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 Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 29 Déc - 10:42

ça allait pierre Smile

Ouais fin c'est plutot orientée power bench press ma salle, ya trois plateayx d'haltero mais ça va ça reste bien Smile

je passe sur voscarnets ce soir Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 29 Déc - 10:58

J'aurais été hs le lendemain moi ^^

Mec si tu as le temps va jeter un coup d'oeil dans musique motivantes pour l'entrainement, j'ai découvert 2 chaines yt punk rock - pop punk énorme !

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 1 Jan - 17:13

ce soir, premier entrainement de 2014 

Strict deficit (5cm) HSPU : 4*4 ris 90s
Rest 3min
15 kipping HSPU for time : 2min 45 rrrrh toujours pas compétitif la dessus

Rings muscle up : j'ai commencé en kippant mais pas de place, j'ai fini en strict ( false grip )
20 ring MU en tout

AMRAP 15min :
6 strict pull ups
3 strict ring dips
-> 15 rounds ( j'ai fait ça comme un emom, pil poil ce qu'il fallait avec les exos d'avant ) soit 90 tractions strictes et 45 rings dips strict


Objectif premier : 95 arraché 120 Epaulé jeté
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 1 Jan - 17:19

Pas mal les deficit HSPU, mais je ne comprend pas, qu'es qui te pose pbm sur les kipping HSPU ?

15 rounds ! fat ! je le fait après demain moi ! je comptais aussi le faire en emom, on verra ca !

Tu peux viser plus haut en haltéro ! large mec

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 11:37

J'ai surement pas une méga technique mais je suis faible aux HSPU tout simplement c'est dingue !

SI je pouvais avoir ça dans un mois en haltero ça serait cool !! Very Happy
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 11:45

Envois une vidéo des HSPU la prochaine fois ! Ah oui dans 1 mois ces perfs là je comprend mieux ! Keep Training !

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 11:51

Ok je filmerai la prochaine fois Smile

J'ai besoin de me rassurer et de sentir plus à l'aise sur l'épaulé jeté, donc demain matin gros entrainement sur ça ( je pense faire des 2+2, puis une gamme montante )
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Ka$h



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 12:01

Tu peux essaier de faire des pike push up , pour t'entrainer au HSPU . Wink
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 12:01

Pour le Jeté, l'ancien haltéro qui a fait les JO ma montré un truc pour les taffé vite fais : jeté fente légé sans impulsion.. tu connais peu être, si ce n'est pas le cas, énorme comme sensations, ca change carrément la donne sans l'impulsion des jambes. 
+ dérackage lourd en front squat : 10 s d'isométrie à 3/4 flexion, pas mal non plus ! C'est mon point faible également le jeté.. need to work on it !

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 12:24

J'ai déjà fait du strict press en fente c'était sympa !

Ba ecoute demain 1h d'épaulé jeté, du strict press en fente et de l'iso lourd en quart de flexion Smile

je filmerai Smile

Yep, quand je bosserai les hspu maintenant je ferai du deficit, puis du kipping sans deficit et des pike push ups pour finir Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 12:34

C'est pas du stricte press en fente, c'est un jeté fente mais sans l'impulsion au départ ( sans le quart de squat). position de départ épaulé debout, puis tu jetes et tu fentes sans leg drive, sans push. Tu vois ce que je veux dire ?

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 13:21

ah ok ! du coup tes obligé dfaire une big fente si ya pas d'impulsion ?

j'essaierai Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 13:39

Oui exactement, c'est ca le but ! ca te fais taffer ta vitesse + technique

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 13:41

ça marche Smile
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gta856
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 14:37

Pierre' a écrit:
+ dérackage lourd en front squat : 10 s d'isométrie à 3/4 flexion,

C'est vrai que c'est un putain d'exo. J'en avait fait aussi et ça aide énormément pour la réception de l'épaulé et le jeté. Le fait de déracker lourd en front taffe énormément les stabilisateurs qui ont tendance à faire partir la barre en avant.

Bien Boktai. Je suis ton carnet, et de très bonnes perfs !  Smile


Dernière édition par gta856 le Jeu 2 Jan - 14:58, édité 1 fois
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 14:39

Cool ça va m'aider car c'est aussi ce qui peche sur mon jeté, j'ai l'impression d'etre écrasé sous la barre

Merci ! je suis ton carnet aussi gta Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 14:45

Gta @" tamal a écrit :" ? mdr non c'est moi ^^

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 14:46

pas compris pierre ^^
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gta856
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 14:59

@Boktai: Franchement, tu vas bien aimer alors ! Ca m'avait fait passer un pallier à l'époque. C'est vraiment le meilleur exo pour régler ce souci je pense.

@Pierre: Mince, je me suis planté ! xD
Bien vu pour l'info en tous cas !
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 15:12

Je mets quel pourcentage de quel maxi pour les faire ?
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 15:28

Ton 1 RM au FS conviendrait je pense maintenant ca se fait au feeling. Si tu peux mettre plus fais le, si tu ne peux pas décharge un peu.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 2 Jan - 15:30

oki Smile
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Ven 3 Jan - 18:10

Ce matin :

Complex : 1 squat snatch +  hang squat snatch (sangles) : travail à 70kg, deux passages à 75kg : mouais, pas le bon jour pour performer au snatch

Front squat : 4*3@120kg ris 2min45

Metcon :
AMRAP 20min :
20 swing kettle 16kg
10 front squat @32kg ( 2kettle de 16)
10 snatch bras droit 16kg
10 snatch bras gauche 16kg
10 fentes gauche
10 gentes droite
10 clean and press droit 16kg
10 clean and press gauche 16kg

Quasi 5 rounds ( je profite qu'il y ait deux kettle de 16 à la salle où jsuis )


Demain seance épaulé jeté, et lundi retour à Strasbourg Smile

edit : c'était prevu epaulé jeté ce matin mais j'ai suivi mon collègue au snatch : mauvaise idée car bof bof le snatch.

Je vais replacer des séances crossfit des ce mois de janvier, inspiré grandement par Invictus ( prog americain, comme Outlaw )
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Ven 3 Jan - 18:14

hard ton metcon, j'aurais fait 2 tours en 20 min ^^
Bien joué mec !

Le snatch ya des jours avec et des jours sans, pas grave tu as fait un bon wod.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 5 Jan - 12:58

Smile

Séance d'hier soir :

Epaulé jeté : 
 en doublé (premier en power,second en flexion ) jusqu’à 90kg, plusieurs séries

Puis un simple à 100, 110, et 120 : epaulé ok, echec au jeté

Isométrie : rester immobile en quart de flexion en position de front squat : 3 séries de 10s @ 140kg

Impulsions jetés: plusieurs séries, jusqu'à 120kg  ( ça m'a bien aidé à comprendre qu'il fallait pousser jusqu'à se mettre sur la pointe des pieds )

Metcon :
5 rounds for time
3 power clean 90kg
10 box jumps 61cm
7min59 : temps tout pourri, ça viendra..
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Aujourd'hui à 12:14

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Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit
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