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 Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 5 Aoû - 21:15

Excellent le Front pour ton PDC mec ! Wink
Chaud le MU strict à 10kg, bien joué ça !!!

Par contre, les développé sont un peu gay. C'est dommage vu la puissance que tu as sur les gros mouvements.  Twisted Evil

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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 5 Aoû - 22:32

Ils étaient dur les FS... Le dm j'suis nul à chier, j'ai jamais eu de force de pousser dans les bras. C'est mon big point faible

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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Sam 16 Aoû - 22:32

Re les mecs !

Donc La semaine dernière j'étais en Italie, sur la côte, grosse ville balnéaire, des boites tout les 100mètres, pleins de jeunes, des mini salle de muscu tout les Km sur la plage, des petits parc pour mettre les anneaux, donc autant vous dire qu'on a grave profiter !

Le Rythme de vie c'était : levé 12h, grosse bouffe, plage, 18h Training ( 1fois sur 2 en salle et l'autre Gymnastique au PDC) apres ca grosse, bouffe, et soirée jusqu'à 5h, on répète ca 7 jours ^^

Ca donne :

Training 1 :

EMOM 10min Hang Squat Clean : 4x 60Kg ( ca semble trop lourd !)

Tirage D'arraché

Training 2 :

WOD :

Strict Ring MU - Dips - Squat
1-2-4
2-4-8
3-8-16
4-16-32
3-8-16
2-4-8
1-2-4

Horrible !!! C'était un wod musculaire, les dips étaient juste horrible et les stric MU impossible à faire sans au moins 30s de ris à partir de la pyramidale descendante.

Stokos la fait en 9 min, moi 12 ou 14 min il me semble, Vraiment Très hard !!

5min de pause et

WOD à 2:

150 Toes To Ring en alternant, avec 1 Burpees de pénalité pour les 2 personnes à chaques fois que 2 personnes sont en même temps en contact avec le sol.

On les as torché en 5-6 minutes ! Vraiment fun !

3eme Entrainement de la semaine :

Back Squat light : 4x5x 85Kg ( je stop car petite contracture dans l'insertion haute de l'ischios/ bas du fessier), normale déshydratation + training = hard

Du tirage d'épaulé à90, pour voir les sentations au niveau du cul, ca passe.

Lendemain Repos car chouille.

4eme entrainement :

WOD Push de Rob Orlando:

Shoulder Press: 1-1-1-1-1 x 45Kg
Push Press: 3-3-3-3-3 x 50 Kg
Push Jerk: 5-5-5-5-5 x 60Kg

NOT FOR TIME

Vraiment content d'avoir validé tout ca !

+ à 2, 60 Kipping Ring MU, fini rapidement .

Lendemain on va faire un Compet organisé dans notre salle de kéké de plage italien, épreuve =

2 exos : Soulevé de barre débart sur rack à mi cuisse jusque extension des hanches + 5 tractions dans la foulée, on est 10 à participer et une 60 aine de personnes à regarder ^^, je suis le plus light, apres tous des body.

Première parre à 60 puis 100 puis 140 puis 160 puis 180, 220 ne passe pas. Stokos continue jusque 260 propre.

Les autres ont continué encore longtemps mais ca devient débile, plus de verrouillage, déséquilibre arrière, maintient 1/2s de la barre ET aucun ne fait de tractions strictes... Des gros blaireau ! Mais c'était drole de se foutre de leur gueule.

Lendemain training Handstand au sol, sur parralettes, Backflip, rondade, un peu de tout, le soir sur la plage.

Donc au final on a quand même pu s’entraîner cette semaine malgré le rythme de merde qu'on avait !

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Dim 17 Aoû - 9:33

Génial de pouvoir s'entrainer en vacances! Par contre pour la bouffe en italie, pour y avoir été quelques fois, difficile de rester clean Very Happy
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Dim 17 Aoû - 9:56

Ahahah mec excellent tout ça !!!

