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 Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski

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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 7 Avr - 10:23

Bench et DI honorables !! Very Happy
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Lun 8 Avr - 14:35

oui etonnant meme.

Cet aprem:

Squat sous la //:
6x45kg
6x50kg
3x6x55kg
Leg extension:
3x12x20kg
2x12x15kg

Legs curls assis:
4x8x35kg
Legs curls couché:
4x8x15kg

+abdos

Mercredi:
Dos/Biceps:

Traction pro/large complete: 4-4-3-3-3
Rowing barre: 4x8x45kg
Tirage nuque: 4x8x25kg
Chaise lombaire: 4x20x5kg

Curls hammer assis: 4x8x7kg
Curls concentré: 4x12x6kg


Jeudi:
Epaule/mollet

Developpé assis haltere: 5x8x12kg
Developpé assis convergent unilateral: 4x8x12.5kg
Birds machine: 4x8x25kg
Elevation lateral: 4x12x5kg

Mollet a la presse: 4x12x110kg
Mollet debout une jambe: 4x20x40kg

+abdos
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Sam 13 Avr - 12:48

Mise a jour mensuration apres 4 semaines.


au 17 Mars 2013/13 Avril


Poids: 51.4kg / 50.9kg

Tour d'epaule: 96cm / 98cm

Tour de cou: 32.5cm / 33cm

Tour de taille: ( nombril): 73cm / 66cm Cool

Bras: G:28.2cm /30cm
D:28cm /29cm

Cuisse: G:52.5cm /52cm
D:51.5cm /52cm

Mollet: G:32cm /32.5cm
D:31.8cm /32.5cm


Photos normalement demain ou milieu de semaine.
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Sam 13 Avr - 14:42

Nikel tout ça ! Very Happy
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Sam 13 Avr - 14:54

oui sa avance dans le bon sens, les abdos sont deja la.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 14 Avr - 9:33

Ce matin entrainement a 7h, un peu de test hitoire de voir ou on en est pour la finale France WPC.

Donc:
Bench a la claque (aux ordres): 1x51kg raw avec de la marge
Squat sous la //: 1x70kg un poil de marge (ceinture et bandes de genou)

Quelques photos:








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Math.l
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 14 Avr - 9:53

Quel travail ...

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"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 14 Avr - 10:56

Ouais franchement, impressionnant...
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 14 Avr - 11:47

Juste superbe, vraiment magnifique !
Quelle est votre recette pour les abdos ? Very Happy

Des techniques particulières niveau diète pour perdre du ventre et gagner en volume ? Shocked

_________________
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 14 Avr - 13:16

Par Dora:


merci les gars! double biceps

Citation :
Quelle est votre recette pour les abdos ?

Des techniques particulières niveau diète pour perdre du ventre et gagner en volume ?

entrainement intensif, diet strict et optimisée par rapport a mes activitées, rien d'extraordinaire au final...

dev

Ce n'est pas fini, il me reste 5 mois et demi de prepa!!!

haltere
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 14 Avr - 15:07

Ouais à partir du moment ou t'es vraiment à cheval sur la nutrition et que c'est vraiment étudié, y'a pas de secret ! Mais faut vraiment le vouloir je pense, parce que c'est du gramme près que tu fais non ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 14 Avr - 15:18

oui tout est pesée au gramme pres, pas le choix pour pouvoir ensuite ajuster et faire evoluer la diet.
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 14 Avr - 15:44

Franchement chapeau à vous deux parce que ça doit pas être évident autant pour elle que pour toi ! Quoi que c'est pas comme quand y'en a qu'un des deux qui fais du sport et l'autre mange n'importe quoi à côté non plus mais bon, quand même !
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Ven 19 Avr - 18:25

Quelques photos:











Bonus: recu le maillot de posing et mon premier pot de Tan cette semaine!  Twisted Evil


Dernière édition par THEGHOST le Dim 19 Oct - 14:21, édité 1 fois
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Ven 19 Avr - 18:31

Sont où les mollets ?
Et puis maintenant que tu fais du body, ramène nous donc des copines body à toi
T'as l'air d'avoir un triceps vachement long ! Shocked
C'est miiiiiiiiiiiiiiiiignon la photo avec Xavounours I love you
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Ven 19 Avr - 18:38

Elles a tout les muscles long (meme les mollets)  Very Happy


Dernière édition par THEGHOST le Dim 19 Oct - 14:22, édité 1 fois
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Ven 19 Avr - 19:41

Ouais, et maintenant que tu prépares des athlètes féminine, t'es gentil et tu les ramènes ici s'il te plaît
Et tu réponds à mon sms aussi au passage Laughing
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 21 Avr - 13:15

ce matin:
Developpé couché equipé: 1x57.5kg a la claque
Squat: 1x71kg (sans ceinture juste bande de genou)

Tour de taille: 64cm
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kevin15



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Jeu 2 Mai - 10:55

slt!
pour avoir l'occasion de voir Xavier et dora a la salle puisque je m'entraine la bas aussi
je peux vous dire que sa ne rigole pas!! et en plus sa fait plaiz de savoir qu'il y est une personne de plus qui s'interesse au culturisme lol!!
continuer le boulot les copain
kevin
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 12 Mai - 10:18

merci kevin! et oui on ne fais pas semblant! c'est ce qu'il faut pour avancer!

Des nouvelles du front!
Dora vient de terminer les 8 premieres semaines, sont poids est desormais de 50.00kg tout rond, la diet est bien calibrée, et nous abordons une premiere baisse (legere) de glucide pour les 3 prochaines semaines.

Quelques photos:













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kevin15



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 12 Mai - 11:09

Bon dorseaux!!! Et la pose de face est esthétique et met bien en valeur tes épaules !! Au passage g retrouver le tan !
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 12 Mai - 11:13

merci Kevin! super pour le Tan on va pouvoir tester sa!
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 12 Mai - 15:43

Dos/épaules et triceps au top ! Par contre, biceps = point faible ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 12 Mai - 17:20

Citation :
Par contre, biceps = point faible ?
biceps long = pas de pic, a bosser specialement en effet!
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Math.l
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Lun 13 Mai - 8:56

Very good le dos Smile

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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Aujourd'hui à 18:06

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