Barbarian Strength
Bienvenue sur Barbarian Strength!

Profitez de contenus exclusifs : entrainement, nutrition, partages, podcasts... En vous inscrivant dès maintenant !

Nous vous souhaitons une bonne intégration dans la communauté !



 
AccueilAccueil    S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 8 ... 13, 14, 15  Suivant
AuteurMessage
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 22 Mar - 16:37

Bien joué gros ! Grosse congestion non ?

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 22 Mar - 17:04

Ouais, mais j'avais maaaal aux pecs, horrible l'isométrie aux pecs, je ne pouvais plus faire une pompe ni me lever après, litéralement !
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 24 Mar - 19:27

Nouvelle programmation :

Today
1. AMRAP 3 Mins
5 Power Snatch 52kg
Row 15 tirages à fond (pas de compteur)
-> 2 rounds + 1 snatch

2. Alternaiting EMOM for 20 Minutes
10 CTB Pull-ups Unbroken
1 Squat Clean to Push Jerk @90kg
-> Ok

3. 3 Rounds for time
15 Burpees to Target
10 Back Squat 80kg from rack
5 Shoulder to OH 80kg
rest 1 min
->2min30,3min40,4min02

4. Skill walking lunge barbell Over Head @35/40/60kg

5. 12min d'abdos/gainage non stop

Cuit
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 26 Mar - 11:24

Hier :


1. 4 Rounds
Max Back Squats @100kg in 30 Seconds
Rest 30 Seconds
Max DU in 30 Seconds
Rest 30 Seconds
Total reps : 180


2. AMRAP 3 Minutes x2
5 Power Snatch 50kg
5 Box Jumps 75cm
Rest 2 Minutes between AMRAPs
Total reps : 62


3. 5 Rounds
Max Burpees avec saut de 15cm  in 1 Minute
Rest 1 Minute
Total reps : 83 (je crois)


4. AMRAP 8min
50 DU
5 HSPU
161 reps 


Bonus : 
100 DU
50 hand release push ups pour finir
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 26 Mar - 11:40

Tu commence à t'entrainer sévère ! Pourquoi tu n'incorpore pas des anciens wod des opens dans ta prépa pour les frenchs ? surtout que c'est dans 2 semaines !

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 26 Mar - 11:41

Il le faut !

Pourquoi des wod des open ? Je suis ça (selon mon matos), je leur fais confiance : http://misfitathletics.com/home/
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 26 Mar - 11:49

Les wod des opens sont harcodre ( ou wod de qualifs en tout genre). Ca sera sur ce genre de wod qu'on te demandera de gérer. Moi je pense que la meilleur facon d'etre bon aux wod de qualifs des frenchs 2014 c'est d’être bon aux wod de qualifs de l'année dernière, de l'année précédente. Pourquoi pas aller voir les wods des italians throwdon, des lowland, des Londons. Et à chaques fois faire le wod qui te parait le plus dur.

Et une fois les qualifs passé, s'orienté vers un travail post qualifs avec des wod différent type compet.

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 26 Mar - 12:11

Oui c'est vrai Wink

Je vais voir pour incorporer tout ça Smile ça vient très vite là 10 jours avant le premier wod !

J'vais tout donner mais je ne rêve pas, je ne fais pas partir des 60 meilleurs français alors en rajoutant des super européens de combats.. Mais je m'entraine à fond comme quelqu'un a aurait le niveau de s'y qualifier, no excuse, no regrets !
Revenir en haut Aller en bas
Fightwriter



Messages : 1518
Date d'inscription : 29/12/2012
Age : 21
Localisation : Namur

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 26 Mar - 12:51

Sacré volume d'entrainement ici ! Very Happy
Tu dois être totalement vidé à la fin d'une séance comme celle là... ^^

_________________
Mon carnet

« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. »
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 26 Mar - 13:51

Oui..^^

J'avais oublié, avant ces wod j'ai fait de l'arraché flexion départ plots, 2 séries de 3@70kg, reprise de l'arraché, pas trop mal aux avants bras encore.. Haltero mise de coté pour deux semaines avant la reprise a fond pour les demi finale du championnat regional par équipe Smile
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 31 Mar - 18:36

Cet aprem, séance barbare ! 

Arraché suspension + un départ au sol (=2 reps) (avec sangles)
Pleins de séries de 4@60kg
Puis 2@70, 2@75, 2@80,2@85,2@90kg

Puis arraché (avec sangles) : 
1@95
fail @101
fail @101
1@101 PR ! Video -> 

fail @105

fail @105
fail @104 


1. AMRAP 3 Mins
Sprint 50m 
7 Push-ups

2. EMOM for 20 Minutes
Even: 2 Squat Cleans @95kg (80%)
Odd: Max  Handstand in 30 seconds

3. 3 Rounds
AMRAP 2 Minutes
5 HSPU
5 Box 61cm Step-ups with 2 plates of 20kg
Rest 1 min between AMRAPs (Continue where you left off each round)


4. For time:
10 snatch UB @40kg
2 echelle MU
8 snatch UB @40kg
4 echelle MU
6 snatch UB @40kg
6 echelle MU
4 snatch UB @40kg
8 echelle MU
2 snatch UB @40kg
10 echelle MU

Bonus ; 100 DU


COntent du PR et bien donné aux metcon ! Les 105 pour bientot jespere ! après en compete avec seulement 3 essais c'est bien différent..
Je suis preneur de critiques sur celle à 105
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 31 Mar - 19:00

La barre à 105 tu l'as easy ! Manque un poil de tirage de bras peut être. Mais je pense que le plus gros défaut, c'est que tu t'écrases sous la barre.

