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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Dim 17 Nov - 19:42

fightwriter a écrit:
Un beau total ! Smile
On se tient +/- même si je ne fais plus de power à proprement parler.
Merci ^^
J'ai pas dit mon dernier mot, cependant. Je compte aller bien plus loin Wink

fightwriter a écrit:
Tu pèses combien ?
68.4 kg à la pesée de Samedi Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Lun 18 Nov - 22:36

Séance "détente" ce midi ...

Développé couché : 2x10 @ 55 + 1x10 @ 50 - 2'
Développé incliné (guidé) : 3x10 @ 40 (10+10+cadre) - 2'
Ecartés machine : 3x15 @ 30 - 1'

Squat : 3x15 @ 50 - 3'
Leg extension : 3x15 @ 30 - 1'
Leg curls : 3x15 @ 20 - 1'
Mollets assis : 4x20 @ 30 - 1'

Sur le couché, j'aurais voulu faire les 3 séries à la même charge, mais étant donné qu'il y avait des exos après, j'ai préféré rester modeste sur la dernière série pour m'économiser.

J'aurais souhaité faire de l'incliné barre "libre", mais y avait déjà 3 gars dessus... Cela aurait fait 4 avec moi, et 4 sur 1 banc, c'est trop.
Cela dit, je suis pas sûr du poids du cadre "seul" pour l'incliné guidé. Dans le doute, je compte 20, ce qui doit pas être loin de la réalité.

Séance tranquille, rien à dire de particulier... Sauf les séries de 15 au Squat, bien dures sur le souffle Laughing

La suite et fin de la détente Vendredi.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Ven 22 Nov - 14:47

Dernière séance "détente" avant reprise des hostilités sur 2 semaines avant la dernière compétition de l'année 2013...

En début d'aprèm :

Deadlift : 3x10 @ 80 - 3'
Tirage avant XL : 3x10 @ 40 - 2'
Curls hammer : 3x12 @ 10 - 1'
Triceps poulie pronation : 3x12 @ 25 - 1'
Birds machine : 3x12 @ 35 - 1'
Elévations latérales machine : 3x12 @ 30 - 1'

Bon ... Petite forme aujourd'hui, donc j'y suis allé assez mollo, d'autant que c'était une séance "repos".
Les charges sur le dos et les triceps me semblaient "lourdes" par rapport à d'habitude... Surtout au deadlift, où j'avais l'impression de lever 100...

Mais bon, séance tranquille quand même.

Les curls hammer, tranquille ... Un truc qui serait bien, c'est d'avoir des tractions supination dans mes séances de dos.

Dans mes souvenirs, c'est un exo qui fonctionnait très bien sur moi, aussi bien en terme de force que de volume. Réintroduction systématique des tractions (pro/supi) : piste à explorer pour après les compétitions ?

Je posterai le plan pour les 2 semaines à venir dans pas très longtemps Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mer 27 Nov - 18:11

Bon ... Un petit bilan des séances faites hier et aujourd'hui ...

Hier :
Développé Couché : 6x6 @ 52 - 3'
Développé Couché (serré) : 4x8 @ 50 - 3'
Deadlift "sumo" speed : 10x1 @ 80 - 45''

Séance faite chez moi, ayant été "booké" toute la journée...
Assez easy, je dois avouer...

Aujourd'hui
Développé Couché : 7x5 @ 56 - 4'
Squat (raw) : 1x8 @ 80 / 1x3 @ 80+1x7 @ 75 / 2x8 @ 75 - 5'
Squat "pin press" (démarrage à la //) : 4x8 @ 50 - 5'

Hmmm ... Autant hier j'avais de l'énergie, autant aujourd'hui c'était moyen.
S'entraîner avec 38 de température et être "groggy", c'est pas le top... ça explique pourquoi, au squat, j'ai du réviser la charge (qui aurait du être 80 tout du long) : la 1è série fut légèrement raide et a demandé davantage d'énergie que d'habitude, j'ai donc du terminer avec 5k de moins sur la barre (ce qui n'a pas été non plus une partie de plaisir). Histoire de travailler comme il faut et avec un mouvement propre et complet.
Le squat "pin press" m'a démoli, même avec une charge légère... C'est vraiment un exo bizarre, plus dur qu'il ne paraît.

Je n'ai donc plus de jambes, elles sont HS Laughing
Dire que je n'ai plus une goutte d'énergie, même en réserve, est un doux euphémisme. Mais j'suis pas mécontent de la séance, compte tenu des circonstances.

PS : j'aime toujours pas les charges "bizarres" genre 52 ou 56 Very Happy  52.5 et 57.5 sonnent "mieux", plus logiques...
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Jeu 28 Nov - 18:43

En fin d'aprem...

Bench : 8x4 @ 60 - 5'
Deadlift : 3x8 @ 112.5
Lombaires iso : 4x1'

Et pour le fun :
Tractions supination : 2x8 tranquille (juste pour ne pas laisser les biceps à la ramasse)

Bon bah... Bonne séance Very Happy un peu raide sur la fin du bench, mais ça va.
Deadlift ok aussi, facile.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Ven 29 Nov - 21:31

Ce soir...

Bench : 9x3 @ 65 + 1x2 @ 65
Squat : 3x10 @ 65
Leg press horizontale : 3x10 @ 80

Séance tranquille... Bench un peu raide sur la fin, quand même ^^'
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Dim 1 Déc - 12:11

Ce matin ...

Bench : 1x1 @ 70 + 4x2 @ 65
Deadlift : 120x1 (tranquille mais crade), 2 essais à 130 sans succès (j'y reviens après)

Bon ... Petite séance avec une petite forme...
La succession des entrainements, cette semaine, m'a "tué". Récupération pas top, du coup ...
Du coup, séance globalement raide, sans "gnaque".

Au Deadlift, comme un con, j'avais oublié la magnésie (j'ai les mains qui glissent) : donc "pouet", pas de prise.

Pas grave, ça change rien au programme de la semaine prochaine : max squat mardi, et ensuite repos intégral jusque Samedi où ça va aller Very Happy

PS : quand je change de sac, vu que j'oublie toujours de mettre la magnésie dedans, j'ai mis un bloc de magnésie (dans un sac plastique) dans chacun des deux sacs que j'utilise Very Happy  Comme ça, pas de (mauvaise) surprise.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mar 3 Déc - 20:46

Ce soir... Dernière séance avant la compétition de Samedi (qui sera la dernière de l'année pour moi)...

Squat (max) :
- 105x2 (1 à la parallèle, 1 sous la parallèle)
- 110x1 (sous la parallèle)
- 115x1 (sous la parallèle)

Deadlift :
120x3x3

Bon ... l'objectif était surtout de tester le squat pour déterminer les barres de Samedi.
Résumons : 105, pas de souci. 110, pas de souci (monte mieux que la 105, étrangement). 115, elle passe ! C'est ma limite actuelle, a priori.
Deadlift ok, R.A.S.

Pour Samedi, on a donc le programme suivant pour mes barres :
- Squat : 105, 110, 115
- Couché : 80, 85 ... et peut-être 90, à voir en fonction de comment ça se passera.
- Deadlift : 140, 150, 155 ... ou 140, 145, 155. A voir, mais je pencherais plutôt en faveur de la première série (140, 150, 155)

Avec un peu de motivation, j'espère ajouter 10-15kg (au moins 10) à mon dernier total validé (335kg) et totaliser 350kg...
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Sam 7 Déc - 19:33

Alors ... Aujourd'hui, c'étaient les départementales. Je concourais pour l'Aisne, caté Senior en -74kg. On était que 3 dans l'Aisne sur cette caté d'âge/poids.

Réveillé ce matin avec une double migraine (classique + ophtalmique), donc cachetons dès le matin pour couper ça. Avec les effets secondaires qui vont avec sur la journée.

Voilà donc le bilan :

Squat :
105 : validée - assez tranquille
110 : validée - mieux que la 105
115 : validée - avec de la marge

Couché :
80 : validée
85 : no lift sur les 2 essais (ça monte, mais pas possible de verrouiller)

Deadlift :
140 : validée
150 : no lift. Elle monte mais la jambe gauche a fait n'importe quoi en fin de stabilisation, ce qui me fait reposer la barre avant les ordres. Rageant.
155 : no lift. Elle monte aussi, mais pas validée car le mouvement n'est pas "fluide" (par à-coups). Rageant, mais logique.

Mon total reste donc à 335 kg, je finis 3è (encore une fois lol).

Je pourrais être déçu, mais c'est pas le cas : ma perf est très satisfaisante. +10k sur le Squat, avec un peu de marge : la 120 serait passée, mais on pouvait pas savoir à l'avance Wink
Le couché se maintient, et le terre... hmmm... bah ça se maintient aussi, dira-t-on, malgré quelques petits points techniques à parfaire. C'est surtout sur le Terre que les effets secondaires pervers des médocs se sont manifestés.
Compte tenu de ces derniers (fatigue, faiblesse musculaire... donc moins de force, au final), ma foi, je peux être satisfait.

C'est la fin de ma saison pour cette année, et elle se termine sur une note positive Smile
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benx13



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MessageSujet: Re: -----   Dim 8 Déc - 10:31

Belle ! Peut être qu'il fallait que tu sautes une séance ou deux pour être en forme.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Dim 8 Déc - 10:34

benx13 a écrit:
Belle ! Peut être qu'il fallait que tu sautes une séance ou deux pour être en forme.
Nope.
Si tu relis mon journal sur les 2 semaines qui viennent de passer, tu constateras que ma semaine d'entraînement s'est arrêtée Mardi. C'était repos complet après ça, jusque Samedi.

Seulement, je pensais pas me taper une double migraine hier matin... Avec les médocs que je prends en cas de crise, les effets secondaires sont à retardement : gérable sur le temps du squat, un peu moins sur le couché, et carrément pas trop sur le deadlift.
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benx13



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MessageSujet: Re: -----   Dim 8 Déc - 18:47

Ok ça sera pour la prochaine compète alors Smile
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Dim 8 Déc - 19:15

Ho oui Very Happy  J'aurais pu valider 350 en étant en pleine possession de mes moyens lors du deadlift.

Potentiellement, j'ai acquis ce total... mais pas validé.

La prochaine fois, ce seront sûrement les 2è Pas, en Juin 2014. Cela laisse 6 mois pour m'améliorer, et d'ici là je compte bien atteindre au moins 400 au total. Ajouter 50k au total sur 5-6 mois, ça n'a rien d'impossible à mon niveau.

Il faut juste bosser plus dur sur le couché, qui est mon gros point faible. Il va sûrement falloir passer par une petite prise de masse, histoire de prendre 4-5 kilos et passer de 68.8 à 72-73kg de poids de corps Wink
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: -----   Dim 8 Déc - 19:26

Lidocain a écrit:
J'aurais pu valider 350 en étant en pleine possession de mes moyens lors du deadlift.
sa c'est sur et certain!

Lidocain a écrit:
 et d'ici là je compte bien atteindre au moins 400 au total. Ajouter 50k au total sur 5-6 mois, ça n'a rien d'impossible à mon niveau.
Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mar 10 Déc - 15:42

Alors ... Suite aux compétitions, on va relâcher un peu la pression et partir dans une optique légèrement "body" pendant quelques temps...
Voilà le plan pour les 4 semaines à venir, sur 3 séances hebdomadaires :


Séance 1:
Traction supi: 3x8 - 2'
Developpé incliné convergent: 3x8 - 2'
Developpé assis convergent: 3x8 - 2'
Curls z barre: 3x8 - 2'
Dips machine: 3x8 - 2'
Leg extension: 3x12 - 1'
Leg curls assis: 3x12 - 1'
Mollets assis: 3x20 - 1'

Séance 2:
Ecartés machine: 3x15 - 1'
Tirage nuque: 3x15 - 1'
Birds machine: 3x15 - 1
Curls hammer: 3x15 - 1'
Poulie pronation: 3x15 - 1'
Presse à cuisses: 3x15 - 1'
Mollets "Donkey": 3x20 - 1'

Séance 3:
Presse à cuisses: 15-10-8 - 2'
Rowing convergent: 15-10-8 - 1'
Developpé couché convergent: 15-10-8 - 2'
Elevations latérales: 20-15-10 - 2'
Curls pupitre "Scott": 20-15-10 - 2'
Poulie supination: 20-15-10 - 2'
Chaise lombaires: 3x15 - 1'
Legs curls couché: 3x15 - 1'
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mar 10 Déc - 15:50

Et la séance du jour, donc :

Tractions supi : 8-8-7
Développé incliné convergent : 3x8 @ 40
Développé épaules convergent : 3x8 @ 30
Curls barre Z : 3x8 @ 30
Dips machine : 3x8 @ 50
Leg extension : 3x12 @ 35
Leg curls assis : 3x12 @ 40
Mollets machine assis : 3x20 @ 30

Bonne petite séance. Bien content de retrouver les tractions et dips machine Very Happy
Bonnes sensations !
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Pierre
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MessageSujet: Re: -----   Mar 10 Déc - 21:21

Du coup tu stop Le terre, DC et SQT ? Why ? Continus gros, même light, tu vas être dégoûté d'avoir arrêter quand tu rendras compte que ton niveau à chuter !

