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 Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:30

Environ 2 mois
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:44

C'est long quand même. Sur un mois ça passerait, il ne faudrait pas que tu te blesses.

Il faut varier les intensités dans la semaine, et de semaine en semaine. Tu ne peux pas faire 8 semaines sur ce programme.
Si c'est sur 8 semaines, tu fais une semaine de haute intensité, 1 basse, 1 moyenne. Et a l'intérieur de ces propres semaines, tu varies l'intensité des séances (jamais deux séances intense à la suite par exemple).

Tu peux faire:
- 4 premières semaines: Force et amélioration OHS / HSPU, avec une séance cardio de type CAP long (40min). travail technique de l'haltéro (dans un crossfit ?).

- 2 semaines suivantes: Maintien des acquis force / ohs / hspu (pourquoi pas dans la même séance), une PMA intense version crossfit, une CAP (20min). (travail technique de l'haltéro).

- 2 semaines précédents la compet: Maintien des acquis (Force, Ohs, hspu, haltéro) + deux séances PMA intense version crossfit.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:46

ça me parait peu deux semaines avant la compete d'avoir des PMA intenses alors que d'autres en font depuis plus longtemps non ?

C'est super complexe la prog en Crossfit..
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:57

Ouai je vois ça. lol.

Sinon vire la CAP, tant pis. Et mets deux PMA intense type crossfit dès les 4 semaines précédents la compet. Voir 6 semaines.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 14:10

Virer la CAP tout de suite pour mieux recuperer? et ajouter a la place, 6 semaines avant, une deuxieme PMA intense comme le J2 ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 14:41

Les deux semaines qui arrivent: CAP
Ensuite deux PMA intense Crossfit, en incluant de l'haltéro. (Et donc il faudrait peut être diminuer l'haltéro).

Le truc, c'est qu'il faut aller, du plus général, au plus spécifique (la compet).
Ta compet c'est le crossfit d'en deux mois.
Donc, d'ici la compet, il faut que tes trainings s'orientent de plus en plus faire le crossfit. Et le reste ce n'est que du maintien.

- 2 premières semaines: Force et amélioration OHS / HSPU, avec une séance cardio de type CAP long (40min). travail technique de l'haltéro (dans un crossfit ?).

- 2 semaines suivantes: Maintien des acquis force / ohs / hspu (pourquoi pas dans la même séance), une PMA intense version crossfit, une PMA light version crossfit

-4semaines précédents la compet: Maintien des acquis (Force, Ohs, hspu, haltéro) + deux séances PMA intense version crossfit.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 14:56

Ok je vois, merci Smile

Même si je fais que du maintient en haltero, je peux encore progresser au jeté techniquement, afin d'avoir les 120kg d'ici deux semaines  Twisted Evil 

100 120 ça serait énorme et je passerai top 20 en alsace !
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 15:46

C'est faisable bien sûr.

Bon courage Wink

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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 21:22

Sympa à lire la discussion, je compte également me préparé un minimum pour les qualifs, au moins pour les faire et pas être ridicule. Niveau prog, impossible de suivre quelques chose car trop d'incertitude, j'ai 2h de gymnastiques apr semaine + 1h de muscu avec le staps + après de l'athlè et du foot, ca va être chaud !

Prépare toi bien Boktai, je viendrais tu juger aux French normalement Wink

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Dernière édition par Pierre le Dim 12 Jan - 21:29, édité 1 fois
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 21:24

Euh si je suis qualifié ! les qualif se font par videos et la concurrence est très rude
Comme l'année derniere je pense qu'il y aura 3 wod de qualif par video puis une grande finale à l'insep
dans tous les cas j'irai voir la finale Smile

Mon coach d'haltero m'a donné ma planninf d'entrainement jusqu'aux departementaux dans deux semaines.. J'essaierai d'introduire du crossfit, mais difficile de dire : oui mais non moi je fais du crossfit quand vous vous entrainez dans une salle d'haltero et que les gens vous encouragent a faire de l'haltero..^^
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 13 Jan - 19:42

Ce soir :

Complex arraché (avec sangles) : Les premiers toujours en power/debout, et le dernier en flexion

3@65kg
3@70kg ( donc 2 debouts et un en flexion )
3@75kg
3@75kg
2@80kg (un debout et un en flexion )
2@80kg (idem)

Tirage d'arraché :

3@80
3@85
3@90
3@90
2@95
2@95
2@100

Squat clavicules/front squat :

4@100
4@110
3@115
3@115
3@120

Abdos 10min

un peu de repos et avec deux crossfiteurs :

Grace : 30 épaulé jeté @60kg

3min40 PR Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 13 Jan - 20:06

Nice le PR mec !! je suis loin !!!

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 13 Jan - 20:07

Toi c'est 30 épaulés jetés à pdc c'est pas la même ^^
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 13 Jan - 20:18

C'est sur mais en compèt ils n'en ont rien à foutre du pdc, faut que je prenne quelques kilo + de l'endurance sur des barres comme ca. J'ai fait un emom à 60 en 3 reps en hang,power, squat clean ca allait mais j'était hs au bout de 10 tours ( 10 min)je doit mettre un bon 15 min à faire 30 EJ*60 ^^

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 13 Jan - 20:28

tu fais 1m70; pour être compétitif meme dans des "petites competes" ( ya un sacré niveau aux french throwdown  par exemple ) faudrait que tu fasse 70 75kg.. La dure loi du crossfit, ya des metcons pdc cardio pour les légers mais faut pas trop l'être sinon ça devient vite lourd.

