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 Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 5 Jan - 13:14

Alors l'iso ? Tu les as jeté les 120kg ?

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 5 Jan - 13:17

Sympa, mais un peu passif je trouve de rester sans bouger. A 140 j'avais du mal a bien respirer pendant les 10s ^^

Les impulsions jetées, en fait je fais le quart de flexion et je pousse sur mes jambes jusqu'à être sur la pointe des pieds, la barre va jusqu'à mon front en hauteur et j'amorti, je faisais en series de 5, bien sympa je trouve Smile

Non je ne les ai pas jeté
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 5 Jan - 13:52

C'est du jeté normal/ technique que tu fesais non ?

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 5 Jan - 14:56

Pendant le complex épaulé jeté ? oui Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 5 Jan - 15:10

Je parlais du jeté technique, c'est du push Jerk en fait ?

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 5 Jan - 15:39

Mais j'ai fait pas de jeté technique  Laughing  ( je n'ai pas fait l'exo que tu m'avais dit du coup si cest ta question )
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 6 Jan - 20:33

Ce soir, reprise à l'asptt  Cool

Arraché flexion suspension/Hang squat snatch : 
chauffe, 
2@70kg
2@70kg
2@75kg
2@80kg
2@80kg

Epaulé debout + 2 push press :

chauffe puis 
3*2@90kg

Front squat : ris au feeling ( environ 3min30 )
4@120
4@120
4@120
3@120 

Pleins d'abdos 


Résultat des vacances de noel : -1,5kg ahah
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gta856
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 6 Jan - 21:18

Ca me stresse de voir les noms des exos en anglais les gars !  green

Sacrée séance gros. Surtout joli les front squat après tout ça !
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Lun 6 Jan - 21:20

l'habitude du crossfit ^^

Euh push press c'est du jeté puissance je crois en français Smile

Merci, ça progresse ! demain crossfit Smile

ce soir étirements j'en ai besoin
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Ven 10 Jan - 23:55

Les 100 kg à l'arraché !!!!! pdc 86kg (-2kg en deux semaines, perte d'appétit )




Trop heureux !

je passe sur vos carnets ce week end Smile
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mimosa56



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 11 Jan - 8:25

Impressionnant ... bravo  Wink
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 11 Jan - 9:14

Encore Well done dude !

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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 11 Jan - 9:37

ENORMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE ! ET facile !!

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 11 Jan - 10:21

Pouaaaah GG mec !!!

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« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. »
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 11 Jan - 16:42

Merciiii ! Gros gros objectif !

Le prochain c'est les 120kg à l'épaulé jeté !!

Je vous mets la séance d'hier quand même :

Arraché flexion sangles suspension :

2*2@70kg
2*2@75kg
2@80kg

On enleve les sangles, sparadrap sur les pouces :

arraché flexion complet :
1@90 echec ^^
1@90
1@95 PR 
1@100 PR + 9kg !
1@105 echec 

Strict press :

2*3@70

Push press :

2@90kg
1@100 echec
1@100 ok

Back squat full :

10@100kg
10@100kg
20@100kg au mental ^^
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Pierre
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 11 Jan - 16:52

Ce monstre : 1*100 à l'arraché, 2x3*70 au DM, 1*100 au push press, 20*100 au squat
Séance de folie

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Sam 11 Jan - 21:25

C'était la séance des 100kg ! Very Happy
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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 12:27

Salut à tous !

L'heure est grave. Bon j'ai perdu 3 kg en trois semaines sans le vouloir, mais ça je m'en occupe.

Les french throdown vont vite arriver et j'aimerais m'y préparer. Je fais également les départementaux d'haltero dans deux semaines et surement les régionaux mi mars.

La planification est donc tout le problème.

Les + de ma salle d'haltero : 
un des meilleurs entraineurs de france probablement
un grand espace haltero
horaires d'ouvertures top

Les - : 
pas le top pour le crossfit ; peux pas faire de wall ball , pas de tractions kippées ou en butterfly


Mes points forts :
la force ( sdt squat )
l'haltero ça vient doucement

Mes points faibles :
cardio
force endurance 
Overhead squat
HSPU

J'aimerais donc plannifier sur 4 jours une semaine type qui continue de bien travailler l'haltero, la force mais pas énormément ( un 5 3 1 serait rapide ) mais aussi des wod a haute intensité avec un peu de course a pieds.

Elsabre va sortir un ebook gratuit dans quelques jours préfacé par Larouche un canadien top 10 des Games de cette année je crois. Je recois les entrainements de Larouche lui meme par email, je pourrais m'en inspirer. 
Mais je suis un peu perdu par toutes ces programmations différentes.

J'avais pensé à deux seances haltero pures et 2 seances crossfit par semaine
mais je pense que ça suffira ma a ameliorer ma nullité en metcon type crossfit
Ya Invictus http://www.crossfitinvictus.com/category/wod/competition/ qui à l'air bien je pourrai me faciliter la vie et la suivre ? ( genre le wod du 11 janvier sur le lien est juste terrible quoi ! les mecs bouffent des wod ! )
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 12:47

Tu ne peux pas courir après plusieurs lièvres (like me ^^).

Pour te préparer, l'objectif serait de conserver tes points forts (La force), et améliorer les autres (Cardio).

Pour la force endurance, je pense que tu peux faire ta séance force, et à la fin de ta série de force, tu fais une série longue à 75% de ton max.
Au Squat: 5 / 3 / 1 au Squat, en fin de séance: max reps à 65 à 75% de ton max. 
Pour mon stage, on rentre dans un cycle Force endurance en musculation. Si tu veux, je pourrais te filer les séances des rugbymans et les adaptées ensuite à ton training.

Pour le cardio, tu as deux types d'effort à faire pour t'y préparer et progresser.: la puissance aérobie (tout ce qui est travail intermittent et proche de 100% (voir supra max) de Vo2max), et la capacité aérobie (effort de plus longue durée).

Pour l'overhead squat c'est quoi qui te bloque ? Ton souci ? La technique ? La force ? La mobilité ?
Pour les HSPU, euh ... je n'y connais pas grand chose ... Mais le travail avec élastique peu sûrement être une solution.

Une semaine pourrait se présenter de la sorte:
J1: Technique haltéro light + Force + max reps.
J2: Travail de la puissance aérobie.
J3: Repos ou Haltéro + travail technique du OHS + Travail des HSPU.
J4: Repos ou Haltéro + travail technique du OHS + Travail des HSPU.
J5: Re haltéro + rappel force avec travail dynamique ou une séane haut du corps.
J6: Travail de la capacité aérobie.
J7: Repos.

Sachant qu'en développant ton potentiel aérobie, tu risques de perdre un peu en force. Car ce sont des efforts qui sollicitent les fibres de types I, a contrario de la force qui sollicitent les fibres de types II (je ne sais pas si tu le sais ... je pense que oui ^^).
Mais d'un côté, ça te permettra aussi de gagner en endurance sur certains exos de musculation (surtout bas du corps).

Après, c'est bien de vouloir développer la capacité aérobie, mais pour qu'elle distance ? Tu vas faire du 400, du 800 ? L'intérêt est de développer la capacité aérobie pour supporter une séance de Crossfit assez hard, la récupération etc ... ?
Pcq ça serait con de faire une prépa pour un 800, si tu ne vas pas courir un 800 pour le crossfit ... 
Le mieux serait que tu fasses de l'intermittent court, du genre 30-30, voir 45-15 (vraiment hard) mais qui correspondait plus à l'effort Crossfit.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 12:52

Pas bete le max reps en fin de seance force !
Pour l'OHS et HSPU, un simple travail d'une fois par semaine devrait suffire. Je ne sais pas trop ce qui bloque mais un 5 3 1 sur l'OHS et un travail de 10 15 min sur les HSPU devraient suffire

