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 diéte antho

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AuteurMessage
Antho



Messages : 254
Date d'inscription : 21/07/2011
Localisation : St Priest, Rhone

MessageSujet: diéte antho   Lun 6 Mai - 16:35

je met ça là, pour le conserver :gay:

Citation :

Petit déjeuner
1063.31 kcal

Banane, crue (118.00 g)
105.02 kcal
Gruau de sarrasin, rôti, sec (150.00 g)
519 kcal
Oeuf au plat, entier (160.00 g)
296.48 kcal
Cacao en poudre, non sucré (10.00 g)
22.8 kcal
Isolat de lactosérum, en poudre (28.00 g)
114.95 kcal
Café instantané, ordinaire, poudre, eau ajoutée (253.00 g)
5.06 kcal

Déjeuner
1043.5 kcal

Quinoa, sec (140.00 g)
515.2 kcal
Lentilles, crues (100.00 g)
353 kcal
Concombre pelé, cru (146.00 g)
17.52 kcal
Oeuf au plat, entier (80.00 g)
148.24 kcal
Sauce soja, réduit en sel, (fait avec soya et blé), shoyu (18.00 g)
9.54 kcal

Collation
1107.71 kcal

Poulet, viande seulement, cru (200.00 g)
238 kcal
Soupe de légumes, maison (505.00 g)
409.05 kcal
Amandes, séchées, blanchies (30.00 g)
174.3 kcal
Fromage blanc, nature, 0% M.G. sur matière sèche (200.00 g)
95.6 kcal
Kiwi, cru (152.00 g)
92.72 kcal
Sauce soja, réduit en sel, (fait avec soya et blé), shoyu (18.00 g)
9.54 kcal
Huile d'olive (10.00 g)
88.5 kcal

Dîner
481.65 kcal

Brocoli, cuit (150.00 g)
34.8 kcal
Isolat de lactosérum, en poudre (28.00 g)
114.95 kcal
Gruau de sarrasin, rôti, sec (50.00 g)
173 kcal
Framboise, crue (130.00 g)
68.9 kcal
Huile de colza (10.00 g)
90 kcal
Total : 3696.17 kcal



Activités physiques
(
Dépense estimée
1264.00 kcal Ajouter
Fitness - 1264.00 kcal
Total : 1264 kcal

Analyse de la journée
Composition de la journée

Glucides 407.36 g
Lipides 98.99 g
Protéines 238.25 g
Fibres 72.21 g
Calcium 0.9 g
Fer 0.03 g
Sodium 3.58 g
Cholesterol 1.1 g
Magnesium 1.25 g


Recommandations ANSES pour l'apport calorique

Glucides : 50-55%
Protéines : 11-15%
Lipides : 30-35%

Sur votre journée, les calories proviennent :
à 44.08% des glucides
à 25.78% des protéines
à 24.1% des lipides


- See more at: http://www.menunature.com/compteur.php#sthash.pZZLj78L.dpuf[/code]

sachant que je rajoute un peu de glucide (20 gr) et lipides (10gr), moins de prot (20 gr). J'ai combiné la collation et diné, c'est normalement mieux répartie, et j'ai ajouté le post training au diné (sarrasin, whey, framboises)
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Math.l
Administrateur


Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: diéte antho   Lun 6 Mai - 17:55

Quinoa + Lentille ... tu fais comment pour bouffer ça ? Shocked

Le quinoa y a qu'en taboulet que je peux le manger ...

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Fightwriter



Messages : 1518
Date d'inscription : 29/12/2012
Age : 21
Localisation : Namur

MessageSujet: Re: diéte antho   Lun 6 Mai - 17:58

Ca c'est de la prise de masse ! Waw ! ^^
C'est très correct je pense, mais respect si tu arrives à t'y tenir à long terme et à tout manger tous les jours...

_________________
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Antho



Messages : 254
Date d'inscription : 21/07/2011
Localisation : St Priest, Rhone

MessageSujet: Re: diéte antho   Lun 6 Mai - 21:07

je suis pas difficile, Very Happy c'est ma diéte de stabilisation habituel, voir je perds un peu de poids (ça doit faire plusieurs années que je tiens plus ou moins ce type de diéte, mais je tente d'améliorer au fur et à mesure des mois)

Je tiens une diéte depuis que j'ai 19 ans, j'en ai 24 Laughing
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MessageSujet: Re: diéte antho   Aujourd'hui à 0:12

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diéte antho
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