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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mar 1 Oct - 14:51

Séance "tranquille" de début d'aprèm, dernière avant la compétition... Histoire d'avoir les barres mini de Samedi dans les pattes.

Squat : 3x1 @ 92½ (avec bandes)
Deadlift : 3x1 @ 122½

Squat : +7½k par rapport à ce qui avait été prévu, à l'aise et sans forcer.
Deadlift : +2½k de plus. 1è rep "moyennement easy" (faite sans ceinture), les 2 autres sont ok (avec ceinture).

J'suis prêt pour Samedi Twisted Evil

En attendant, repos pour pas cramer l'influx !!
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mar 8 Oct - 16:59

Bon... Suite à la compétition de samedi (dont je suis revenu victorieux. si si !), 1 semaine de "relaxe" avec un entrainement plus soft, en séries plus longues.

Ce midi, donc :

Bench : 3x10 @ 55 - 2'
DI barre : 3x10 @ 40 - 2'
Ecartés machine : 3x15 @ 30 - 1'
Squat : 3x15 @ 50 - 3'
Leg extension : 3x15 @ 30 - 1'
Leg curl : 3x15 @ 20 - 1'
Mollets assis : 4x20 @ 30 - 1'

Séance tranquille, rien de spécial à signaler.
Le détail du programme de cette semaine et des 6 qui suivent arrivent bientôt, dès que j'ai fini de tout mettre en forme.

PS : le compte-rendu de la compétition du Samedi 5 dernier arrive aussi, faut juste mettre les vidéo en ligne quelque part Wink

EDIT

Voilà une compilation de ma prestation de Samedi :
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: -----   Mer 9 Oct - 7:31

good job Cool
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Zac



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MessageSujet: Re: -----   Mer 9 Oct - 9:44

Bien joué pour ta compète !

Par contre 1 ou 2 truc mon interpellé

Au squat tu devrais pousser tes genoux sur l'extérieur sur les 3 tentatives on voit que le fais pas et sur ton fail sa fait peur comment ca rentre

Avec tes longuuuuuuuuues jambe je pense que tu serais mieux en sumo au terre tu aurais plus de facilité a être technique et a te servir de tes jambes amha
Car la on voit que tu n'en profites pas tu fais tout en dos c'est du jambe tendu quasiment
Alors en restant comme ca tu vas surement bien progresser pendant un cours temps et monter a de grosse charge mais ca sera vite limité par rapport a si tu te servais de tes jambes, a long terme c'est un meilleur compromis



C'est toi qui le coach ghost?
Pourquoi lui faire faire du bench coude ouvert? scratch
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mer 9 Oct - 10:45

Alors... Pour le Squat, c'est pas compliqué : il me manquait 1 barre d'échauffement pour qu'il soit complété.
Donc, à la première barre d'essai, j'ai eu un début de contracture aux ischios gauches. C'était supportable jusqu'à la dernière barre, où ça m'a destabilisé et fait partir mon genou gauche sur l'intérieur. CQFD Wink

Pour le terre, c'est une question d'habitude. J'ai toujours fait du tradi, et n'ai jamais fait de sumo. En outre, la technique est légèrement différente. Donc changer de technique, c'est négatif pour l'instant Very Happy
De plus, j'ai déjà vu des gars grands lever + de 300 en tradi. Donc ...

Pour le couché : c'est l'habitude aussi ;)C'est ma position par défaut sans maillot.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: -----   Jeu 10 Oct - 8:37

lidocain a écrit:
Pour le terre, c'est une question d'habitude. J'ai toujours fait du tradi, et n'ai jamais fait de sumo. En outre, la technique est légèrement différente. Donc changer de technique, c'est négatif pour l'instant 
De plus, j'ai déjà vu des gars grands lever + de 300 en tradi. Donc ...
regis gautier que tu as vu samedi, la cinquantaine, 84kg, 260kg au terre en tradi green , et reellement naturel.


lidocain a écrit:
Pour le couché : c'est l'habitude aussi ;)C'est ma position par défaut sans maillot.
pas eu vraiment le temps d'optimiser non plus, tu as mis 1x le maillot la semaine d'avant.
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Zac



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MessageSujet: Re: -----   Jeu 10 Oct - 10:29

Citation :
En outre, la technique est légèrement différente. Donc changer de technique, c'est négatif pour l'instant

Ca empeche pas d'utiliser les jambes


Les plus gros tradi se font en jambe et dos regarde magnusson qui lift 450 kg il pousse dans les jambes, ne pas les utiliser c'est se limiter
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Jeu 10 Oct - 10:31

THEGHOST a écrit:
regis gautier que tu as vu samedi, la cinquantaine, 84kg, 260kg au terre en tradi  , et reellement naturel.
Exact Very Happy
Et puis j'ai pas l'intention de passer en sumo. En tradi, ça me va très bien.

THEGHOST a écrit:
pas eu vraiment le temps d'optimiser non plus, tu as mis 1x le maillot la semaine d'avant.
Non, mais ça on va travailler dessus Wink

zac a écrit:
Ca empeche pas d'utiliser les jambes

Les plus gros tradi se font en jambe et dos regarde magnusson qui lift 450 kg il pousse dans les jambes, ne pas les utiliser c'est se limiter
Magnusson, 377 livres (171 kg), cat. SHW (125+ kg) ... 450 kg au DL, ok.

Moi : 68.7k, 140 au DL (sans être au taquet).

Est-ce vraiment comparable ? Moi, je crois pas. C'est pas du tout le même niveau de compétition, d'entraînement, ni le même physique, la même ossature, etc...

D'autant que le 450 de Magnusson, ça ne fait que 2,63 fois son poids de corps. Ok, c'est joli un deadlift à 450kg, mais c'est pas "exceptionnel" compte tenu de son poids de corps (le ratio est pas si génial que ça).

Ramené à mon échelle, ça fait 178.5 kg environ. Loin d'être inatteignable.

En outre, contrairement à ce que vous pouvez (ou voulez) voir, j'utilise mes jambes Wink
Si je ne les utilisais pas, les jambes, ça ne décollerait pas... Et je suis TRES loin de faire du "jambes tendues" à 120++ kg (le JT, je tire pas à plus de 60 en séries de 10), par ailleurs.
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Zac



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MessageSujet: Re: -----   Jeu 10 Oct - 10:50

C'est pas comparable les ratio entre les petit poids et les gros poids lol il aurait un ratio de 4xpdc (atteignable en se dopant par un poids moyen) il deadlifterait quoi 684 kg ce serait de la folie.

Enfin on voit bien que tu ne profites pas de tes quad quand tu te place, tu tires sur la barre ton cul par en l'air tu tire tout en dos, enfin si ca te conviens comme ca... Je ne faisais que te donner mon humble avis.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Jeu 10 Oct - 10:57

zac a écrit:
C'est pas comparable les ratio entre les petit poids et les gros poids lol il aurait un ratio de 4xpdc (atteignable en se dopant par un poids moyen) il deadlifterait quoi 684 kg ce serait de la folie.

Enfin on voit bien que tu ne profites pas de tes quad quand tu te place, tu tires sur la barre ton cul par en l'air tu tire tout en dos, enfin si ca te conviens comme ca... Je ne faisais que te donner mon humble avis.
Il est pris en compte, ne t'inquiète pas.
Mais contrairement à ce que tu penses, je ne tire pas tout en dos. Tu t'en rendrais compte si tu étais à ma place Wink

En même temps, le dos, c'est ce que j'ai de plus "fort". Donc ne pas l'utiliser me limiterait tout autant Wink
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Ven 11 Oct - 14:28

Bon ... En début d'aprèm, dernière séance de "récupération active".

Deadlift : 3x10 @ 82 - 3'
Tirage avant (très) large : 3x10 @ 50 - 2'
Curls Hammer : 3x12 @ 14 - 1'
Birds machine : 3x12 @ 35 - 1'
Elevations latérales machine : 3x12 @ 30 - 1'

Rien de particulier à dire. Les 3 séries de Deadlift montent comme une balle sans forcer, un peu comme monterait un "Speed Deadlift". C'est juste fatigant à la longue, mais ça monte toujours vite.
ça monte très vite probablement parce que j'ai tenté d'utiliser un peu plus les cuisses sur la poussée.
(tu vois, j'écoute ce qu'on me dit, zac Wink)

Content du tirage avant, ça passe comme il faut.
R.A.S sur le reste, ça se tient Very Happy

Dimanche, on reprend les hostilités ! Twisted Evil 
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Sam 12 Oct - 18:54

Et voilà la suite pour les 5 semaines à venir :




Dernière édition par Lidocain le Dim 13 Oct - 9:57, édité 1 fois
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gta856
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MessageSujet: Re: -----   Sam 12 Oct - 20:12

Interessant !

Tu fais quels criterium des espoirs? On s'y verra peut etre, j'en fais qui se derouleront a ces dates la aussi ! 

Surtout interessant la semaine de deload Smile
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Sam 12 Oct - 20:18

Je fais les 3 mouvements, dans les -74kg Smile
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Dim 13 Oct - 10:02

Alors ... Ce matin, les hostilités reprirent :

Bench (SK T38, cale de 9) :
1x3 @ 90
2x3 @ 95

Floor Press :
4-5-3 @ 65

Poulie pro. :
4x8 @ 25

Tirage corde arrière :
4x8 @ 15

Deadlift "speed" sumo-style :
10x1 @ 72


Hmmm bon ...
Dire que j'ai dérouillé ma race serait un doux euphémisme Laughing 

Sur le bench, à 90, je touche "tout juste" à la cale de 9, en tirant un peu. A 95, je touche sans tirer, faut juste bien se détendre pour que ça descende comme il faut (et pas trop lentement non plus), mais la remontée se fait toute seule.
Floor Press, ça va... Compte tenu de l'influx cramé sur le Bench, c'est pas trop mal.
R.A.S sur le reste des triceps.