D'autant plus que le Terre c'est vraiment saint ( light)

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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mar 10 Déc - 21:25

Pierre a écrit:
Du coup tu stop Le terre, DC et SQT ? Why ? Continus gros, même light, tu vas être dégoûté d'avoir arrêter quand tu rendras compte que ton niveau à chuter !

D'autant plus que le Terre c'est vraiment saint ( light)
Je stoppe juste pendant 1 mois, ne t'inquiète pas Wink 
Pour le DC, mon niveau pourra pas chuter en-deça de ce qu'il est actuellement (çad : faible).
Après, c'est vrai, j'adore le SQT et le Terre... Mais c'est reculer pour mieux sauter, d'une certaine façon Very Happy
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Ven 13 Déc - 15:07

Ce midi :

Ecartés machine: 3x15 @ 40
Tirage nuque: 3x15 @ 40
Birds machine: 3x15 @ 30
Curls hammer: 3x15 @ 8
Poulie pronation: 3x15 @ 20
Presse à cuisses: 3x15 @ 80
Mollets "Donkey": 3x20 @ 60

Bonne petite séance, plein de bonnes sensations et bonne congestion.
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Zac



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MessageSujet: Re: -----   Ven 13 Déc - 15:35

Rien ne t'empêche de faire des variantes, du front squat, du sdt jambe tendu plutôt que du leg curl et de la presse
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Ven 13 Déc - 15:59

Ouip, je suis d'accord... m'enfin là, c'est pour reposer le corps aussi Smile



PS aux admins :
Suite au changement de nom du forum, les liens pour consulter les carnets n'ont plus la bonne url. Cela devrait être http://musculation.creerforum.eu/.... , alors que c'est toujours http://forum.muscle-factory.net/... ce qui cause une erreur car la page n'est pas trouvée (mauvais domaine : forum.muscle-factory.net, à remplacer par musculation.creerforum.eu dans les mails)
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: -----   Ven 13 Déc - 16:00

zac a écrit:
Rien ne t'empêche

si, moi  green
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Zac



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MessageSujet: Re: -----   Ven 13 Déc - 16:13

green hahahaha
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Lun 16 Déc - 20:08

Pas de séance le Dimanche qui vient de passer : j'étais complètement HS et malade...
Séance de ce soir, donc :

Presse à cuisses: 15 @ 100 / 10 @ 110 / 8 @ 120 ... easy.
Rowing convergent: 15 @ 30 / 10 @ 40 / 8 @ 50
Developpé couché convergent: 15 @ 40 / 10 @ 45 / 8 @ 47.5
Elevations latérales: 20 @ 7 / 15 @ 9 / 10 @ 11
Curls pupitre "Scott": 20 @ 16 / 15 @ 20 / 10 @ 25
Poulie supination: 20 @ 15 / 15 @ 20 / 10 @ 25
Chaise lombaires: 3x15 (BW)
Legs curls couché: 3x15 @ 15

Bonne séances, bonnes sensations... et bonne congestion des bras !
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Jeu 19 Déc - 19:58

Ce soiiiir ...

Tractions supi : 8-8-8  Arrow à lester. +5k la prochaine fois.
Développé incliné convergent : 3x8 @ 40
Développé épaules convergent : 3x8 @ 32.5  Arrow +2.5k par rapport à la dernière fois, mais on reste sur la charge
Curls barre Z : 3x8 @ 30  Arrow à up un peu
Dips machine : 3x8 @ 55 Arrow +5k par rapport à la dernière fois, mais on garde la charge
Leg extension : 3x12 @ 35 Arrow à up de 5
Leg curls assis : 3x12 @ 45
Mollets machine assis : 3x20 @ 30 Arrow à up de 5

Alors... Petit bilan rapide.
Tractions easy. Non, vraiment.
Incliné/épaules OK, mais on reste sur les mêmes charges pour le moment.
Curl Z à augmenter un chouilla.
Dips ok
Leg extension trop facile, à augmenter en charge.
Legs curls OK, mais j'ai trouvé la machine carrément pas pratique aujourd'hui >_< Elle est chiante à régler.
Mollets sans souci, à augmenter aussi.

Bonne petite séance, rien à signaler Very Happy
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MessageSujet: Re: -----   Aujourd'hui à 0:16

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