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 Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski

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THEGHOST



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MessageSujet: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 17 Mar - 13:41

Apres une saison de force athletique, Dora souhaite se reorienter vers le culturisme.

Je lui ai suggeré les competitions de la FFHMFAC pour leur cotées "naturelles" ( green), toutefois, elle a souhaité preparer, au sein de l'AFCPAS, l'Open de Saint-Prix qui aura lieu en Octobre 2013.

L'objectif etant de se presenter avec un niveau optimal vis avis de son temps de pratique, et non pas, de lutter, avec certaines athletes de cette federation qui n'utilisent pas les memes armes.

A long terme, et suivant le resultat obtenu en Octobre, une prepa pour les france FFHMFAC 2014 sera eventuellement envisagé.



L'entrainement:
La prepa a debuté ce matin, pour une durée de 3 semaines, se sera 6 seances de 1h15 par semaines, chaque groupe musculaire 2x/semaine.


La diet:
J'ai opté pour une diet comprenant des jour "on" et d'autres "off" avec un cyclage des glucides et lipides .
On: prot/glucide: jour d'entrainement
off: prot/lipide: jour de repos

Jour 'ON' a 1700 calories.
Jour 'OFF' a 1400 calories.

A savoir que Dora sort d'une diet a 1400 calories/jour destinés a maintenir son poids sous les 52kg, pour ce nouveau regimes sa quantitée de glucides ne change pas (155g en 'ON') seul sont modifié ses proteines et lipides, afin de compenser ses entrainement de types "body" et non plus orientés "force"


Voici un bilan photos/mensu de depart:

au 17 Mars 2013:
Age: 21 ans
Taille: 1.59m
Poids: 51.4kg
Tour d'epaule: 96cm
Tour de cou: 32.5cm
Tour de taille: (pris au nombril):73cm
Bras: G:28.2cm  D:28cm
Cuisse: G:52.5cm  D:51.5cm
Mollet: G:32cm  D:31.8cm















Pour le moment un bilan photo/mensu sera fait toute les 2 semaines afin de vous faire suivre son evolution.


Dernière édition par THEGHOST le Sam 13 Juil - 17:09, édité 1 fois
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 17 Mar - 13:49

Ca risque d'être intéressant ! Je me suis souvent demandé ce que pouvais attendre une femme en terme de gain musculaire en restant naturelle ! J'aime bien ton idée de tourner sur du prot/lipide les jours OFF Smile
Niveau entrainement, tu ne peux même pas donner une piste pour le schéma set/reps ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 17 Mar - 13:55

Citation :
Niveau entrainement, tu ne peux même pas donner une piste pour le schéma set/reps ?
Une alternance entre des semaines hautes en volume (series/reps) et temps de repos tres court, et des semaines plus lourdes, temps de repos plus long avec par contre moins de jour d'entrainements.
Aucune technique d'intensification pour le moment, le but ce mois-ci est d'observer comment son corps reagit puis d'adapter semaine apres semaine la diet et l'entrainement.


Dernière édition par THEGHOST le Dim 17 Mar - 15:20, édité 1 fois
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 17 Mar - 14:00

Ah oui, et niveau compléments ? Whey/BCAA/créatine/multi ?
Je pense que tu n'es pas fan des grosses prises de masse pour la sèche ensuite ? ( Ou du moins ça m'étonnerai qu'elle soit chaude pour prendre 10 kg ) Tu vas rester sur une prise de masse propre puis sécher sur la fin ? ( au passage, Animal cuts Cool )
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 17 Mar - 14:08

Whey/bcaa/acide aminés/glutamine/multi-vitamines lorsque la restriction deviendra importantes.
Glucosamine certainement aussi sur la fin.

Pour la phase final oui un brule graisse, j'ai toujours un penchant pour l'hydroxycut mais nous n'en sommes pas encore la.

Pas de reelle prise de masse, juste 2 ou 3 mois ou on va prendre du muscle en sechant doucement grace au contraste des entrainements de force et des entrainements actuel, puis on descendera lentement les calories.
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 17 Mar - 14:10

Ok, j'ai hâte de suivre ça !
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Ven 22 Mar - 15:21

Petite videos de moi a l'entrainement cet apres-midi






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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Sam 23 Mar - 13:14

Le S/S bras sans repos ?
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Sam 23 Mar - 13:20

skunk51 a écrit:
Le S/S bras sans repos ?


tsss tsss Cool
+1 cm de bras sur une semaine (28 a 29) tout en sechant, c'est tout ce que tu dois savoir green

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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Sam 23 Mar - 13:22

Mdr une vraie tombe ce Xavier
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Sam 23 Mar - 13:26

skunk51 a écrit:
Mdr une vraie tombe ce Xavier

ptete une photo ou deux demain de prevu, mais bilan que la semaine prochaine pour les 2 premieres semaines.

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 24 Mar - 9:44

ce matin:

52.5kg soit +1.1kg
29 de bras soit +1cm
et 70.5cm de taille soit -2.5cm



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Math.l
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 24 Mar - 10:20

On voit déjà mieux le triceps (1er photo avec celle posté là), c'est peut être la lumière qui y fait, mais bon quand même !!

Tin, moi aussi je veux +1cm de bras tout en séchant green

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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 24 Mar - 10:36

On voit aussi que le biceps est plus rond !! Good job Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 24 Mar - 11:06

Bien vu pour le bibi!

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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 24 Mar - 11:20

Faut que l'on trouve une combine pour l'eclairage des photos, en vrai sa rend mieu, mais la lumiere (neon) ecrase tout, mais bon content de cette premiere semaine.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 31 Mar - 14:23

Bilan apres 2 semaines:

Epaule: 99 +3

Bras: G:29.5 +1.3 D:29 +1

Taille: 69.5 -3.5

Cuisse: G:53 +0.5 D:53 +1.5

Mollet: G32 = D32 +0.2

PDC: 52.5kg +1.1kg


quelques photos:

on note bien la prise de volume au niveau des epaules




amelioration du delt posterieur bien visible
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skunk51
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 31 Mar - 15:49

P'tain moi ca me déprime de voir des -3.5 de tour de taille et des augmentations sur tout le reste Sad
Good job Wink
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 31 Mar - 16:05

prends un coach green
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 31 Mar - 16:48

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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 31 Mar - 17:12

Nouvelle mensuration utopique ! Bien joué !
Et bonne continuation Smile

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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 31 Mar - 17:15

Citation :
utopique
????

merci mais pourquoi utopique? ce sont bien les mensus que j'ai relevé moi-meme, connais tu bien le sens de ce mot Question
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 31 Mar - 17:20

Je ne doute pas du tout des mensurations, je voulais juste dire qu'il n'y peut pas y avoir plus rêvé comme bilan de mensuration en 2 semaines ! Smile

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 31 Mar - 17:23

ha ok lol, je me doutai bien que je comprenai de travers ce que tu avais voulu dire Wink
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Dim 7 Avr - 9:35

Seance de ce matin:

Pec/Triceps/Abdos:

Bench: 4x8x40kg 3'
Dibarre: 8x25kg 8x30kg 2x8x25kg 3'
Ecarté machine: 3x12 (35-30-30kg) 1'
Pull over: 3x15x10kg 1'

Dips machine: 4x10x35kg 2'
Poulie pro: 4x10x15kg 2'

Abdos: crunch 200reps / oblique poulie 4x50x25kg
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MessageSujet: Re: Preparation saison 2013-2014 Dora Majewski   Aujourd'hui à 18:05

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