Pour le Deadlift "sumo-style", faut se faire à la technique, mais une fois qu'on a compris le truc, ça pose pas de souci.

Bonne séance, je suis content de moi ^^
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: -----   Dim 13 Oct - 11:09

Bon travail ce matin, tu fais pareil cette semaine et on descend d'une cale dimanche.
a suivre...
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Zac



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MessageSujet: Re: -----   Dim 13 Oct - 11:33

C'est quand t'as prochaine compète du coup?
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gta856
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MessageSujet: Re: -----   Dim 13 Oct - 13:06

Je voulais dire geographiquement ^^
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Lun 14 Oct - 10:54

zac a écrit:
C'est quand t'as prochaine compète du coup?
C'est marqué à la fin du programme Wink

gta856 a écrit:
Je voulais dire geographiquement ^^
Heeuu ... je sais pas ? green
Par défaut, je dirais... dans l'Aisne ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: -----   Lun 14 Oct - 15:26

Peronne au meme endroit.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Lun 14 Oct - 15:28

Ok, donc c'est dans le 80.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mar 15 Oct - 19:19

Ce soir ...

Speed Bench : 40x3 pour chaque prise (serrée, moyenne, large)
Squat w/bandes : 3x5 @ 88
Full Squat (1'' de pause en bas) : 3x5 @ 62
Leg curls assis : 3x8 @ 45
Mollets debout : 3x20 @ 130

Bonne séance, rien à dire.
Très légère tension dans les ischios gauches lors du squat avec bandes, mais rien de gênant. Ce doit être à cause des bandes, mais bon ... Peu importe.
R.A.S sur le Full Squat avec pause non plus, ni sur le reste.
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Sam 19 Oct - 11:28

Hier soir, après 1 journée à continuer mon avant-bras droit chez le tatoueur ...

Deadlift : 3x5 @ 112
Tirage avant XL : 3x8 @ 50
Shrugs barre : 3x10 @ 67
Curls barre Z : 1x8 @ 30 + 3x8 @ 32
Lombaires banc isométrie : 4x45''

Bon ... Au final, la séance a pas été mauvaise.
Un peu claqué en arrivant à la salle (une journée sous les aiguilles, ça crève quand même), mais ça c'est bien passé Smile
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Dim 20 Oct - 9:40

Ce matin, séance de torture Laughing 

Echauffement bench :
- 1x10 @ 20, 1x5 @ 40, 1x2 @ 60 (RAW)
- 1x2 @ 70, 1x1 @ 80 (Slingshot)
- 1x1 @ 90, cale de 9 (Katana T38)

Bench :
- 1x2 @ 100, cale de 6
- 1x1 @ 100, cale de 6

Reverse band bench press :
1x5 @ 100, 2x3 @ 110

Floor Press :
5-5-4 @ 60

Deadlift "speed" sumo :
10x1 @ 70


Alors ... Petit bilan de la séance.
Comme prévu, ça a été intense Laughing

R.A.S sur l'échauffement... Le travail au maillot a nécessité un peu plus de "peps" : la barre à 100, je l'ai dans les bras, mais le corps est pas encore habitué à cette charge : à la différence de la barre à 95 (semaine dernière), celle à 100 semble peser une tonne (sans compter que le maillot me comprime le biceps droit plus que le gauche, ce qui n'est pas facile à gérer).

Faut le temps pour s'habituer et au maillot et à la barre, mais on tient le bon bout, et c'est pas si mal pour une première à 100 au maillot.

Du coup, un peu de Reverse Band pour continuer le travail à 100+ quand même, ça passe bien.

Floor Press et Deadlift ok, compte tenu du peu d'énergie qui restait à ce moment.

Résumé : séance ok, je suis ultra-HS mais plutôt satisfait green
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Lidocain



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MessageSujet: Re: -----   Mar 22 Oct - 14:22

Bon ... Ce midi ...

Speed Bench : 40x3 serré/moyen/large
Squat (+bandes) : 92.5 x 4-3-2 Evil or Very Mad
Full squat (1'' en bas) : 62 x 5-5-5
Leg Curls assis : 45 x 8 - 50 x 8-8
Mollets debout : 130 x 20-20-20

Speed bench ok... Squat très moyen, pas d'énergie : même les barres d'échauffement me semblaient lourdes.
Le reste est ok.

Séance marquée par un manque d'énergie notable, et des douleurs aux jointures bras/avant-bras + biceps, à cause du maillot de dimanche trop serré au niveau des manches (ça m'a "un peu" flingué)... et ces douleurs, ça m'a "bloqué".

Séance très passable... Du coup, ça m'a mis de travers...
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