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 Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power

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Zac



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MessageSujet: Re: Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power   Sam 8 Mar - 9:23

Je pense que quasi tout les power font de l'oiseau et des exo de rotateur, tout du moins tout les power que je connais deja et en off-season ou début de prépa dépendant de leur méthode d'entrainement aussi certains font beaucoup de body et non ce n'est pas inutile.

+1 avec math!
Il y a un juste milieu ca sert a rien d'aller chipoter sur la portion quart nord est des biceps ou des mollets parce que ce sont de petit muscle et qu'ils sont recruter sur pas mal de gros lift mais les négliger c'est aller d'un extrême a l'autre. Et ca ne s'appelerait pas un extrême si c'était bon de le faire.

Après en power il y a un temps pour faire du body et beaucoup d'assistance et un temps pour se concentrer sur l'essentiel, ca fait partie des stratégies pour faire un peak.

Par ailleurs, négliger des petits muscle ca peut être bon a développer des faiblesses et a se blesser.
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mimosa56



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MessageSujet: Re: Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power   Mer 12 Mar - 16:11

Séance du 08/03/2014 :


Bench : 5x10@55 R2' 1ere serie avec 3" ISO
Dips : 3x5x5reps PDC
Dips exc : 10 reps
Triceps plie : 5x10@50
Sdt Roumain : 10@60 + 10@70 + 10@80
Tractions exc : 3x5reps
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mimosa56



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MessageSujet: Re: Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power   Mer 12 Mar - 16:39

Séance du 12/03/2014 :


Bench : 2x5@70 + 1x5@65 r2' pour toute la séance.
Ecarté : 10@8 + 8@10 + 6@12
Dev Halteres : 10@16 + 8@18 + 6@20
Dev militaire : 10@30 + 8@35 + 6@40
Oiseau : 3x12@6
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mimosa56



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MessageSujet: Re: Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power   Lun 24 Mar - 18:58

Séance du 24/03/2014 :


bench : 10@50 + 10@60 + 8@70 + 5@75 + 8@70 + 10@60 + 10@50
Tirage horizontal prise large : 7x20@120 (enchainé derriere le bench)
Trapèze :
Haussement d'épaules barre droite : 2x10@60 devant + 2x10@60 derriere enchainé
Haussement d'épaules barre droite : 3x10@60 devant + 3x10@40 haussement d'epaules  avec rotation 
d.militaire : 10@20 + 10@25 + 10@30 + 10@35 + 10@30 + 10@25 + 10@20

Bon je n'etais pas allé à la salle depuis un momen en raison d'un peu de fatigue et d'un gros volume de travail à vélo. Dimanche réussite du premier objectif cycliste. 206 km en 8heures.
j'ai récupéré et surcompensé de ma grosse chrge de travail à vélo, je vais essayer de maintenir 2 séances de muscul/sem en "entretien".
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mimosa56



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MessageSujet: Re: Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power   Ven 18 Avr - 7:17

Pas tres assidu sur le fofo en ce moment mais je fais du vélo à bloc et une seule séance de muscul/sem en entretien, pas d'objectif particulier donc je ne note plus mes séances sur mon carnet.  la perte de poids continue tranquillement  donc en resumé :
1 seance/sem
Beaucoup de vélo (cardio) 
Poursuite de la perte de poids

Je pense repasser à deux séances semaines en juin, mes gros objectifs vélos se terminant fin mai (brevet de 600 km le 31/05) puis 3 seances/sem en aout je ferai des max début aout pour déterminer mes objectifs. J'espère avoir bien maigri à ce moment là.
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MessageSujet: Re: Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power   Aujourd'hui à 18:09

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Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power
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