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 Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

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AuteurMessage
Nico



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Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 5 Aoû - 15:27

Arrow Séance Epaules :

- DM :
3*10*40kgs

- Oiseau :
10*14kgs
13*12kgs
20*10kgs

- EL :
3*15*10kgs

- EF :
3*10*8kgs+bande XS

- Oiseau :
3*10*bande XS

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 50min
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Fightwriter



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Date d'inscription : 29/12/2012
Age : 21
Localisation : Namur

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 7 Aoû - 12:38

Tes perf' épaules me font toujours halluciner !
Vraiment du bon travail, c'est motivant de voir comme tu progresses Very Happy

_________________
Mon carnet

« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. »
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Nico



Messages : 4522
Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 7 Aoû - 15:15

Merci mec !
Tkt tes perfs vont revenir vite si tu t'y remets à fond Wink 



Arrow Séance Dos :

- Tractions pro large :
3*10*pdc+10kgs

- Rowing barre :
3*10*95kgs

- Tirage poulie haute (supi) :
3*10*57kgs

- Tractions supi :
10/8/8*pdc

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 55min
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Nico



Messages : 4522
Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 8 Aoû - 15:17

Arrow Séance Rappel Biceps-Triceps-Delto post :

- Curl haltère debout :
6*22kgs
9*20kgs
12*18kgs

- Extension nuque deux mains (barre ez) :
3*10*32kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
3*12*6kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 50min
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Nico



Messages : 4522
Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 10 Aoû - 15:22

Arrow Séance Pecs :

- Développé couché :
5*3*77kgs

- DIH :
8/8/6,5*30kgs

- Ecarté incliné + DIH partiel bas :
3* 12+12 *16kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h00
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patrick57



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Date d'inscription : 07/01/2013
Age : 27
Localisation : Thionville

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 10 Aoû - 16:00

Nickel les tractions et les autres exos sont Twisted Evil
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Nico



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Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 11 Aoû - 7:46

Merci Wink 
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Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 11 Aoû - 9:51

Ca progresse ici ? Smile

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Nico



Messages : 4522
Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 11 Aoû - 15:35

Un peu.

D'ailleurs je rattaque tout juste le cycle que tu avais donné à FightW et à moi pour le DC.
En espèrant que je puisse aller jusqu'au bout cette fois-ci.
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Hdn



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Age : 30
Localisation : 31

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 11 Aoû - 16:44

Ton poids de corps continue à monter ? Smile
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Dim 11 Aoû - 17:57

Ces derniers temps j'ai essayé de virer un peu de gras tout en gardant mon poids et là je rattaque tout doucement à reprendre du poids.
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Nico



Messages : 4522
Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 12 Aoû - 15:37

Arrow Séance Epaules + Rappel Bras :

- DM :
3*10*41kgs

- Oiseau debout :
10*14kgs
15*12kgs
20*10kgs

- EL debout :
3*15*11kgs

- EF :
3*10*9kgs+bande XS

- Curl incliné :
6*18kgs
8*16kgs
10*14kgs
15*12kgs

- Ext nuque 2 mains :
3*15*bande L

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h05min
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liltoto



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Age : 23

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Lun 12 Aoû - 17:07

Bien le Ci Nico, par contre je pense que t'as phobie du gras t'empeche de vraiment progresser surtout que tu as de la marge , je serai toi de me lancerai dans une bonne pdm manière de faire plus de viande et d'avoir une progression intéressante au niveau des perfs
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mar 13 Aoû - 12:05

Quand j'ai évoqué "Ces derniers temps j'ai essayé de virer un peu de gras", ça a été très léger niveau restriction alimentaire.
Car en fait j'ai gardé mon plan alimentaire, mais j'ai juste ajouté un peu plus d'activités lors de mes journées. Et finalement comme je ne pars pas au soleil cet été alors j'ai mis de côté cette idée Wink
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Nico



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Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 14 Aoû - 15:17

Arrow Séance Pecs + Rappel Triceps :

- Développé couché :
3*12*65kgs

- Développé couché barre au cou :
3*12*55kgs

- Ext nuque 2 mains (barre ez) :
3*12*30kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 55min


Arrow Bilan :
J'ai eu le bas du dos un peu en vrac pendant quelques jours du coup je décale ma séance dos à demain et je place une séance pecs avec un rappel triceps.
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Nico



Messages : 4522
Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 14 Aoû - 15:28



Photo prise après l'échauffement.
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liltoto



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 14 Aoû - 15:56

Première fois que je te vois torse nu je crois ! J'aime bien les épaules et la forme des pecs, en plus t'as l'air pas gras du tout
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gta856
Modérateur


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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 14 Aoû - 16:12

Smile Sympa la photo ! On voit en effet un bon potentiel pour les epaules gros !

Les pecs ne sont pas mal non plus. Un bon bf d'ailleurs !
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patrick57



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Age : 27
Localisation : Thionville

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 14 Aoû - 18:49

Je ne vois pas la photo Evil or Very Mad
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Fightwriter



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Age : 21
Localisation : Namur

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Mer 14 Aoû - 21:04

Bien bien tout ça ! Effectivement, on voit d'où ces belles perf' aux épaules viennent... ^^
Il y a déjà pas mal de masse en tous cas Very Happy

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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 15 Aoû - 7:31

Merci les gars ça fait plaisir !


En tout cas les objectifs n'ont pas changés. Faut que je continue à prendre de partout et plus particulièrement des bras, afin d'harmoniser un peu le haut du corps. Car avec des bras aussi longs que les miens c'est dur de leurs donner un effet volumineux.
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Fightwriter



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Localisation : Namur

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 15 Aoû - 10:51

Je suis dans le même cas.
1m85 pour 35cm de bras seulement... Avec un buste bien développé, dur de leur donner un aspect plus volumineux ! M'enfin, on ne perd pas espoir green
Pour ma part, un 38 contracté m'irait déjà très très bien ^^

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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Jeu 15 Aoû - 15:40

Là je suis à 37cm contracté, mais ça paraît tout petit par rapport à la largeur d'épaules. Et quand le bras est le long du corps il fait minuscule...



Arrow Séance Dos + Rappel Delto Post :

- Tractions pro large :
9/8/8*pdc+12kgs

- Rowing barre :
8*100kgs
10*95kgs
12*90kgs

- Tractions supi :
3*10*pdc

- Tirage horizontal :
3*15*60kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
3*13*6kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h05min
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Nico



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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 17 Aoû - 15:38

Arrow Séance Pecs :

- Développé couché :
5*2*81kgs

- DIH :
8/8/7*30kgs
20*20kgs

- EI + DIH partiel bas :
3* 12+12 *17kgs

- Abdos + Etirements


Arrow Durée : 1h00
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THEGHOST



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Localisation : AISNE

MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Sam 17 Aoû - 15:43

Nico a écrit:
Là je suis à 37cm contracté, mais ça paraît tout petit par rapport à la largeur d'épaules. Et quand le bras est le long du corps il fait minuscule...
pas de stress, avec ton rapport poids/taille c'est une mensu normal.
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MessageSujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]   Aujourd'hui à 18:10

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Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]
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