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 La mobilité articulaire

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AuteurMessage
Pierre
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Messages : 3363
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MessageSujet: Re: La mobilité articulaire   Lun 17 Mar - 19:47

Morghan King  

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Math.l
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MessageSujet: Re: La mobilité articulaire   Ven 28 Mar - 21:44

Yop !

Ka$h, tu me demandais quel genre d'exercices de mobilité je faisais, je te note la séance ici:

- Mobilité cheville (3 séries de 10reps sur chaque exos):
Exercice 1

Exercice 2 (le petit 4.).

- Mobilité hanche (3 séries de 10 reps ou secondes sur chaque exos):
Exercice 1 (la jambe contre le mur, je la met au sol, mon corps de face, et je fais des mouvements d'inclinaison ... je ne sais pas si vous voyez ...).
Exercice 2 a quatre pattes, mollet //, en appui sur les coudes, j'essaie d'amener mes fesses sur les talons.
Exercice 3 (le petit 3.).
Exercice 4 (le petit 1.).
Exercice 5 (le premier exercice sur la vidéo).

- Mobilité épaulé (idem):
Exercice 1 j'accroche le bâton a un élastique, et je pose les genoux a sol. Prise serré.
Exercice 2 a quatre patte, coude sur un banc, j'essaie de poser mes fesses sur mes talons (ça tire dans le grand dorsal).
Exercice 3 a la place de la serviette, c'est un élastique, accroché au sol, je le tiens avec la main d'en haut).
Exercice 4 idem que l'exercice 3, sauf que l'élastique est fixé à hauteur de tête).
Exercice 5 idem que le 3, sauf que l'élastique est fixé en hauteur, et tenue par la main du bas.


Voilà, exactement ce que j'ai fais aujourd'hui, en une 30aine de minutes.

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs.E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Ka$h

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MessageSujet: Re: La mobilité articulaire   Ven 28 Mar - 21:59

Merci ! I love you
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MessageSujet: Re: La mobilité articulaire   

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