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 GTA: On the way

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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mer 13 Mar - 19:03

Aujourd'hui:

meilleures perfs de chaque exos: Squat style power complet: 4@140kgs sur la meilleure série. Sdt tradi: 4@160kgs. Tractions pro larges: 8@+40kgs. Tirage supi: 12@80kgs. Curls.

Vivement la prochaine seance que tout rentre dans l'ordre. Depuis lundi mes séances sont des tests pour me remettre dans le bain très vite !

Je pense "maxer" à 150/160kgs au squat en ce moment.
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Ven 15 Mar - 18:44

Seance que je qualifierai de "naze".

J'avais faim tout l'entrainement, me sentais faible, tremblait un peu. Direct après le taff c'était pas le bon moment, j'aurais dù attendre un peu.

Seul bon point: 10reps a 100 au couché, apres en avoir fait qu'une fois ce mois ci. Donc ça remonte. Mais techniquement beaucoup perdu ainsi qu'en sensations. Du mal a retrouver ma position de force et a me coordonner.
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mar 19 Mar - 13:50

Bon. Hier séance de squat plutôt intense !

Au programme:

-Squat lourd style power, complet, RAW. Avec 6reps à 140kgs et une série de 3@150kgs. Techniquement j'ai bien progressé, je sens que mes mouvements sont bien plus fluides et l'extension du bassin est vraiment très puissante.

-Squat explosif, à 70kgs en séries de 3, avec isométrie de 2secondes en bas du mouvement.

-Mollets, abdos.

Je vais rester sur du très spécifique jusqu'à rencontrer un plateau de stagnation. Pdc 74.2kgs
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Math.l
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mar 19 Mar - 14:01

Enorme ton squat Twisted Evil

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"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mer 20 Mar - 20:01

Merci Tamal' ! Mais faut booster ça. !

Aujourd'hui dormi 3h, journée de travail incroyablement chargée, je me suis endormi un peu partout ou j'allais mais training quand même ! Motive !

Ça a donné un bon 5@170kgs au terre. Du rowing barre à 100kgs strict en séries de 100, tirage devant, tirage bras tendu et du curl !

La progression suit son cours.
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gta856
Modérateur


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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Ven 22 Mar - 21:24

Aujourd'hui pecs.

Couché, avec un 9@100kgs où je me rend compte (trop tard, déjà épuisé), que j'étais vraiment dans un bon jour. Du coup je décide de monter en lourd. 3@110, 1@120, et un test à 130 loupé juste dans le passage critique où le pareur a aidé d'un doigt qu'il a enlevé aussitôt et j'ai terminé seul.

Sans la fatigue, les 130 doivent être là, ou pas loin ! Twisted Evil
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Rob



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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Ven 22 Mar - 22:15

Eh ben ça fait plaisir de voir qu'il y en a qui continue à s'entrainer proprement et à envoyer du lourd !

J'ai vu quelques unes de tes photos, t'as fait un taf monstrueux Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Sam 23 Mar - 11:57

130 Twisted Evil

Bientot 2xpdc au couché!

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skunk51
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Sam 23 Mar - 12:49

Bien joué gros ! Il faut que je te rattrape ! Parce que Tamalou est déjà trop loin pour que je le poutre sur le court terme
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Sam 23 Mar - 13:01

Tu as une force de fou pour ton pdc, c'est costaud!
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liltoto



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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Sam 23 Mar - 14:31

Bravo, très belle perf !
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mar 26 Mar - 10:15

Merci a vous. Ça fait vraiment plaisir.

Hier séance cuisses force.

Squat power: 4@150kgs. Sdt Sumo: 3@180kgs. Que ces deux exercices. Pdc 74.9 kgs ce matin !
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Math.l
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mar 26 Mar - 14:24

Enorme!

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liltoto



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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mar 26 Mar - 16:29

Des perfs de ouf comme à ton habitude ! Niveau physique tu comptes te stabiliser ou repartir sur de la masse ?
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Ven 29 Mar - 19:00

Merci les gros. Ca motive vraiment ! Smile

@Lil': Merci. Niveau physique, je compte rester à 75-76kgs le plus sec possible. Renforcer mes points faibles et harmoniser vraiment mon physique. Mais surtout objectifs force cette année Smile

Aujourd'hui: Bench en force, avec des triplés en gamme montante: 3@100 / 3@110 / dégressive: 2@120 + 7@100. Pas de pareur donc pas fait de folies.
Puis dips lestés jusqu'à +45kgs, et incliné haltères à 35kgs/haltères, avant de finir sur les triceps.

Bonne progression technique au bench. Je retrouve enfin ma position "sécurité et force", en fixant bien mes omoplates et cage thoracique !
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latvia1230
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Ven 29 Mar - 21:40

120 sans pareur... je suis parfois un peu fêlé, mais j'ose pas, personnellement!

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rdtsc
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Ven 29 Mar - 22:39

Jsuis jaloux de tes perfs Cool
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skunk51
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Sam 30 Mar - 7:47

latvia1230 a écrit:
120 sans pareur... je suis parfois un peu fêlé, mais j'ose pas, personnellement!

Gay, toujours s'entrainer sans pareur Cool Laughing
Non plus sérieusement j'ai des sécurités en bricolage, c'est vrai qu'au bout d'une certaine charge c'est moyen ! Je me souviens que fenix disait que le roulement de barre après 120 kg commençait à être hard Laughing
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Sam 30 Mar - 9:48

Merci les gars.

J'avoue que vous avez souligné un point fort.

Je n'ai jamais roulé plus de 90kgs, pour le coup j'imagine que ça doit être assez hard. Mais bon, j'ai trop pris la confiance sur les charges <120kgs.

Je vise les 140, je n'ai que cette barre en tête. Les autres barres ne m'intéressent pas. Elles me paraissent trop légères, trop superficielles, trop faciles, trop simples... Mon coeur ne bat que pour elle ! I love you Laughing

Seulement 10/15kgs me séparent d'elle... Je me sens si proche de l'objectif !
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skunk51
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Sam 30 Mar - 12:57

C'est rien du tout 15 kg Wink C'est dommage que tu ne veuilles pas partir sur une prise de masse Rolling Eyes
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Sam 30 Mar - 18:05

Physiquement je me trouve bien niveau masse. Mon but c'est pas d'être le plus massif, c'est l'esthétique. Mon objectif maintenant c'est de gagner en masse sèche et rester "in shape" toute l'année, même si ça prend plus de temps.

C'est justement là la difficulté: passer d'un bench RAW de 125/130kgs à un bench à 140kgs, quand tu dois rester à -74kgs. C'est pas si simple. Wink
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Math.l
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mar 2 Avr - 14:40

Tu veux tirer en -74 ?

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skunk51
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Mer 3 Avr - 6:57

C'est un peu con parce que putain si tu repartais sur un prise de masse, on the road to 150 kg ^^
Enfin après chacun ses priorité, c'est beau un physique sec ET fort Wink
Au faite la clope, t'en es ou ?
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Ven 5 Avr - 14:24

@Tamal': Ouaip !

@Skunk: Peut être. Mais pour X fois plus de kgs pris ^^
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gta856
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Jeu 11 Avr - 17:46

Bon, reprise d'un entrainement en fullbody pour les 3 prochaines semaines Smile
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MessageSujet: Re: GTA: On the way   Aujourd'hui à 0:10

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