Pour la CAP je disais ça pour pouvoir endurer les wod en crossfit, pas de distance particuliere donc un 30 30 serait bon; par contre dans cette programmation je ne ferai pas de metcons ?
par exemple dans la progra invictus ils reservent des jours haltero force mini metcon et d'autres journées, comme en ce moment, à l'approche des competes, que metcons genre leur séance d'hier c'était ; 
orkout of the Day
A.
A1.
Complete as many rounds and reps as possible in two minutes of:
4/2 Muscle-Ups
8 Deadlifts (225/155 lbs)

Rest 3 minutes, and then…
A2.
Complete as many rounds and reps as possible in two minutes of:
4 Power Cleans (185/135 lbs)
8 Chest-to-Bar Pull-Ups

Rest 3 minutes, and then…
A3.
Complete as many rounds and reps as possible in two minutes of:
4 Front Squats (155/105 lbs – from the floor)
8 Toes to Bar

Rest 3 minutes, and then…
A4.
Complete as many rounds and reps as possible in two minutes of:
4 Power Snatches (135/95 lbs)
20 Double-Unders

Rest 3 minutes, and then…REPEAT A1 through A4.
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:00

Ouai, leur séance c'est une séance PMA, mais version Crossfit.
C'est ce que j'ai fais faire à ma soeur et à mon père ce matin.
"20sec de courses, 20sec de récup active pendant 4minutes.
3 minutes de pause.
Le tout répété 3 fois."

L'idée est vraiment pas mal. Mais pas assez de connaissances en Crossfit pour te proposer un truc du genre.
L'objectif est simple, c'est de répéter un effort intense proche des conditions réelles, le plus de fois possible, pour t'habituer à l'effort et trouver ça "facile" le jour où tu feras qu'un seul circuit.

Tu peux très bien te faire un truc du genre à la place du cardio que je te propose J2 (je pense que tu devrais garder lors de J6 une course de longue distance, genre courir 20 / 25min a une bonne vitesse, pour améliorer ta capacité de récupération):
Tu fais 4 circuit de 2 / 3 minutes chacun. 3 minutes de pause entre.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:07

ok je vois Smile

J1: Haltero 1h + Back squat + max reps.
J2: PMA intense version crossfit
J3:Haltero 30 min + 5 3 1 OHS + PMA crossfit  courte (10min)
J4: Repos
J5: Haltero 1h + front squat + PMA courte (10min)
J6: Travail HSPU + CAP 30min
J7: Repos


t'en penses quoi ?
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:11

PMA courte, PMA crossfit courte, c'est quoi pour toi ? Tu peux détailler un peu ?

Histoire que l'on soit bien dans le même truc. Smile

Sinon ça me semble pas mal.
2h30 d'haltéro (ça te permet de maintenir ton niveau).
2 exos squat (maintien de la force).
Max reps (travail de l'endurance, je te passerais quand même les séances des rugybmans).
Travail de l'OHS et des HSPU.
Travail du cardio.

Seul truc, tu sollicites énormément les jambes. Pour PMA version Crossfit lors de J2, je limiterais le travail du bas du corps quand même.

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Boktai01



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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:14

PMA courte genre un metcon court de 10 min ( air squat, burpees, ring dips, tractions, toes to bar, double unders etc ) mais pendant 10min non stop, mais pas plus.
ça fait beaucoup ?

Oui c'est vrai les jambes sont pas mal solicitées, et avec la J2 PMA longue yaura des exos d'halteros aussi ce qui fera bosser les jambes aussi.. La récupération en programmation Crossfit est vite un soucis :/
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Math.l
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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Dim 12 Jan - 13:29

Ca serait sur combien de temps ta préparation ?

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MessageSujet: Re: Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit   Aujourd'hui à 18:09

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Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit
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