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 Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

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Fightwriter

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Jeu 17 Juil - 17:18

Tes squats et tes cleans commencent à avoir vraiment de la gueule pour ton petit PDC de croquette !
Ca promet pour l'avenir tout ça, continue sur cette voie là. Wink

Ma motivation pour l'instant : atteindre ton niveau en haltéro et en skill plus technique.  Twisted Evil

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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Jeu 17 Juil - 22:58

Héhé c'est un plaisir d'être une source motivation ! tu vas vite me rattraper tu verras !!!

Pour le fun : http://instagram.com/p/qj0r8ulG5K/

Mon instagram : http://instagram.com/pierre.lebeau

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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Lun 21 Juil - 18:56

Yop ! Aujourdhui :

Back Squat avec Pause en bas:

3x70
3x80
3x90

3x3x 95Kg ( 1 rep pause)

Relevé de buste au Banc à lombaire : 6 séries 10-12 reps x Pdc-10-20Kg, lombaires HS !!

Mon warm up rapide pour les séance de back squat :


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HS31

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Lun 21 Juil - 20:26

Tu manques un peu de mobilité des chevilles c'est dommage...
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Ka$h

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Lun 21 Juil - 21:01

Ton squat est vraiment bon maintenant !

Ca me fait penser , faudrait que je filme mon warm up aussi , si ca peut interesser quelqu'un .
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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Lun 21 Juil - 22:22

Mdr HS c'est de l'humour oui ^^ ?

Yes ca va le BS, encores des petits truc à régler mais ca prend du temps..

Ici la dernière série à 95

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Fightwriter

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 22 Juil - 8:07

Bien le squat @95kg mec !!! Pour le coup, tu m'as totalement largué. Wink

J'aime bien ton échauffement. Cela ressemble fort à ce qu'on fait en Crossfit.
Mobilité au top, bien souple. Parfait tout ça, ca donne envie de bosser !!

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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 22 Juil - 13:38

Yes, sans trop forcer pour le coup, on verra ce que ca donne next week Wink.

Aujouedhui :

Bench Press ! ( 1 fois tout les 6 mois mdr), je pense que je vais en faire 1/2semaine parcque je suis nul et qu'il faut que je sors fort.... on serieux, ca pourrait m'aider à renforcer mes tric et épaules en plus du DM, Push press...4

Bench Press Close Grip ( l'argeur d'épaulé):

6x40
6x45
6x50

6x6x60

Pour le fun avec l'ancien haltéro qui coach aussi un power au Bench ( celui à 200+)

Bench Press Close grip avec Cale + coude rentrés : 3x8 x 55, ca tue les tri !!

Je vous met la vidéo toute à l'heure pour que vous me conseillez niveau technique

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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 22 Juil - 13:57


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skunk51
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 22 Juil - 17:43

Good, mais c'est pas une close grip ça ^^ narrow à la rigueur mais pas close  cyclops 
Sinon je pense que t'as pas spécialement besoin de la ceinture ni des bandes sur du 5 rep, surtout que t'as l'air plutôt easy... à la rigueur si tu préfères les mettre, mets les quand tu es entre 3 et 1 rep, mais pas avant, c'est dommage parce que ça empêche tes articulations d'évoluer en même temps que tes muscles.
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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 22 Juil - 18:03

Ouè c'était pour tester un peu tout ca, j'ai parlé à gta et je vais tester quelques trucs la prochaine fois, carrément supp le pontage, pieds à plat, les bandes de poignets il m'a dit la même chose mais j'aime vraiment bien, je me sent plus fort, ( j'ai des poignets minuscule vraiment) et ils sont au chaud, bien lubrifié ( j'ai souvent des douleurs quand je les met pas)

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skunk51
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 22 Juil - 20:11

Le pontage ça me choque pas, si tu veux pousser à la FAC oui oublie, mais sinon pousse comme tu le préfères, le plus important c'est de se sentir solide Wink

Pour tes poignets, c'est pas en mettant les bandes tout le temps que ça va s'arranger, j'ai aussi eu de multiples entorses aux poignets, et j'essayais au maximum de minimiser le nombre de fois ou je mettais mes bandes (uniquement sur bench sup à mon 1RM et sur développé avec haltères de plus de 40kg)
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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 22 Juil - 22:04

Ok mec alors je testerais sans pour voir, du moins je les mettrais entre les séries, de facon à les avoir au chaud et bien lubrifiés. Je veux pas faire de compet, juste développer ma force de pousser sur le haut du corps.

