Barbarian Strength
Bienvenue sur Barbarian Strength!

Profitez de contenus exclusifs : entrainement, nutrition, partages, podcasts... En vous inscrivant dès maintenant !

Nous vous souhaitons une bonne intégration dans la communauté !



 
AccueilAccueil    S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Stokos 19ans Crossfit

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
AuteurMessage
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Ven 7 Fév - 21:42

Bien joué le PR !

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 24 Fév - 19:38

Salut ça fait longtemps que j'ai pas posté une séance  green , 

Matin: 
Get up turkish force 16/24/32 kilos

30 muscle ups for time 


aprem:

squats cleans + 9 front squats (60 , 70 ,80, 80, 90 kilos)+ 1 squats clean 100 kilos

tirage lourd d'arraché 5*5 90 kilos
tirage haut d'arraché 5*5 80 kilos

overhead squats 15 reps (30,40,50 kilos)
6 reps 60 kilos
4 reps 70 kilos
puis arraché 70 kilos je passes en dessous a chaque fois mais j'ai pas les cuisses pour remonté c'est frustrants  Evil or Very Mad 

EMOM 10 MINUTES 50 kilos
2 Power snatch
2 hang squats snatch 

EMOM 5 minutes 
3 squats snatch 60 kilos les cuisses  Mad 

WOD 10 minutes amrap 
 
5 snatch 60 kilos
10 hspu
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 24 Fév - 20:40

AHah le volume ^^

Ba oui poste tes seances de barbare ! Very Happy


Combien le temps au MU ? ring MU ?

Ah oui les EMOM en squat snatch ça defonce les cuisses !!!
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 24 Fév - 21:06

aux ring 4 minutes 20 ça va  green 

Comment ça se fais que les squats snatch soit si dur alors que mon maxi en squats est bien plus élevé  scratch
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 24 Fév - 21:15

Tas un maxi a combien au snatch?

4min20 pour 30 ring MU c'est top !! enfoiré de gymnaste !
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 24 Fév - 21:24

ça va oui faudrait que je gagne 1 minutes encore  green 
Mon maxi en snatch c'est 73 kilos enfaite j'aurais pu le repasser à 70 kilos mais j'avance vers l'avant quand je remonte moi je veux un maxi parfait sans bouger  lol!
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 24 Fév - 21:27

Ba voila cherche pas, un EMOM 5 min avec 3reps @ 80% c"est enorme !

Pour m'en rendre compte c'est comme si je le faisais à 80kg, 3 squat snach pendant 5min, jpense pas l'faire ^^

Je re essayerai les 30 ring MU for time, mon record est à 5min30 :/
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 24 Fév - 21:43

Ouai mais c'est énervant parceque le tirage est facile niveau cardio rien parcontre je transpire comme un porc lol mais mon point faible partout c'est les squats je suis lent à la remonté  Mad 

5 minutes 30 c'est vraiment bien  Twisted Evil tu les découpe comment toi?
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 7:27

Ton maxi au snatch est surement plus haut que 73 mais il te manque encore un peu de technique, mais normal que les squats snatch répétés à 60 te font mal c'est déjà du costaud !

Merci, mais tu m'as donné l'envie de ré essayer bientôt tient ^^ J'avais fait 2*5/4/3/3 etc jusqu'à 2 à la fin je crois quelque chose comme ça, et toi ?
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 9:23

@Stokos: tu peux dire que tu as deux maxi: un technique à 70, et un bourrin à 73.  Very Happy

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 17:13

Merci Boktai et Math green 

pour les 30 mu j'ai fais 3*5 ,2*3 ,1*2 puis 1 par 1  Twisted Evil mais sans m'arreter je lache les anneaux puis je les rattrappent tout de suite


Sinon séance du jours:

Matin:
50 hspu kipping 
15 minutes EMOM 5 première minutes 5 hspu strict 8 kilos de lest
5 minutes suivantes 5 hspu kipping 8 kilos de lest
5 dernière minutes 5 hspu strict sans lest

EMOM 5 minutes 
2 muscle up ring 8 kilos de lest

EMOM 5 minutes 
5 muscle up bar 

skill:
équilibre 20 minutes


Aprem:
5*5 tirage bas 120 kilos
5*5 tirage haut 100 kilos
8 hang clean unbroken 70 kilos
1 minutes rest
6 hang clean unbroken 70 kilos
2 minutes rest
4 hang clean unbroken 80 kilos

Emom 10 minutes 80 kilos
2 power clean
1 squat clean

WOD:

for time
run 200 m
7 clean and jerk 70 kilos
run 400 m
5 clean and jerk 80 kilos
run 800 m 
3 clean and jerk 90 kilos
time: 15 minutes pas mal pour du lourds

EMOM 10 minutes
5 premières minutes 70 kilos
1 power clean + 3 jerk
5 dernières minutes 80 kilos
1 power clean+ 2 jerk

WOD:
10 minutes AMRAP
3 push jerk 70 kilos
6 hspu
9 deadlift 70 kilos

8 round validé

WOD:
100-80-60-40-20 double under
25-20-15-10-5 pull ups
time: 9 minutes 23
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 18:00

ahaha le volume ! tout combiné ça te prends combien de temps deja ?

Mec t'es une futur compétiteur je crois en toi ! continue jsuis sur ya moyen dfaire un bon classement uax French !
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 18:05

Merci boktai  Very Happy je fais de mon mieux avec mes point fort et mes points faible, le tout un peu moins de 3 heure  en générales je prend entre 5 minutes et 1 minutes maximum de repos entre chaque entrainemennt
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 18:06

ok Wink

Tu vas aux french à la finale, qualifié ou pas ? j'y serai sur, Pierre aussi je crois, au retour le lundi, si vous êtes dispo, on peut prevoir une seance Wink a reconfirmer pour mes billets de train mais ça pourrait etre sympa Very Happy

Pierre sera chaud je pense Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 18:24

bah je sais pas si je suis qualifié pour le french encore lol je suis inscrit Smile
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 18:48

on y va en spectateur sinon Very Happy qualifié ou pas j'y vais lol
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mar 25 Fév - 18:48

yep Smile
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Mer 26 Fév - 21:55

Séance du jours plus light que hier:

12 minutes EMOM
2 deadlift 140 kilos
4 burpees
6 kb swing 24 kilos

WOD for time
30 push press 60 kilos
30 box jumps 60 cm
30 pull ups
30 hspu

6 round (12 kilos de lest):
15 ring dips 
30 squats

skill monté de corde:
12 kilos de lest
5 mètres sans les jambes puis 5 mètres avec les jambes
22 kilos de lest
5 mètres sans les jambes puis 5 mètres avec les jambes


EMOM 10 MINUTES
3 thuster 71 kilos

WOD 4 round: 
15 box jumps 60 cm
12 chest to bar
9 thuster 61 kilos

skill: anneaux 2*10 transition muscles strict , front lever , back lever.

skill: triple unders (les doubles c'est trop facile maintenant  lol! )
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Dim 2 Mar - 10:41


_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Dim 2 Mar - 11:42

tu veux que je mette mon projet?  lol!
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Dim 2 Mar - 11:47

Si tu me tient une Iron Cross + un backward roll je laisse ton nom dans ma bannière 2 mois ^^

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Dim 2 Mar - 12:29

ahaha ok  green
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Dim 2 Mar - 12:33

Iron cross = bras tendus parallèle au sol, coudes verrouillés, jambes également tendus au dessus du sol Very Happy

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
STOKOS



Messages : 98
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 3 Mar - 18:41

Bon ma journé d'entrainement juste un truc qui me fais chier j'ai une paupière qui tremble toute seule ça a avoir avec l'haltero? 

matin: 
6 get up turkish unborken 16 kilos par bras
5 get up turrkish unbroken 24 kilos par bras
3 get up turkish unbroken 32 kilos par bras

WOD gym:

10 rounds
10 ring push ups
10 toes to bar 
10 l-pull ups


Midi 
5*10 back squats 70 kilos
5*10 front squats 70 kilos
ce qui fait un total de 100 squats  lol! je me suis surtout concentré sur la technique du mouvement tout les reps était propre  green je vais monté de 2.5 kilos toutes les semaines objectif 10*85 kilos super propres 


soir:

5*5 tirage bas 90 kilos sanglé 
5*5 tirage haut 80 kilos sanglé
5*5 dévelloppé nuque 40 kilos
5*5 balance snatch 40 kilos 

hang snatch 
3*5 40 kilos
3*3 50 kilos

EMOM 12 minutes
2 squats snatch 60 kilos
4 burpees 
nikel  green 

overhead squats 3*18 reps 30/40/50 kilos

15 minutes EDT
5 OVS 60 kilos
5 hspu deficit

Wod:
3 round:
4 hspu
6 power snatch 
2 muscle up
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Lun 3 Mar - 20:25

Grosse jouréne pour toi ! le wod gym est hardcore !!!! tu as mi combien de temps à le faire ? 30 min ? 
Parfait l'EDT Wink

Par contre le tout dernier wod il sert à quoi ? pour moi il n'apporte rien du tout à ta journée. Il est clairement en dessous niveau difficulté et intensité par rapport au reste de la journée. Limite tu peux le virer et faire de la mobilité à la place.

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Stokos 19ans Crossfit   Aujourd'hui à 18:08

Revenir en haut Aller en bas
 
Stokos 19ans Crossfit
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 4 sur 6Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
 Sujets similaires
-
» CrossFit
» Vos Vidéos de Crossfit
» Championnat Crabos 2010-2011 (moins de 19ans)
» Coupe René CRABOS-Phases finales -juniors B - moins de 19ans
» 10 000 répétitions d'exercice de poussée

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Barbarian Strength :: ENTRAINEMENT :: Carnets d'entrainement-
Sauter vers: