Barbarian Strength
Bienvenue sur Barbarian Strength!

Profitez de contenus exclusifs : entrainement, nutrition, partages, podcasts... En vous inscrivant dès maintenant !

Nous vous souhaitons une bonne intégration dans la communauté !



 
AccueilAccueil    S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 maximus training

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Maximus



Messages : 10
Date d'inscription : 18/01/2013
Age : 23
Localisation : Mareil sur mauldre

MessageSujet: maximus training   Lun 18 Nov - 19:17

Salut a tous !

je me suis inscrit en janvier mais j'avais encore rien posté green donc il fallait que je me bouge le cul un peut^^
Ca fait à peu près 9 mois que je m'entraine, je vais poster des photos aussi tant qu'a faire.
Je vous rappelle, vu que ca date, que je m'entraine chez moi (photos a venir) donc jai pas trop trop de matos, et consernant la diet j'en est pas meme si cest la base ^^ je mange a ma faim et j'ai un bon appetit. Je ne prend pas non plus de prots ou de compléments.

Donc mon programme c'est :

Lundi : Pecs, tri

_ DC (les series varient en fonction du travail souhaité) le je fais un programme force avec 3 series
_ Ecarté couché ou incliné OU developpé coucher ou incliné halteres 4*12
_ Pull over avec haltere 4*12
_ Dips 4 ou 5*15
et apres pour les triceps je varie avec extension nuque, kick back ...

Mardi : Dos, biceps

_ Traction pronation environ 4 series en variant large,moyen,serré
_ Rowing barre 4*12
_ parfois je rajoute rowing un bras 4*12
_ Traction supination 4*12
_ Curl barre droit ou EZ 4*12
_ Curl incliné 4*12
_ (curl pupitre de temps en temps 4*12)
_ Curl concentration 4*12

ps: je fais jamais ces 8 exercices dans ma seances, seulement 6

Mercredi : Jambes, abdos

_ Squat 4*12  avec des charges inférieur a 40kg car je n'est pas de repose barre au niveau de ma nuque
_ je pense ajouter le soulevé de terre avec des series courtes de 5 reps
_ leg extension 4*12
_ leg curl ischio jambier (je suis pas sur du nom) 4*12
_ exercices d'abdos, crunch,gainage, relevé de buste etc

Jeudi : comme lundi

Vendredi : comme mardi

Samedi dimanche : repos

En ce moment je fais rarement des abdos:roll: ,ou si j'en fais c'est que j'en est envi apres une seances.
Les 5 seances par semaines je ne l'ai fait pas tout le temps --' au minimum 3 lundi, mercredi, vendredi.

J'ai beaucoup de seances qui ont sautés avec les vacs ou d'autres raisons mais il faut que je me reprenne ! lets go !

PEACE !
Revenir en haut Aller en bas
patrick57



Messages : 1534
Date d'inscription : 07/01/2013
Age : 27
Localisation : Thionville

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 19:39

Hello,qu'appel tu un repose barre nuque ?
Une protection en mousse ?
Revenir en haut Aller en bas
Maximus



Messages : 10
Date d'inscription : 18/01/2013
Age : 23
Localisation : Mareil sur mauldre

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 20:13

un repose barre de environ 1m60 , ou une cage a squat

ça :

ca :
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 20:21

Ca s'appel Un rack Wink ou une cage à sqt oui ( mdr le mec sur la photo, trop pas à l'aise)

Cool que tu poste mec ! on va pouvoir te conseiller, et suivre un peu els progres ! En tout cas bien joué pour le couché et le terre !

Sinon au niveau de ton prog : trop d'exercice biceps ( 2 ca suffit, genre tractions supination + un autre exo d'isolation, ca fera amplement l'affaire !)

Tu en es ou niveau tractions ?

Va falloir que tu te démerde pour le squat mec !! Elles sont ou les photos ?

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Maximus



Messages : 10
Date d'inscription : 18/01/2013
Age : 23
Localisation : Mareil sur mauldre

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 20:34

en traction je sais pas ou jen suis ^^ comme la video que tu avait vu la derniere fois.
les traction supi je m'en sert pour 'echauffer' mes biceps Smile

les photos arrivent ^^
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 20:36

Essaye de faire plus séries ou leste toi sur les supi ! tu verras l'énorme congestion que tu auras !
Sinon ca va les cours ? tu bosses a coté ? Tu as une voiture aufait ?

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Maximus



Messages : 10
Date d'inscription : 18/01/2013
Age : 23
Localisation : Mareil sur mauldre

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 20:56

bah ca va les cours cest relou, ma mere me prette sa caisse et mercredi jai un jour d'essai pour bosser chez macdo Wink ^^
Et toi
Revenir en haut Aller en bas
Pierre
Administrateur


Messages : 3363
Date d'inscription : 30/08/2011
Age : 22
Localisation : Versailles

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 21:02

Quel mac do ? les cours en L2 mec, laisse tomber la dose de taff qu'ils nous mettent. je suis entrain de passer mon code moi ( je suis nul a chier pour l'instant, mais ce mois si plus le temps d'y aller entre els cours et l'entrainement ca me laisse pas le temps.)

_________________
Page Facebook du forum    
                         
                               
Chaîne YouTube                                           
Revenir en haut Aller en bas
Damien5420



Messages : 8
Date d'inscription : 17/11/2013
Age : 22
Localisation : Nancy

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 22:07

tu fais jamais t'es épaules et trapèzes ? Avec des haltères sa suffit amplement !!
Revenir en haut Aller en bas
Maximus



Messages : 10
Date d'inscription : 18/01/2013
Age : 23
Localisation : Mareil sur mauldre

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 22:38

non je l'ai fais jamais, parce que elles sont volumineuses comparé au reste , et en plus je les solicite avec les autres exercice Smile
Revenir en haut Aller en bas
Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: maximus training   Lun 18 Nov - 22:38

Je pense que pour le dos, tu devrais faire des exercices antagonistes au couché (pour éviter les blessures à l'épaule).

Je t'invite à lire ces deux sujets:
http://forum.muscle-factory.net/t940-le-dc-lennemi-n1-pour-nos-epaules
http://forum.muscle-factory.net/t944-mouvements-antagoniste-au-couche

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: maximus training   Aujourd'hui à 18:09

Revenir en haut Aller en bas
 
maximus training
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Carlos training au Vigeant
» Official hamer strength training center (78)
» Greenman [Training/Nutrition PDM] attente de programme
» Dennis Wolf: Training des jambes
» Le tri-phase training de Derek Charlebois

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Barbarian Strength :: ENTRAINEMENT :: Carnets d'entrainement-
Sauter vers: