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 [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg

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patrick57



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MessageSujet: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Lun 7 Oct - 19:49

Voici un nouveau carnet d'alimentation:

Je remodèle mon schéma de nutrition:

Petit déj:
-2oeuf au plat + canelle
-100g de pain de mie 7 céréales
-1 tranche blanc de poulet/dinde

Encas de 9h30/10h
-1kiwi
-50/55g d'amande
-2 carrés de chocolat noir

Déjeuner
-100g de viande
-1 boite de sardine (ou du même genre)
-1 fruit (pomme)
-légumes (petite quantité,env:30 a50g)
-150g de riz,pâte complète etc etc (point noir)

Pré training:
-5g de BCAA +5g pendant

Post training
-1 shake de prot
-1 banane

Diner:
Idem que le midi sauf pour la boite de sardine et le fruit.

Encas 22h
-200g de FB

J'ai vraiment du mal a bien manger,faut que je me motive Rolling Eyes .
Par quoi puis je remplacer les 150g de féculent ? (du moins une meilleur source ?)


Dernière édition par patrick57 le Mar 23 Sep - 14:19, édité 3 fois
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Lun 7 Oct - 21:18

* Pas de lipide au déjeuner ?

* Collation à 8h30 ? Ca serait plus profitable entre ton déjeuner et midi non ?
9h30 - 10h par exemple ... Je remplacerai le fromage blanc par une ou deux tranches de jambon/dinde à ta place Wink

* Quand tu dis "céréale complète" ou "féculent", veille à manger des hydrates de bonnes qualités Wink

* Avant dodo "selon l'envie" ? Perso' si j'écoutais mes envies ca serait une bonne pizza ou un bol de céréale green  Ahahah' ^^

Ca me parait pas mal comme base sinon !
Rajoute des oleagineux pour les bonnes graisses aussi, tu en manques je pense Smile

NB : Tu manges 60g de Whey par jour ? Ca fait un budget non ?
Et puis ca ne peut que te faire du bien de varier les sources Smile

Voilà voilà, tout ceci n'est que mon avis, hein ! Smile

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« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. »
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Zac



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Mar 8 Oct - 5:24

Citation :
Pain de la force(3ou4 tranches,je prends avec du pain de seigle mélangé avec du lait+oeuf+sucre)
C'est pas une recette du livre l'assiette de la force de venesson et bonnefont quand même? 

Légume si la volonté est la ou n'y est pas et pas de gruyère ! green 

Oublie le pain complet prend du pain de mie multi-cereales ou "7 cereales"

Tu devrais prendre un truc type maltodextrine ou waxy maize avec tes bcaa pendant l'entrainement plutôt que du sirop sans sucre
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Mar 8 Oct - 17:36

@Zac:Tous a fait,tu n'aimes pas ?
Je suis tombé dessus et j'ai pris note et j'adore green
Le pain de seigle suffis ?

@Fight:Tout avis est utile Wink 
Je suis super compliqué question bouffe
Le petit déj je n'arrive a manger que sa Wink 
Aurais tu une bonne source pour le ptit déj qui soit acceptable scratch 
Pour la collation de 8h30 je n'ai pas trop le choix car je mange a 11h30
Pour la whey,oui est non,je ne trouve pas.

Ceci est vraiment la base de base car selon l'envie du moment je peux manger n'importe quoi Evil or Very Mad
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Mar 8 Oct - 18:19

Par contre je cuisine beaucoup a l'huile d'olive,bon ?
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Zac



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Mar 8 Oct - 19:10

C'est étonnant le sucre dans la recette de bonnefont ^^

Oui bon ^^ je cuisine tout a l'huile d'olive c'est beaucoup mieux que le beurre ou l'huile et c'est meilleur
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Mar 8 Oct - 19:14

C'est pas du sucre mais du suchralose (je ne sais pas l'écrire green, il préconise une goutte)
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Mer 9 Oct - 10:02

Pour l'huile d'olive, c'est le mieux Wink

Pourquoi tu ne mangerais pas 3 oeufs le matin ? Smile
Ca serait mieux je trouve...

Tu t'entraines vers quelle heure du coup ?

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patrick57



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Mer 9 Oct - 14:15

Modifié.


Dernière édition par patrick57 le Lun 22 Sep - 20:08, édité 1 fois
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patrick57



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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Lun 22 Sep - 20:07

J'ai remodelé mon schéma de nutrition,est ce mieux ou y a encore du progrès a faire ?
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MessageSujet: Re: [Nouveau carnet]Patrick,1.75m,70kg   Aujourd'hui à 20:24

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