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 Diète de maintient de Dom's

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AuteurMessage
dom's



Messages : 15
Date d'inscription : 22/06/2013

MessageSujet: Diète de maintient de Dom's   Mar 6 Aoû - 16:32

Voici ma diète que je tenais avant mon arrêt.
je ne peux pas mettre training je l'ai perdu suite au crash du pc.
Je faisais double split 5jours/semaine...

c'est une journée type chaque jour je variais les menus:

5h00 30 gr d'isolat + 20 gr malto

5h30 Training 10 gr BCAA 2/1/2 + 60 gr malto

7h00 Post training 3 oeufs bio complet + 1 blanc
     90 gr d'orge en poudre
     5 gr de leucine + 1 gr de créatine + 1 gél d'O3

9h30 130 gr de poulet + 80gr de riz semi complet bio
     + 25 gr de mayo à l'huile de colza
     1 gr de créatine + 1 gél d'O3

12h30 130 gr de dinde + 80 gr de pâtes semi complète bio
      jus de citron bio ou vinaigre balzamique + 20 gr d'huile de colza
      +300 gr de brocolis
      1 gr de créatine + 1 gél d'O3

16h00 130 gr de poulet + 80gr de riz semi complet bio
      + 25 gr de mayo à l'huile de colza
      1 gr de créatine + 1 gél d'O3

18h00 Pré training 5 gr de BCAA 2/1/2

      Intra 10 gr BCAA 2/1/2 + 60 gr malto

20h00 40 gr d'isolat + 1gr de créatine + 5 gr de leucine

21h00 200 gr de colin + 80 gr de quinoa
      300 gr d'haricot vert + 10 gr d'huile de colza
      1 gr de créatine + 1 gél d'O3

22h00 ZMB + melatonine.
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skunk51
Modérateur


Messages : 7025
Date d'inscription : 03/12/2010
Age : 24
Localisation : 21

MessageSujet: Re: Diète de maintient de Dom's   Mer 7 Aoû - 3:58

Ca m'a l'air bien étudié tout ça ! Juste la malto, d'après ce que j'ai pu en entendre c'est bof comme produit !
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dom's



Messages : 15
Date d'inscription : 22/06/2013

MessageSujet: Re: Diète de maintient de Dom's   Mer 7 Aoû - 6:32

skunk51 a écrit:
Ca m'a l'air bien étudié tout ça ! Juste la malto, d'après ce que j'ai pu en entendre c'est bof comme produit !

 Bonjour shunk, merci et concernant la malto auparavant j'utilisai la waxy mais j'ai vraiment eu du mal avec d'où la malto.
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Nico



Messages : 4522
Date d'inscription : 24/11/2010

MessageSujet: Re: Diète de maintient de Dom's   Mer 7 Aoû - 8:30

Diète bien complète !

Ca te faisait combien de calories à la fin de la journée ?
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dom's



Messages : 15
Date d'inscription : 22/06/2013

MessageSujet: Re: Diète de maintient de Dom's   Mer 7 Aoû - 9:08

Nico a écrit:
Diète bien complète !

Ca te faisait combien de calories à la fin de la journée ?

 Dans les 3600 de mémoire, faut que je recalcul.
Avec cette diète je maintenais mes 70 kg.
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dom's



Messages : 15
Date d'inscription : 22/06/2013

MessageSujet: Re: Diète de maintient de Dom's   Jeu 8 Aoû - 8:55

Mon repas au coucher avant cette diète de maintient:
" />
Sa composition d'après vous?
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skunk51
Modérateur


Messages : 7025
Date d'inscription : 03/12/2010
Age : 24
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MessageSujet: Re: Diète de maintient de Dom's   Jeu 8 Aoû - 10:43

Blanc d'oeuf fromage blanc et cacao ? ( ou whey )
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dom's



Messages : 15
Date d'inscription : 22/06/2013

MessageSujet: Re: Diète de maintient de Dom's   Jeu 8 Aoû - 12:10

skunk51 a écrit:
Blanc d'oeuf fromage blanc et cacao ? ( ou whey )

 Presque! fromage blanc 0% + caséine micellaire + cacao Van Houten +
succralose = une tuerie!

 Pour les dosages je sais plus...
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MessageSujet: Re: Diète de maintient de Dom's   Aujourd'hui à 0:15

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