30 epaulé jetés à 86/88kg je mettrai un sacré bout dtemps ^^
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 13 Jan - 20:37

Oui je pense qu'à 70 kg j'ai moyen de bien bien géré. Pour l'instant mon objectif pour 2015 c'est de participé aux French, j'aimerais également participé aux Brussels cette année pour le plaisir ! Et dans 6 ans gagner les Games.. LOL

Nan sérieux ca me ferait juste super plaisir de participer à une compet officiel CrossFit.

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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 13 Jan - 20:50

Bon, pour ta prépa de compet. J'en ai parlé avec deux préparateurs physiques.

Il faut que tu fasses du cardio long: 40min / 1h. Le développement du cardio permet de récupérer (entre les séries, entres les reps), d'avoir un bon débit cardiaque (et donc, une meilleure utilisation de l'énergie), et tu auras peut être une épreuve de course. A Toulouse l'an dernier, un WOD est tombé en compet: 2km au rameur. Donc si tu n'es pas prêt sur le plan cardio, tu te fais exploser.

Tu dois maintenir ta foce, et l'haltéro, tes points forts. Et te focus sur les faiblesses. Comme je t'ai dis.

Pour l'endurance de force ou force endurance, si tu fais un maintien de la force, plus un travail cardio à côté avec deux séances dissociées c'est pas mal apparemment.

Pour bosser ton cardio, tu n'es pas obligé de faire 1h de CAP. Tu peux faire: 20min de rameur, 20min de vélo, 20min de CAP. Ou 20min natation, 20min vélo, 20min CAP. Ou peut importe.
Tu peux également faire des CROSSFIT longue durée (il m'a dit qu'il existait des WOD de 40min, du genre: 100 pompes, 100 squat, 2km en courant etchépasquoi ...).

Ensuite, plus tu te rapproches de la compet, et plus tu dois aller vers du Crossfit, comme je t'ai dis. En intégrant, l'aspect haltéro dans ces WOD (en charge plus ou moins lourdes).

Voilà voilà Smile

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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 13 Jan - 21:22

Comme à ton habitude, de sacrées barres suivis d'un joli PR ! Very Happy
Ca promet tout ça pour les compétitions !

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« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. »
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 15 Jan - 21:34

ça marche Matt merci ! J'vais gérer ça comme je peux avec les départementaux tout proches !

Ya moyen Pierre Smile Cool ton avatar Smile 

Merci fight !

Ce soir :

Tirage lourd d'épaulé :
chauffe puis
3@90kg
3@100kg
3@110kg
3@115kg
3@120kg
2@120kg

Jeté puissance / push jerk ( pas de fente quoi )
chauffe puis
3@75kg
3@80kg
3@85kg
3@87,5kg
3@90kg
2@92,5kg
2@95kg

10 strict chest to bar 
rest 60s
6 muscle up bar (échelle plutôt)
rest 60s
10 strict chest to bar
rest 60s
6 muscle ups bar
est 60s
10 strict chest to bar
rest 60s
6 muscle ups bar


Étirements ce soir, mal aux muscles extenseurs des mains
Prochaine séance demain soir
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 15 Jan - 21:51

C'est quoi ce tirage lourd qui est léger  ^^? amené jusqu'à la poitrine alors ?

Ah ouè quand même tu est bien puissant des dorsaux ! ris court + MU après des Chest to bar, c'est bien ca !

Yes l'avatar, tout nouveau, next time j'en ferais un fun, avec ma pire grimasse de force ^^

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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 15 Jan - 22:08

Je suis les séances et tonages du coach ^^ un vrai tirage mais non pas jusqu'à la poitrine 
Bizarre de commencer par du tirage lourd, j'aurais du plus m'échauffer mais ça va

33 strict tractions  supi completes mon record ( et 42 seulement en butterfly pro )

Demain la séance est rude, va falloir s'étirer Smile

Ahah ok !  Cool
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Mer 15 Jan - 22:26

C'est top 33 tractions à ton pdc merci lafay ! moi je suis qu'à 20.. En butterfly aucune idée, j'avais fait de max. Bon courage pour demain !

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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Ven 17 Jan - 19:15

Yep merci la méthode !

Hier devait être une grosse séance et j'ai tout foiré, pas d'explosivité dans les jambes + le mal aux muscles extenseurs des mains le retour :/
Et au jeté je ne me sens pas à l'aise je ne l'ai pas assez bossé, deux fails a 115 NUL !

Ce soir emom muscle up, puis squat mais pas du tout les jambes, puis un wod sympa et bien cardio :
5 rounds for time
10 thrusters 42,5kg unbroken
25 DU
7min 33 j'ai bien craché mes poumons à refaire !

Voila donc week end repos, jespere que mes extenseurs des mains vont aller mieux c'est bien enflammé là !!
Lundi arraché épaulé jeté lourd, mercredi léger assistance et surement un peu de jeter léger pour me remettre en confiance et je pense prendre 3 jours de repos pour avoir une bonne 'surcompensation' pour les départementaux dimanche midi ! (pesée 10h30)

A partir de la semaine pro préparation pour les french throwdown, 3 wods en 3 semaines de qualif, à partir du 5 avril !
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Ven 17 Jan - 19:55

C'est vraiment dur le jeté, c'est le mouvement que j'ai le plus de mal a travailler.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Ven 17 Jan - 20:06

Moi aussi, et finalement j'ai peu progressé depuis septembre dessus contrairement à l'arraché
Apres la compete et pendant la préparation aux French je mettrai l'accent dessus avec l'épaulé flexion pendant mes seances halteros Smile
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Aujourd'hui à 14:05

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Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit
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