Barbarian Strength
Bienvenue sur Barbarian Strength!

Profitez de contenus exclusifs : entrainement, nutrition, partages, podcasts... En vous inscrivant dès maintenant !

Nous vous souhaitons une bonne intégration dans la communauté !



 
AccueilAccueil    S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
AuteurMessage
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Jeu 2 Jan - 17:45

Voici celle de l'épaulé à 60 kg :
http://www.dailymotion.com/video/x1959uf_epaule-60-kg_sport
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Jeu 2 Jan - 18:11

Bien bien !

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Ven 3 Jan - 19:48

BONNE ANNÉE !!!!!!


Arrow séance du vendredi 3 janvier 2014

-Epaulé :

4*3*7.5 kg
3*3*25 kg
3*3*30 kg
2*3*40 kg
1*3*45 kg
5*3*50kg 2 min RIS



-Squat arrière ATG : RIS 3 min

5*20 kg
5*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
2*75 kg
1*80 kg
5*5*65 kg RIS 3 min



-Technique saut + tirage arraché avec la barre à vide

-Lombaires/abdos

3*10*PDC + 0 puis 5 kg puis 10 kg /3*10*PDC + 10 kg



Pas d'arraché mon épaule me lance dès que je place la barre au dessus de ma tête,  la fatigue du boulot en est la cause, heureusement ça me lance que quand j'essaie de dépasser la limite de ma souplesse.
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Ven 3 Jan - 21:39

Bonne année à toi aussi.

Ca progresse bien !!

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Lun 6 Jan - 19:46

Arrow séance du lundi 6 janvier 2014

-Epaulé-jeté :

2*3*7.5 kg
1*3*25 kg
1*3*30 kg
1*3*35 kg
1*3*40 kg
1*3*45 kg
2*3*50 kg
2*3*55kg 2 min RIS


-Travail sur le passage du saut à l'épaulé :

2*3*40 kg
1*3*45 kg
1*3*50 kg
2*2*55 kg 2min RIS


-Jeté :

3*3*20 kg
3*3*30 kg
5*3*40 kg
5*3*20 kg




-Squat arrière ATG : RIS 3 min

5*20 kg
5*40 kg
5*60 kg
5*5*65 kg RIS 3 min



-Lombaires/abdos

3*10*PDC + 0 puis 5 kg puis 10 kg /3*10*PDC + 10 kg puis 12.5 kg puis 15 kg

-Tuck planche :

3*13 sec RIS 35 sec


Le squat a été dur sur les deux dernières séries sinon je me suis baladé sur le reste, la grosse forme aujourd'hui, j'ai assez bien dormi ce week end et j'ai surtout acheté un rouleau d'auto-massage qui m'a fait beaucoup de bien et ça marche bien je le conseille vivement.
Revenir en haut Aller en bas
Fightwriter



Messages : 1518
Date d'inscription : 29/12/2012
Age : 21
Localisation : Namur

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Lun 6 Jan - 20:08

Les épaules ont pris cher aujourd'hui ! Sacré volume d'entrainement. Very Happy
Et réaliser du tuck planche encore après tout cela, respect !

_________________
Mon carnet

« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. »
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Lun 6 Jan - 20:12

Merci c'est vraiment la première variante du tuck planche ce n'est pas non plus la mort je pense^^ :
http://www.youtube.com/watch?v=ewjtpUm_W5g&hd=1
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Lun 6 Jan - 20:15

Super la séance ! ca progresse bien ! 

Oui j'ai un Rumble roller aussi, c'est le top !

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Mar 7 Jan - 14:38

Ah oui, j'ai eu des chaussures d'haltéro au club et c'est mieux pour faire les exercices.
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Mer 8 Jan - 17:49

Arrow séance du mercredi 8 janvier

1) Croix de fer aux anneaux :
5reps*PDC délesté avec un élastique violet (résistance de 11kg à 35 kg) + 10 kg
-1min
40sec * PDC délester avec un élastique vert (résistance de 22kg à 54 kg) presque à fond

2 min

2) Lombaire gainage sur un banc http://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPtA8c&hd=1 :
2*4reps*PDC genoux repliés RIS 30 sec
-1min
2*7sec*PDC genoux repliés RIS 45 sec

1 min

3) Tuck planche statique :
3*15sec*PDC RIS 35 sec

45 sec

4) Dips aux anneaux :
6*4reps*PDC RIS 25 sec

25 sec

5) Pseudos pompes planche au sol :
6*4reps*PDC RIS 25 sec


J'ai coupé en deux ma séance dédiée aux figures car ça fait un mois que je n'en ai plus fait du coup je reprend doucement.


