour te répondre, je dirais même que c'est à mes yeux l'un des meilleurs exos à la fois pour contrebalancer le déséquilibre musculaire causé par le bench, et améliorer les fixateurs/antagonistes nécessaires au squat et au soulevé de terre.

Si tu le fais à l'échauffement uniquement, tu brasses du vent en quelques sortes je pense. Pour te préparer au bench, il y a de meilleurs exos, comme par exemple du tirage horizontal (avec une poulie haute, buste penché en arrière et debout. Comme du facepull mais exactement au point où la barre touche ta poitrine au couché), car ça permet de te préparer mentalement à recruter les dorsaux. Au facepull, tu amènes la barre entre le menton et les yeux, voire maximum jusqu'au cou, donc ça n'est absolument pas la même trajectoire de barre, et d'ailleurs tu ne sens pas vraiment les dorsaux comme sur un bench.

Et si tu le fais en début de séance pendant l'échauffement dans une optique de pur renforcement, c'est pas top non plus. Car à moins de passer 5/10 min de ton échauffement uniquement dessus, tu ne mettras pas l'intensité suffisante. Et si tu le fais en superset avec d'autres exos, idem. 

Pour moi c'est l'un des exos vital si je veux garder mon corps en bon équilibre sur le court/moyen/long terme ^^
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patrick57



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MessageSujet: Re: Carnet GTA   Mer 3 Sep - 17:05

Merci de ta réponse,je n'avais pas vu Wink
Avec ma prise je sens aucunement mes dorsaux,ou très peu
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gta856
Modérateur


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MessageSujet: Re: Carnet GTA   Mer 3 Sep - 19:40

No soucy ^^
Dans ce cas, pourquoi en fais-tu? green
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patrick57



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MessageSujet: Re: Carnet GTA   Jeu 4 Sep - 4:48

J'aime bien l!exo
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gta856
Modérateur


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MessageSujet: Re: Carnet GTA   Lun 8 Sep - 10:10

Yo les gros !

Un petit message pour vous dire que la chaine sort dans quelques jours/semaines ! Smile
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patrick57



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MessageSujet: Re: Carnet GTA   Lun 8 Sep - 11:59

Yeah pressé Twisted Evil
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gta856
Modérateur


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MessageSujet: Re: Carnet GTA   Dim 14 Sep - 18:46

Bon, eh bien... TRAILER LANCE les mecs !



En espérant que vous allez kiffer, je vous fais tourner le trailer Smile

Facebook: https://www.facebook.com/FrenchLiftingCommunity

N'hésitez pas à vous abonner à la chaine et sur face', il va y avoir du nouveau TRES prochainement, cette fois-ci des vidéos complètes Smile
Et comme vous l'avez vu... Il y a aussi Pierre Cool
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patrick57



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MessageSujet: Re: Carnet GTA   Dim 14 Sep - 18:56

Vu sur FB,tip top Wink
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liltoto



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Age : 23

MessageSujet: Re: Carnet GTA   Sam 1 Nov - 21:53

Toujours au top les perfs ici ! Le projet consiste en quoi au fait ? ça à l'air intéressant
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MessageSujet: Re: Carnet GTA   Aujourd'hui à 14:05

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Carnet GTA
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