Tu récupères la barre juste sous la //. La barre est bien derrière. Mais au lieu de résister, tu t'écrases (on dirait que tu deviens mou), et passe encore plus en flexion. Résultat, tu ne peux pas réceptionner correctement. Faut peut être se battre d'avantage sous la barre (pousser avec les bras dans la barre, et contrer la flexion).

Un peu de plio horizontale en double bond, en évitant de s'écrouler à chaque réception de saut, pourrait être une solution. Mais, vu tes trainings etc ... La plio va te surcharger et je ne pense pas que ça soit une solution.

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 31 Mar - 19:08

Oui tu as raison je suis trop passif lors de la flexion j'attends que la barre me tombe sur sur les mains..
La prochaine fois que je snatch jessaierai de penser de plus me battre quand la barre redescend Smile

Je peux caser un peu de plio je vais voir ça, merci du conseil Smile
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 31 Mar - 19:17

Très contraignant et très traumatisant la plio, si tu en fais trop. Gères bien ça Wink.

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 2 Avr - 5:44

ça marche Wink

Hier :

Squat clean, travail technique en un suspension + un complet
Puis gamme montante : 1@110, 1@118, 1@124 PR !



Fail a 127



WOD 1 :
Grace
30 CJ for time @ 60kg : 3min04, PR aussi ! Bientot sous les 3min !

AMRAP 3Min :
5 thrusters 60kg
5 burpees over the barbell

Mini chipper :
50 DU
40 box jumps 61cm
30 pull ups
20 pistols (10/10)
10 snatch 50kg


Encore une bonne séance Smile
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 2 Avr - 6:43

Oh ce mec ! il est easy ! On dirait que tu tires 80kg ! Et le Grace !! grosse perf mec ! Continus à t’entraîner comme ca mec, ca envois du lourd !

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 2 Avr - 11:37

J'ai fait un fail au 30 CJ sinon j'étais sous les 3Min deg sur le coup ! lol

Merci, ça progresse !
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 2 Avr - 12:22

Ou qu'il est le jeté ?  tongue

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 2 Avr - 12:23

Ahah lol
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Jeu 3 Avr - 11:47

Petite séance hier, petite forme :

AMRAP 4min :

40 DU
6 hang power clean 60kg


3 rounds :
30s max power clean 70kg
90s max burpees
3min beween each round


Un peu de repos, je ne sais pas encore si je m'entrainerai avant les French lundi (wod dévoilé samedi a 18h mais je ne pourrai pas le faire avant lundi )
Je pense faire les wod des French deux fois durant la semaine a chaque fois si je peux
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 9 Avr - 19:08

Fran lundi matin

Today :

Arraché complet (avec sangles)

2@80kg
2@80kg
2@80kg
2@85kg
fail @90kg
1@90kg
1@90kg

EMOM 20min :
Odd : 5 deadlift UB @130kg
Even : 15 fentes plate 10kg over head
Soit 50 deadlift et 150 fentes

sled pull 75kg : 5@50m en avant
sled pull 50kg : 3@50m en arrière
Jambes DETRUITES
100 DU pour finir
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 9 Avr - 20:27

Jambes dértuites tu metonnes ! tu as un sled à dispo ! fat !! j'ai fais des fentes aujd aussi, vraiment pas mal !

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Boktai01



Messages : 360
Date d'inscription : 06/12/2013

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 9 Avr - 21:45

Un pote en a un dans sa voiture, c'était énorme !
Revenir en haut Aller en bas
Ka$h



Messages : 5328
Date d'inscription : 20/11/2010
Age : 22
Localisation : Ain

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mar 6 Mai - 9:16

Félicitation pour tes 100kg à l'arraché !!! Cool
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mar 6 Mai - 12:59

Et l'épaulé jeté ça a donné quoi ???!

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Aujourd'hui à 14:01

Revenir en haut Aller en bas
 
Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 14 sur 15Aller à la page : Précédent  1 ... 8 ... 13, 14, 15  Suivant
 Sujets similaires
-
» [Haltérophilie] L'épaulé-jeté
» Qu'est-ce que l'haltérophilie ?
» [Haltérophilie] L'arraché
» JO Haltérophilie infos
» Attention c'est gore (haltérophilie)

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Barbarian Strength :: ENTRAINEMENT :: Carnets d'entrainement-
Sauter vers: