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 Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

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liltoto



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 16 Juil - 17:48

Bien les dernières séances ici ! J'ai l'impression que le couché monte ?
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 16 Juil - 17:57

Merci mec.

Oué j'ajoute un kilo toutes les semaines au couché, j'espère pouvoir continuer à faire cela pendant encore quelques semaines, sans perdre trop de reps.
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 18 Juil - 17:42

Arrow Séance Rappel Biceps/Triceps/Epaules :

- Curl poulie haute :
10*15kgs
3*10*23kgs

- Triceps poulie haute (neutre) :
10*20kgs
3*8*30kgs

- DM :
10*20kgs
10*30kgs
3*6*45kgs
20*30kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
10*4kgs
3*10*6kgs

- Curl haltère :
2*15*15kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 45min
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liltoto



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 18 Juil - 18:12

Lourd le DM et le CH
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 20 Juil - 17:37

Arrow Séance Pecs :

- Développé couché :
5/4/4*77kgs
13*60kgs

- DI barre :
3*9*60kgs

- Ecarté incliné haltère + DIH partiel bas :
3*10+10*18kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h05min


Arrow Bilan :
Je sais pas si j'ai déjà pris autant de temps pour faire une séance de 3 exos Shocked Mais il fallait au moins ça pour contrer la chaleur extrême et les restes de courbatures que j'ai aux épaules de jeudi.
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 21 Juil - 17:45

Arrow Séance Biceps + Triceps :

- Curl pupitre haltère :
9/9/8*19kgs

- Extension derrière la tête (2 mains) :
3*10*30kgs

- Curl marteau :
3*10*22kgs

- Triceps poulie haute (pro) :
3*10*31kgs

- Curl incliné :
20/18*10kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h00
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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 22 Juil - 9:43

Toujours régulier, c'est bueno Very Happy
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 22 Juil - 17:56

Merci mec !




Arrow Séance Epaules :

- Oiseau debout :
10*8kgs
3*10*12kgs
20*8kgs

- EL :
10*8kgs
3*10*12kgs
25*8kgs

- EF :
10*8kgs
3*10*12kgs
20*8kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 40min


Arrow Bilan :
Séance faite ce matin de bonne heure sans chercher à faire trop lourd.
Juste en respectant au max la propreté du mouvement !
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liltoto



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 22 Juil - 18:06

Séance propre bien comme il faut sans avoir de charges lourdes, ça fait du bien des fois ce genre de séance !
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 23 Juil - 17:51

Oué surtout que c'est pas forcément évident de charger les épaules dès le matin, car faut tenir le reste de la journée après green 
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 24 Juil - 17:55

Arrow Séance Dos :

- Tractions pro large :
17/17/16*pdc

- Rowing barre prise XL :
3*12*75kgs

- Tirage poulie haute supi :
3*10*55kgs
20*40kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 45min
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 25 Juil - 18:00

Arrow Séance Rappel Bras + Delto lat :

- Curl haltère debout :
3*12*18kgs

- EL debout :
3*10*14kgs

- Pompes prise serrées :
3*15*pdc

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 40 min
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patrick57



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 25 Juil - 18:39

De bon poids Twisted Evil et régulier qui plus est Cool
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liltoto



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Ven 26 Juil - 8:12

Bien les perfs dos !
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Ven 26 Juil - 17:56

Merci les gars !
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 27 Juil - 17:35

Arrow Séance Pecs + Rappel Delto Post :

- Développé couché :
3*80kgs
6*75kgs
9*70kgs

- DIH :
10*15kgs
10*20kgs
3*10*25kgs

- Oiseau S/S Band Pull Apart :
3*
15*8kgs + 10*bande XS

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 55min


Arrow Bilan :
Des courbatures dans les deltos ant et lat depuis ma séance de jeudi. Du coup je fais juste le strict minimum et j'en profite pour faire un p'tit rappel pour le delto post green 
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Nico



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Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 28 Juil - 17:42

Arrow Séance Biceps + Triceps :

- Curl incliné :
3*9*15kgs

- Extension nuque 2 mains :
3*10*31kgs

- Curl marteau :
3*12*20kgs

- Triceps poulie haute (pro) :
12/11/11*30kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 55min
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liltoto



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 28 Juil - 18:14

gros curl marteau !
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THEGHOST



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Age : 38
Localisation : AISNE

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 29 Juil - 8:13

J'aimai bien alterner lesgroupes musculaires comme sa il fut un temps!
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 29 Juil - 17:56

Ouep j'aime bien mon programme en ce moment !




Arrow Séance Epaules :

- DM :
3*6*45kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
3*12*6kgs

- EL debout :
3*10*14kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 45min
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liltoto



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 30 Juil - 7:04

Le développé militaire est solide
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 30 Juil - 7:15

Merci mec !
J'ai fait la même perf qu'il y a 2 semaines. Mais je vais avoir du mal de faire mieux.
Car comme j'ai pas de rack, alors il faut que je fasse comme un arraché pour me mettre en position.
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 1 Aoû - 7:18

Séance d'hier matin.



Arrow Séance Dos + Rappel Bras :

- Tractions pro large :
3*10*pdc+10kgs

- Rowing barre :
3*10*90kgs

- Tirage poulie haute (supi) :
12/10/10*55kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 45min
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 3 Aoû - 15:39

Arrow Séance Pecs :

- Développé couché :
10/9/7*70kgs

- DIH :
8/6/6*30kgs
18*20kgs

- Ecarté incliné S/S DiH partiel bas :
3*12 + 10*15kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 50min


Arrow Bilan :
Pas spécialement en forme, mais on se force et on y va !
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Nico



Messages : 4522
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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 4 Aoû - 15:36

Arrow Séance Biceps + Triceps :

- Curl incliné :
10/10/9*15kgs

- Extension derrière la tête (2 mains) :
3*12*30kgs

- Curl barre EZ :
3*10*40kgs

- Triceps poulie haute (neutre) :
10*30kgs
11*28kgs
13*26kgs

- Curl marteau + Répulsion triceps :
20*15kgs
+ 20*pdc
+ 12*15kgs
+ 15*pdc

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 45min
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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Aujourd'hui à 12:11

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Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]
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