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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 25 Juil - 12:44

Yop ! Donc Lundi Paused Squat en 3x3x95Kg
Mardi couché en 6x6x60

Mercredi rest
Aujd : Front Squat 4x85 -3x3x85
 +  10 Push press x 50kg

Demain Gym training outside ! a base de handstand, Lsit, tractions, MU, maybe Back Flip !

En ce moment je m'entraine plus souvent mais du coup je dminue le volume sur les séance, c'est plûtot pas mal, il fait chaud, j'ai le temps de m'entrainer mais l'influx dur pas longtemps donc je divise un peu. Ca me fait environ 1-2 jours de repos/ semaine

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 25 Juil - 13:29

C'est cool tu es bien polyvalent vu tes séances Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 25 Juil - 19:07

Yeah c'est le but  Twisted Evil

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 25 Juil - 19:12

Puissant le front ! Tu vas bientôt pouvoir remonter les 95kg au clean avec ce format. Wink
Par contre, tu aurais pu mettre un peu plus sur les Push Press nan ?

Tu gères total en tous cas pour l'instant, tu progresses de semaine en semaine.
Hate de voir ta séance de demain !  Twisted Evil

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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 25 Juil - 20:24

Yeah Thanks ! je vais bien kiffer je pense !

Ouè j'ai été feignant sur le Push press ( je comptai faire la séance de demain l'aprem donc j'ai pas pousser loin ) finalement ca c'est pas fait.

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Ka$h

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 25 Juil - 20:37

Purée tu me fais penser qu'il faudrait que je me mette à travailler mon handstand !

Beau squat ! Allez plus que 5 kg , et là tu pourras réaliser ta grosse progression en à peine 1 an ! Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 25 Juil - 21:37

Les bandes poignets je m'y suis trop habitués ... je les mets tout le temps (push press, couché, dips ...) et je sens mes poignés fragiles. Ca fait chier.

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs.E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Ven 25 Juil - 22:24

Moi aussi mec...

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Sam 26 Juil - 9:55

De mon côté, je n'ai jamais utilisé de bandes. Enfin en tous cas, celle que j'avais ne servait à rien et je les retirais immédiatement. J'en ai de nouvelles qui arrive d'ailleurs !

J'ai déjà eu des gros problèmes aux deux poignets, plus moyen de faire une pompe à certains moment. Mais c'est parti tout seul, en faisant un peu gaffe, et maintenant plus aucun problème...

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Sam 26 Juil - 15:28

Un peu d'étirement et de mobilité des poignets aident beaucoup !

Moi qui a des poignets assez fragiles , j'arrive maintenant à travailler la planche sans difficulté au niveau des articulations ! Wink
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Pierre
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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Dim 27 Juil - 19:35

Ca m'aide pas, j'ai une super mob de poignet...


Hier WOD Chelsea : emom 30 min 

5 tractions ( stricte pour moi)
10 pompes
15 squat

24 rounds !

ca me fait quand même 120 tractions, 240 pompes et 360 squat !

Hier soir grosse soirée, coucher à 10h, levé à 16h. Je suis HS, courbatures de partout.

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   Mar 5 Aoû - 16:39

Yop les mecs ! en ce moment mes trainings sont axé renforcement musculaire spécifique et point faible. Je fais aussi 1 séance only PDC/ gym/ anneaux en outside avec un pote.

La semaine dernière j'était malade donc c'était tranquil. J'ai quan dmême passé mon premier Ring MU strict à PDC+ 10 Kg ( gilet lesté) !

Hier : Reprise

FS Paused: 2 pause + 1

x80
3x3x85 Dur !!!

Tirage de bras d'arraché (TBA):

3x5-8 x30Kg

+ lombaires

Aujourdhui :

Push Press

6x50
6x55

Développé debout :

3x10-12x 30-35Kg

Tractions lesté Full ROM:

3x5-6xPDC+ 20

+ MU barre et tractions.

+biceps.

Etirements à la maison

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MessageSujet: Re: Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit   

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Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit
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