Vos WOD sont vraiment horrible. Il y a déjà un sacré niveau technique et musculaire là dedans ! Wink
N'importe quoi la compet' ! Barre dérackée à mi-cuisse ? WTF ?!! Tu ne leur as pas montré les kipping pull ups dans la foulée au body ?  green

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Dim 17 Aoû - 16:01

Ouè la bouffe c'était hard, mais moi, contrairement à stokos, j'ai réussi à rester clean. Par contre aujourdh'ui je suis malalde, normal avec le rythme des soirée ! + la dernière soirée c'était une énorme boite en plein air dans un style d'aqualand italien, = en maillot de bain toute la soirée, mouillé, donc malade ! Je viens de me lever à 17h30... vivement que je reprenne un très bon rythme de vie ! Mais c'était bien drole ! vidéos coming soon

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 19 Aoû - 14:22

Bon Toujours enrhumé mais il y a du mieux, donc je fais un WOD pdc aujourdh'ui.

WOD 1 : Time Cap 9min :

Tractions Strictes - Ring Dips Strictes

1 - 10
2 - 9
3 - 8
4 - 7
5 - 6
6 - 5
7 - 4
8 - 3
9 - 2
10 - 1

Times : 8min10s

RIS = Times Cap (9min) - Time ( 8'10) = 50s

WOD 2 : Time Cap : 9 min


 BTF Pull Up / Kipping Ring Dips

9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 9
1 - 10

Time : 7min 53

Pas mal du tout ce wod !

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 19 Aoû - 15:09

Costaud le 1er WOD ! Faudra que je teste une fois, mais il y a du niveau pour faire 55 reps de chaque en 8min. Wink

Tu gères bien le Butterfly ?
Moi j'ai plus facile que le kipping classique en tous cas, mais mon mouvement n'est pas assez circulaire..

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 19 Aoû - 17:52

Ouè bien dégueu les wods ! je suis sec ! Le btf, je le lache toute les 5-6 reps, et je repart. C'est chaud de garder le rythme

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Jeu 21 Aoû - 17:40

Yop ! Reprise Aujourdh'ui, 

Squat

Gamme montant en 5 reps :

5x70
5x80
5x90
4x100 PR

Tirage Lourd d'épaulé:

3x3 100Kg

Epaulé debout technique

3x3x70

Plutot content du Squat !

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 22 Aoû - 14:15

Reprise des Jerks !


Split Jerk from rack :

3x 60
3x 65
2x 70
2x 75
1x 80

Fias chier de pas pouvoir jeté la barre au sol et fais chier de ne pas avoir des block de jerks ! La reprise de barre sur clavicule tue !

Push Press:

3x3 55Kg felt good !

Shoulder Press :

6x40 Kg, Hard !

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 22 Aoû - 19:45

Je confirme pour les reprises sur clavicule. J'ai le même soucis lors de WOD avec du push press...
Pénible mais ca commence à venir !  Rolling Eyes 

Tu ne fais plus de WOD "classique" ? A part pour le haut du corps de temps en temps et de façon très ciblée, tu n'en fais presque plus ? Toujours uniquement de la force et haltéro ?

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 22 Aoû - 21:49

Ouè Je fais que des metcon au PDC et Haltéro / force seul. Je pense que c'est la meilleur stratégie pour moi. Etant léger, je suis censé être énorme sur les wod gym, donc je bosse ca pour le devenir ! Et étant léger, la force est mon point faible, donc je bosse ca. Apres si plus tard je veux faire de la compet je pense que ca me sera vraiment utile d'avoir orienter mon entrainement de cette facon.

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Sam 23 Aoû - 8:59

Je sais pas si ta seance de jeudi etait acces squat ou non. Mais quand tu bosses la technique sur un mouvement haltero, mieux vaut etre frais que prefatigué par deux exos.

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Sam 23 Aoû - 11:01

Oui biensur, en général je le fiat en premier, mais je parlais avec les gars, j'avais fini ma séance après le tirage, il y avait une barre chargé à 70k sur le plateau donc j'ai fait 3 sériés pour le fun en discutant, + l'épaulé c'est pas tellement technique comparé à l'arraché. Ca demande plus d'influx qu'autre chose pour moi

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Lun 25 Aoû - 18:06

Reprise Arraché tranquilou :

Arraché debout :

6x40
3x45
3x50
1x55
fail x55

- Complex x 50Kg X3

SDT arraché, tirage trapèze pointe de pieds - tirage haut - arraché debout

Tirage Haut d'arraché:

3x3x70Kg


DIPS:

10x PDC+20Kg PR
6x PDC+ 25 Kg PR
4xPDC+ 30Kg PR
6xPDC+ 25
8x PDC + 20
25x PDC

J'ai préféré bosser ma technique, retrouver mes marques sur l'arraché que d'essayer de chercher un max alors que ca fiat 1 mois que j'ai pas snatcher. Je met trop de temps à me mettre dedans !

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 26 Aoû - 16:56

Courbaturé aux pecs, épaules HS, pas envie aujourdh'ui mais la semaine prochaine et celle d'apres ca risque d'être très compliqué de m'entrainer en salle donc je dois m'entrainer un max cette semaine !

Front Squat avec Pause : ( Reprise du " lourd")

3x70
2x80
2x85

Vraiment hard, le haut du dos défixe rapidement, sans doute due aux courbatures dans les pecs et aux épaules fatiguées

5 Tours de 5 FSx70 / 10 tractions supi strictes
Pas de chrono, mais environ 10-15min

+ biceps Very Happy

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Jeu 28 Aoû - 16:49

Pas envie Aujd, mais j'ai plus que 2 séances possible dans ma salle avant au moins 1 semaine, 2 je pense, car début des cours, pas le temps + il va falloir se réinscrire.

EMOM 5 min : 1 épaulé force + 3 DM x 40Kg
EMOM 5 min : 1 épaulé force + 5 Push Press x 40Kg

5 min RIS

3x 1 min Max strict Pull up - 1 min ris - 1 min Max Push Ups

Enorme congestion

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Jeu 28 Aoû - 17:50

J'avais pas vu,jolie les dips lestés Wink
Niveau PDC tu montes pas ?
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Jeu 28 Aoû - 20:17

Ca dépend des jours, aujd je suis à 59, je tourne entre 57-59. Je prends pas tellement en poids c'est comme ca, je bouffe vraiment bien, plus ca serait du gâchis. J'ai acheté du beurre d'amande, je consomme 1-2 oeufs en plus / jours, on verra ce que ca donne

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Jeu 28 Aoû - 22:50

Bien joue les dips!! Wink

Pour le front squat si le haut du dos defixe il faut faire du gainage scapulaire. Avec un trx par exemple. Ou du souleve de terre prise d'arrache. Il faut renforcer cette zone.

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 29 Aoû - 12:43

Ok je vais mettre l'accent sur cette zone ( encore plus). J'ai aps de trx, je ferais ca aux élastiques. Ouè good les dips ! Putain je prend 1 Kg par jours en ce moment, je sais pas si c'est ma balance qui déconne ou si c'est moi qui bouffe beaucoup mais c'est rare ! ( edit: apres WC : -1Kg lol )

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 29 Aoû - 15:30

Dernière séance dans ma salle avant une bonne dizaine de jours : Il faut en profiter

Back Squat:

5x 100Kg PR


SDT prise arraché :

3x100
2x105
1x110 PR

SDT roumain prise arraché/ excentrique ralenti/ sans contact avec le sol entre les reps:

4x5x80Kg OUCH !

Bonne séance !!

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Sam 30 Aoû - 9:48

Tu éclates tout sur les dips et les squats pour l'instant gars !
Bien joué, j'ai mon prochain challenge pour les squats @100kg. Very Happy

Bonne sensation sur le terre prise arraché ?
Je n'en fait jamais, mais j'adore cet exo !

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Sam 30 Aoû - 10:20

Encore un PR ausquat! Bon ca Smile

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Aujourd'hui à 0:13

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Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit
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