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 mynoh s training

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mynoh



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MessageSujet: mynoh s training    Mer 27 Mar - 17:29

bonjour a tous je me presente je m appel fred j ai 38 ans ,cet annee je me suis mis a la boxe anglaise que je combine avec de la musculation , mon objectif etant assez simple avoir un physique agreable tout en faisant plaisir a la boxe et garder un cardio correct .( etant un ancien gros en mal bouffe , je suis passer de 105 kilos a 84 pour 1m78 , en ce moment j essaye de me tenir une diete correct en pratiquant le jeune intermittent avec un jeune de 18 heure, je tourne en gros entre 2200/2500 calories reparti avec 200g de proteine 140de glucide et 100 de lipide
voila mon entrainement :
lundi:pec+triceps
mardi: sac de frappe en programme tabatha
mercredi:dos+biceps
jeudi: repos
vendredi:jambes
samedi: matin:epaule--- apres midi sac de frappe
dimanche: repos

aujour dhui : dos +trapeze

sdt---3*5*150+1*10*150( grosse peche sur le sdt j ai meme fini par une serie de 10 )
tirage poulie haute prise large---3*10*70(hors poid poulie)
rowing assis prise neutre---3*10*80(hors poid poulie)
rowing haltere propre---3*8*42

shrug barre---3*15*70


Dernière édition par mynoh le Mar 2 Avr - 16:44, édité 2 fois
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Mer 27 Mar - 17:40

Bienvenue !
Tu as l'air de bien savoir gérer tout ce qui est nutrition et entrainement. D'ailleurs, tes perf' sont déjà fameuse !
J'aurai rajouté quelques séries de tirage horizontale pour ta séance dos, ca en manque un peu !

Tu as un passé en musculation ?
Et bon courage pour la sèche !

_________________
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« Ca ne sera jamais plus facile, tu seras simplement meilleur. »
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Mer 27 Mar - 18:01

merci pour l accueil, en fait cela fais 3/4 ans que je fais de la musculation , mais les deux premieres annees je ne tenais aucune diete serieuse et mangeais toujours tres mal , apres j ai eu une grosse tendinite a l epaule droite qui ma enmerde pendant un an et demie donc la je reprend depuis 5/6 mois de facon reguliere et assez serieuse ,)
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skunk51
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MessageSujet: Re: mynoh s training    Mer 27 Mar - 19:51

Oula en effet ton terre est vraiment chouette ! Bienvenue ici Very Happy
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latvia1230
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MessageSujet: Re: mynoh s training    Mer 27 Mar - 20:47

Intéressant comme approche.

Le jeune intermittent, ça te laisse suffisamment de pêche pour pousser ? tu fais ça en permanence?

Et comment tu t'es débarrassé de ta tendinite (J'en ai une en ce moment qui m'emmerde coté gauche... si t'as des trucs, suis preneur)

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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Jeu 28 Mar - 12:30

salut alors tout d abord le jeune intermittent je le pratique surtout losque je decide de maigrir, je jeune 18h , ma plage horaire pour manger va de 12h (repas (25%) pre training a 14h je m entraine 16h shake post training et gros repas a 18h 75%), pour ce qui est de l inteniste a l entrainement c est avec ce protocol que je perd le moins de force , donc j en conclue que ca va aussi en ce qui concerne la masse musculaire
Et maitenant le plus important pour toi , ta tendinite je peut te dire que je vais etre ton sauveur Wink,
comme je l ai dis auparavant j ai trainer une grosse tendinite pendant 1an et demie , j ai tout essayer, kine repos ectect rien y faisait ,
solution:j ai acheter des complements alimentaire chez nutrimuscle pour les articulation les tendons et boum deux mois apres elle avait totalement disparu
produit:n acetyl glucosamine+chondroitine+peptan (prend ses trois complements alimentaire qui se complete parfaitement les uns aux autres pour une parfaite synergie

ps:j avais essayer des marques concurentes en glucosamine et chondroitine ect mais aucun effet, mais je peut t assurer que ses complements sont de super qualite, un ami avait aussi une grosse tendinite depuis pres de deux ans , je lui est conseiller ses produits ben je peut te dire qu il me remercie encore , tendinite disparu egalement

voila j espere avoir repondu a tes questions bonne journee
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skunk51
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MessageSujet: Re: mynoh s training    Jeu 28 Mar - 15:39

Le must du complément pour les articulations c'est Super Cissus de chez USP Lab Smile
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Jeu 28 Mar - 16:08

le mieux c est d essayer , pour moi nutrimuscle reste la meilleur marque de complement alimentaire , aucune pub , aucune transparence il explique tout , il y a des multitudes de groupe test pour donne rleur impression sur tous les produits , bref je vous conseille d aller jeter un oeil Wink

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewforum.php?f=1&sid=5882326d4b50279e44ed23183c9967e8
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Antho



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Jeu 28 Mar - 16:29

Super perfs Very Happy , et bienvenu

Sinon nature best, glucosamione gold pour ma part Very Happy
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Ven 29 Mar - 13:36

aujour dhui jambes (bon j avoue fais 4/5 mois qie je les faisait plus quand je faisais de la boxe, je sais grossiere erreur)

squat sous parallele---2*8*90+2*5*100+2*5*110(ris3min)
front squat---4*10*60 (ris2min) je vais avoir du mal a mettre lourd la barre glisse dos pas assez droit je pense)
fente barre---3*12*40 (ris 2min)
leg assis---3*12*40

voila petite remise en bouche pour les cuisses Smile
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latvia1230
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MessageSujet: Re: mynoh s training    Ven 29 Mar - 15:07

Grossière erreur en effet qu'on paie souvent les premières séances de reprise... mais c'est si bon!

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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 30 Mar - 14:28

aujour dhui sac de frappe

2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)*8
4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup) 30s de recuperation
1 round de 3 minutes de récupération (lent,
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Math.l
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MessageSujet: Re: mynoh s training    Mar 2 Avr - 14:41

Bienvenue !

De bonnes perfs par ici. Smile

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Mar 2 Avr - 16:42

merci pour l accueil Smile

aujour dhui pec+triceps (duree 1 heure)

dc---5*5*93 (ris3min)
di---3*15*60(ris2min)
pullover---3*15*30(ris2min)

dc serree---3*10*70(ris2min)
barre front---3*10*40(ris2min)

abdos, crunch lourd+relever de jambes avec barre a 60kl
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: mynoh s training    Mar 2 Avr - 17:13

Bon DC !!

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Jeu 4 Avr - 13:14

aujour dhui petite forme , du coup je n ai fais que le dos

sdt---20*80+20*100+15*120+10*140
tirage poulie haute devant prise large---2*10*70+2*10*60
rowing assis prise neutre---4*12*60

et la grosse flemingite aigue tout stoppe.......
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: mynoh s training    Jeu 4 Avr - 15:29

En même temps, avec un gros terre comme ça, tu devais être mort. Smile

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 6 Avr - 15:23

aujour dhui epaule (duree 45min) (ris 2min)

dmassis libre---15*40+10*50+10*60+2*5*70
elevation frontale haltere---15*12+10*16+10*18
elevation laterale---3*12*12
oiseau---3*15*12
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Nico



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 6 Avr - 15:51

T'es des perfs vraiment bonnes ! Surtout le SDT !

Et le physique sur ton avatar semble bon aussi !

T'as des mensus pour que l'on se rende un peu mieux compte ?
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 6 Avr - 16:54

non je ne me suis jamais pris les mensurations desole, cette photo c etait l ete dernier je sais juste que j etais a 81kilo pour 1m78
pour le moment je suis a 85 kilo j ai commencer un petit regime pour redescendre a 80 cet ete histoire d etre en forme car c est mon objectif d etre pas trop mal pour un mec de 38 balets;)
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skunk51
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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 6 Avr - 17:51

38 ans ?! vu ton avatar je t'en aurai donné 10 de moins ! cyclops
De chouettes perfs ici Wink
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 6 Avr - 18:21

oh merci skunk Embarassed
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 6 Avr - 18:31

bon , nouvelle diete avec entrainement a jeun

entrainement a 14h juste 15g de bcaa 15min avant training+3g de creatine
pendant entrainement 30g de waxy maize
apres entrainement 500g de fromage blanc 20%+60g de proteine totale+2 cuillere a soupe de beurre de cacahuete

ensuite vers 18h (seul et unique repas)

180g de blanc de poulet
100g d avoine ou riz
500g de legume
3 oeufs au plat
3 cuillere a soupe d huile d olive
3gellule d omega 3

le soir avant de se coucher 2 gellule de zma

totale proteine 167 glucide 135 lipide 87 calorie 2160
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skunk51
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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 6 Avr - 18:44

waaaah la diète d'anoréxique Perso je ne pourrais pas ^^ Tu veux sécher, c'est ça ?
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mynoh



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MessageSujet: Re: mynoh s training    Sam 6 Avr - 19:41

oui je vais essayer de descendre mais rolala j arrete pas de bouffer du chocolat en ce moment , mes gosses ont eu plus de 5 kilos de chocolat chacun pour paque du coup je le bouffe car j ai horreur de jeter .......(je sais belle excuse Wink )

ps: malgre ma grosse perte de poid je suis rester un tres gros gourmant quand je me lache,aller petit record a mon actif 800g de nutella a la grosse cuillere en moins de 10 min , essayer c est loin d etre evident lol
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MessageSujet: Re: mynoh s training    Aujourd'hui à 14:03

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