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 Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 17 Aoû - 16:16

Non je stresse pas, mais on est toujours trop pressé green 
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patrick57



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 17 Aoû - 16:31

Niquel le rowing barre Twisted Evil 
Petite question :73kg pour 1.85m,sa fait pas un peu petit ?
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Hdn



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 17 Aoû - 17:48

Oui ça reste mince pour un sportif ! Si tu prenais quelques kilos en prenant le temps je pense que tu pourrais gagner quelques cms !

Sinon le rowing barre est vraiment bon et le cycle au DC commence pas mal du tout !
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 18 Aoû - 8:04

patrick57 a écrit:
Niquel le rowing barre Twisted Evil 
Petite question :73kg pour 1.85m,sa fait pas un peu petit ?
Oui ça fait maigre.
Je démarre de loin, car quand j'ai débuté la muscu je faisais 57kgs Shocked 
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 18 Aoû - 9:35

Nico a écrit:
Je démarre de loin, car quand j'ai débuté la muscu je faisais 57kgs
Outch! Shocked , en effet, c'est deja une sacrée progression que tu nous a fait la, l'avantage c'est que ta force va progresser petit a petit donc ton corps va se renforcer progressivement, certains commence avec un pdc deja important et leve lourd des le debut sans que leur tendon/articulation en ai l'habitude et se blessent donc rapidement.
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patrick57



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 18 Aoû - 14:04

Bienvenue au club Nico,j'étais au même poids que toi env quand j'ai débuté la musculation (58kg pour 1.76m)Shocked
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liltoto



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 18 Aoû - 14:10

Bien les dernières séances nico surtout le rowing barre.  Moi aussi j'ai commencé j'étais pas bien épais : 1m73 pour 59 kg.
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 18 Aoû - 15:28

D'ailleurs ça fait 4 ans que je fais de la muscu, car j'avais commencé au mois d'août si mes souvenirs sont bons.
La première année c'était du bricolage pour le training et diète inexistante.
La deuxième année le training se construisait et la diète c'était encore floue.
La 3ème année j'ai commencé à comprendre qu'il fallait aussi soigner la diète et c'est là que j'ai commencé à progresser un peu plus !
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 18 Aoû - 15:35

Arrow Séance Biceps + Triceps :

- Curl incliné :
7*18kgs
10*16kgs
12*14kgs
15*12kgs

- Extension derrière la tête élastique 2 mains :
3*10*bande L+S
18*bande L

- Curl marteau concentration :
2*10*16kgs
12*14kgs
15*12kgs

- Triceps poulie haute 1 bras :
3*10*12kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h00
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patrick57



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 18 Aoû - 16:03

Super Bob Cool
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 19 Aoû - 15:44

lol! 
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 20 Aoû - 16:03

Arrow Séance Epaules :

- DM debout :
3*10*42kgs

- Oiseau debout :
3*10*14kgs

- EL :
3*15*12kgs

- 2~3 Etirements


Arrow Durée : 35min
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patrick57



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 20 Aoû - 16:36

Bon DM Twisted Evil
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Ven 23 Aoû - 17:26

Micro séance tout à l'heure à base de tractions.
Car vraiment pas le temps de m'entraîner...
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 24 Aoû - 15:34

Arrow Séance Pecs + Biceps + Rappel Triceps :

- Développé couché :
4*4*77kgs

- DIH :
8/7/7*30kgs
17*20kgs

- Ecarté incliné :
3*20*14kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h00


Arrow Bilan :
J'arriverai pas à valider ce foutu 3*8 au DIH !! J'ai même perdu une rep par rapport à la semaine dernière !!
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patrick57



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 24 Aoû - 16:32

Bob le ramolo green 
Ça reste de bonne perf Nico Wink
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 25 Aoû - 17:46

Arrow Séance Biceps + Triceps :

- Curl incliné :
3*10*15kgs

- Extension derrière la tête (2 mains) :
3*12*30kgs

- Curl marteau concentration :
3*10*15kgs

- Triceps poulie haute (1 bras) :
3*12*12kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 50min
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 27 Aoû - 17:47

Arrow Séance Epaules :

- DM debout :
3*15*35kgs

- EL :
3*10*14kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
3*14*6kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 40min
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patrick57



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 27 Aoû - 17:49

Est ce que sa vaux le coup de prendre lourd a l'oiseau allongé ?
Sinon bon DM Twisted Evil
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 28 Aoû - 7:47

Pour l'oiseau allongé, non, car c'est un mouvement où l'épaule est un peu en position de faiblesse.
Donc j'pense qu'il vaut mieux éviter de trop charger et de ne pas passer sous la barre des 10 reps, sinon ça pourrait être dangereux.
Enfin c'est mon avis...
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patrick57



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 28 Aoû - 12:53

Je partage ton avis Nico,c'était mon point de vue aussi Wink
Max de rep a un poids léger
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 29 Aoû - 18:00

Arrow Séance Dos + Rappel Bras :

- Tractions pro large :
3*10*pdc+10kgs

- Tractions supi :
3*10*pdc

- Rowing barre :
3*15*80kgs

- Shrugs barre :
3*10*80kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 50min
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 31 Aoû - 15:27

Arrow Séance Pecs + Rappel Delto Post :

- Développé couché :
3/3/3/2*81kgs

- DIH :
3*12*25kgs

- Ecartés élastique :
diverses séries avec divers combinaisons d'élastiques

- Oiseau élastique :
4*15*XS

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h00


Arrow Bilan :
Séance plutôt bonne vu comment je me sens tout faible aujourd'hui... faut dire que la semaine de boulot n'a pas été évidente et que ce week-end est le bien venu !
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Hdn



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 31 Aoû - 17:39

Je pense que faire 3 séries en force et la dernière en endurance serait pas mal non plus, non ? Smile
Faudrait que je reprenne ce système d'ailleurs ...
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 31 Aoû - 18:04

Logiquement j'aurai du faire une série d'endurance après mes 4 séries force, mais j'ai complètement oublié de la faire...... Rolling Eyes 
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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Aujourd'hui à 0:13

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Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]
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