Dernière édition par benx13 le Mer 8 Jan - 19:35, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Mer 8 Jan - 17:57

Sympa le training ! j'aime beaucoup ! tu aurais des vidéos que je vois un peu ?

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Fightwriter



Messages : 1518
Date d'inscription : 29/12/2012
Age : 21
Localisation : Namur

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Mer 8 Jan - 19:32

Bien tout ça ! J'aime bien. Very Happy
Enorme tes pseudo planche push ups !!!
Tu as une vidéo ?

L'exercice lombaire au banc a l'air vraiment sympas, j'essaie demain !

Fais correctement je trouve cet exercice vraiment super dur, impossible pour moi de le faire en fin de séance...  green

_________________
Mon carnet

« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. »
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Mer 8 Jan - 19:36

Je me suis filmé à la croix de fer en statique ben on voit que dalle, en même temps j'ai commencé la séance à 18h^^
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Sam 11 Jan - 12:11

Arrow séance du vendredi 10 janvier 2014

-Arraché :

3*3*7.5 kg
2*3*25 kg
1*3*30 kg


Départ aux genoux :

3*3*25 kg
2*3*30 kg


mouvement à vide en travaillant la phase de chute sous la barre, j'ai du mal à capter le mouvement entier mais la chute vers la fin était réussi

-Epaulé-jeté :

2*3*7.5 kg
1*3*25 kg
1*3*30 kg
1*3*35 kg
1*3*40 kg
1*3*45 kg
2*3*50 kg
6*3*40kg 2 min RIS
En dessous de mes capacité car je sentais une fatigue au niveau du bas des dorsaux, ça me lançais donc je montais pas plus.


-Squat avant ATG : RIS 3 min

5*20 kg
5*30 kg
5*40 kg
6*5*50 kg RIS 3 min
pas trop dur


-Lombaires/abdos

3*10*PDC + 0 puis 5 kg puis 10 kg /3*10*PDC + 10 kg puis 15 kg puis 17.5 kg


Pas mal de fatigue toujours à cause du boulot physique, lundi si je suis en forme comme le lundi dernier je me bride pas à 55 kg à l'épaulé, j'irai chercher plus haut genre 70 kg je pense.
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Sam 11 Jan - 13:07

Bien joué Wink!

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Lun 13 Jan - 19:16

Arrow séance du lundi 13 janvier 2014

-Arraché :

3*3*7.5 kg
4*3*25 kg
1*3*30 kg
1*2*35 kg
3*3* manche à balais mouvement ralenti pour bien le comprendre
2*3*20 kg


-Epaulé :

1*3*25 kg
1*3*30 kg
1*3*35 kg
1*3*40 kg
1*3*45 kg
2*3*50 kg
1*3*55kg
1*3*57.5 kg
1*3*60 kg
bon geste je pouvais monter encore


Jeté support :

2*4*manche à balais décomposition des étapes puis mouvement complet
3*3*20 kg
1*3*30 kg
1*3*35 kg
1*3*40 kg
1*3*45 kg
1*2*50 kg
1*1*55 kg
3*3*40 kg



-Squat arrière ATG : RIS 3 min

5*20 kg
5*40 kg
5*60 kg
5*5*65 kg RIS 3 min



-Lombaires/abdos

3*10*PDC + 0 puis 5 kg puis 10 kg /3*10*PDC + 15 kg puis 17.5 kg puis 20 kg
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Lun 13 Jan - 20:52

Toujours en progression. Keep Goin !

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Ven 17 Jan - 18:10

Arrow séance du vendredi 17 janvier 2014

Jeté arraché et saut arraché avec le manche à balais en d'échauffement

-Arraché :

3*3*7.5 kg
4*3*25 kg
2*3*30 kg
2*3*35 kg
3*3*25 kg


-Epaulé :

1*3*25 kg
1*3*30 kg
1*3*35 kg
1*3*40 kg
5*3*45 kg



-Squat avant ATG : RIS 2 min

5*20 kg
5*30 kg
5*40 kg
6*5*50 kg RIS 2 min



-Lombaires/abdos

4*10*PDC + 0 puis 10 kg puis 10 kg puis 15 kg /4*10*PDC + 15 kg puis 15 kg puis 20 kg puis 20 kg

-Tuck planche :

3*13 sec RIS 35 sec


-Muscle up :

3 reps*PDC et 3 dips en haut de la barre
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Lun 20 Jan - 18:53

Arrow séance du vendredi 17 janvier 2014

Jeté arraché et saut arraché avec le manche à balais en d'échauffement

-Arraché :

5*3*25 kg
4*3*30 kg
1*3*25 kg



-Epaulé :

3*3*25 kg + jeté
1*3*35 kg + jeté
1*3*40 kg + jeté
1*3*45 kg + jeté
1*3*50 kg
1*3*55 kg
1*2*60 kg
1*1*65 kg
3*3*52.5 kg


Epaulé + jeté :

5*(1*40 kg en épaulé suivit de 3*40 kg jeté sans pauser la barre au sol)



-Squat arrière ATG :

5*20 kg
5*40 kg
5*60 kg
4*5*65 kg
1*5*60 kg


-Lombaires/abdos

3*10*PDC /3*10*PDC


Je commence  a capter le mouvement à l'arraché et aussi à l'épaulé mais moins bien.
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Mer 22 Jan - 17:46

Arrow séance du mercredi 22 janvier


1) Croix de fer aux anneaux :
4reps*PDC délesté avec un élastique violet (résistance de 11kg à 35 kg) + 12 kg
-1min
46sec * PDC délester avec un élastique vert (résistance de 22kg à 54 kg) presque allé à fond


1 min

2) Tuck planche statique :
3*19sec*PDC RIS 35 sec

2 min

3) Muscles up :
0reps*PDC délesté avec un élastique violet (résistance de 11kg à 35 kg) lol plus de force


4) Glute ham raise :
4reps*PDC délester avec un élastique vert (résistance de 22kg à 54 kg) + 8 kg


5)Arraché puis épaulé :
3*3 reps*barre à 8 kg
3*3 reps*barre à 8 kg

J'ai plus cherché la technique que la perf, il vaut mieux sinon je me crame pour les séance dédiées à l'haltérophilie
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Mer 22 Jan - 18:03

Le GHR, terribel cet exo !  Twisted Evil

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Mer 22 Jan - 18:25

Je suis tellement faible sur cet exercice^^
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Ven 24 Jan - 19:46

Arrow séance du vendredi 24 janvier 2014

Jeté arraché et saut arraché avec le manche à balais en d'échauffement

-Epaulé jeté :

3*3*20 kg
1*3*25 kg
1*3*30 kg
1*3*35 kg
2*3*40 kg
1*3*45 kg
2*3*50 kg
2*2*55 kg
3*3*45 kg




-Arraché :

3*3*20 kg
2*3*25 kg
1*3*30 kg
1*3*35 kg
4*3*25 kg



-Squat avant ATG :

5*20 kg
5*30 kg
5*40 kg
6*5*50 kg


rowing arraché sans élan

-Tuck planche :

3*21 sec RIS 35 sec


-Muscle up :

3 reps*PDC


-Lombaires/abdos

4*10*PDC + 0 puis 5 kg puis 10 kg puis 15 kg /4*10*PDC + 0 puis 5 kg puis 10 kg puis 15 kg
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Ven 24 Jan - 20:09

benx13 a écrit:
Je suis tellement faible sur cet exercice^^

En même temps il est très dur  Crying or Very sad

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
benx13



Messages : 135
Date d'inscription : 07/12/2013
Age : 25
Localisation : Saint Saturnin les Avignon

MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Sam 25 Jan - 12:00

Je le fais qu'une fois par semaine aussi faut je le fasse aussi à l'haltéro.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE   Aujourd'hui à 20:24

Revenir en haut Aller en bas
 
Benx13[60,5k]Sdt:141k(th.) Sqt.av:85k ATG HALTEROPHILE
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 7Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
 Sujets similaires
-
» JO Haltérophilie infos
» Attention c'est gore (haltérophilie)

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Barbarian Strength :: ENTRAINEMENT :: Carnets d'entrainement-
Sauter vers: