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 THEGHOST 32ANS

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 7 Avr - 7:16

Dos:
Traction: 10-10-10-8 2'
Tirage poitrine prise inversé: 12-10-10x70kg 1'
Tirage nuque: 10x60kg 2x10x55kg 1'
Rowing barre: 4x10x102kg 1'
Chaise lombaire: 20-15-15-15 1'

+abdos
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Zac



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 7 Avr - 10:55

Au fait je m'en souviens plus mais en juin tu comptes toujours fais les 2nd pas 3 mouvement raw ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 7 Avr - 11:29

oui toujours!
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patrick57



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 7 Avr - 15:43

102kg au rowing  Cool  Cool
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 13 Avr - 9:39

Cool  Laughing 

ce matin:

Bench: 5x8x105kg 5'
DIbarre: 5x6x82kg 3'
Vis a vis: 15x25kg 3x12x25kg 2'
Pull over: 30x10kg

Legs curls assis: 12x70kg 3x10x75kg 1'
Legs curls couché: 4x10x30kg 1'

Mollet donkey: 8x12x80kg 30"
Mollet assis: 8x12x50kg 30''
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 22 Avr - 15:49

Dimanche:
bench: 5x8x107.5kg  5'
dibarre: 3x6x80kg   3'
vis a vis: 15-12-12x25kg   2'

legs curls assis: 2x12x75kg 2x10x75kg  1'
legs curls couché: 4x10x30kg   1'

mollet assis: 8x12x50kg 30''
mollet donkey: 8x12x85kg 30"


Lundi:
Traction: 4x10 2'
Tirage poitrine prise inversé large: 4x10x70kg 2'
Rowing poulie basse: 5x10x60kg 2'
Rowing sur banc incliné : 5x12x50kg (2 halteres de 25kg) 2'
Lombaire: 20-15-15  2'


Mardi:
Elevation laterale uni: 4x17x5kg 30"
Elevation laterale poulie uni: 4x15x5kg 1'
Elevation frontale: 3x15x12kg 1'
Birds machine: 15x60kg 4x12x65kg 1'
Elevation laterale assis: 4x12x6kg 1'

Shrug arriere: 4x20x60kg 1'
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 27 Avr - 10:12

Ce matin:
toujours une douleur a l'epaule droite, je fais avec.

Bench:
12x100kg
3x110kg a la claque
2x120kg a la claque
1x125kg a la claque (de la marge hein)
5x3x110kg a la claque
Dibarre: 12-10-10x70kg 3'
Vis a vis: 15-12-12x25kg
Pull over: 30x10kg

legs curls assis: 2x8x80kg 2x6x85kg 2'
legs curls couché: 3x8x35kg 2'

mollet donkey: 20x85kg 7x12x85kg 30"
mollet assis: 8x12x50kg 30"
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patrick57



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 27 Avr - 16:18

Une douleur mais des perfs  Cool
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Zac



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 13 Mai - 18:54

T'en es ou de tes training gros ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 13 Mai - 20:13

routine, je m'entraine toujours 5x semaine, j'ai mis un frein sur les pecs pour l'instant le temps que l'epaule aille mieu, je suis a 94kg maintenant sa monte doucement  green
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 14 Mai - 8:43

Triceps:
k2 spé: 5x10 2'
extension un haltere: 5x8x15kg 2'
poulie pro: 4x6x45kg 2'
kick back poulie: 3x12x15kg 15x10kg

Biceps:
Curls concentré: 3x6x25kg 2x8x20kg 2'
Scott: 5x8x20kg 2'
Hammer: 5x8x30kg 2'
Poulie uni : 4x10-15  10kg 1'

Objectif: remonter a 44 de bras !
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 10 Aoû - 12:38

Ce matin:

Bench a la claque: 5x80kg  5x92.5kg  10x105kg
Ecarté a la machine: 4x15x70kg 1'

Birds a la machine: 4x12x75kg 1'

Poulie pro: 15x45kg 3x6x50kg 2'
Kick back poulie: 4 sets
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Zac



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 10 Aoû - 13:24

Attention je vais te rattraper au banc  Razz 

Donne des news un peu ca fait longtemps que t'es pas passé, t'en es ou de tes training ?
T'avais pas une compète en juin?

Tu fais quoi la saison pro ?
Objectifs ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 10 Aoû - 14:05

J'ai rien fait en juin, tendinite du long biceps du coté droit, je suis resté environ 2 mois sans faire de couché....la sa fait 4 seances que je fait, avec une seule serie de travail car la douleur meme legere est toujours la! mais bon sa s'attenue de semaine en semaine donc c'est prometteur.

L'an prochain bench en raw a la ffhmfac  Very Happy 
Premiere compet fin octobre, le 25 je crois si le calendrier n'est pas modifié d'ici la!

Objectifs aucune idée sincerement, les minimas sont:
130kg: region
145kg: zone
165kg: national
en -93kg

a savoir qu'a la final raw cet année en -93kg  sur 8 athletes present il n'y en a eu que 2 qui ont poussés les minimas france....
Donc deja aller au region, puis si l'epaule est ok tenter les zones, pour les frances 165kg a la claques en -93kg pour moi sa va etre tres chaud  green
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Zac



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 11 Aoû - 8:19

C'était quoi la cause de cette tendinite tu le sais ?

Bon courage alors pour les objectifs !

T'es a combien en poids en ce moment ?
Et ta copine elle va faire quoi toujours des concours de body ou bien du power ?

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 11 Aoû - 9:40

la cause oui je le sais, j'etai passé de 1 seance de couché semaine a 2 seances (1 lourde et une legere) et 2 seances/couché semaine j'ai jamais encaissé, c'etait de ma faute.

En poids je suis monté a 97 kg ya 2 mois environ, j'ai revu ma diet et la je tourne a un petit 94kg (voir meme une fois la semaine derniere 93kg au levé)

Dora normalement va faire le debut de saison de force (jusque janvier voir fevrier) mais comme elle commencera sa prepa pour les france de body des decembre, elle ne sera pas a 100%.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 17 Aoû - 8:53

Ce matin:

Bench a la claque: 3x85kg 3x97.5kg 9x110kg
Ecarté a la machine: 4x15x70kg 1'

Birds a la machine: 15x75kg  3x12x80kg 1'

Poulie pro: 18x45kg 7-7-6x50kg 2'
Kick back poulie: 4 sets


+abdos
+cardio 20'


le coucher remonte doucement, theoriquement sa doit me faire un max claqué a 142.5kg, a savoir que ce matin j'etai seul sans pareur et que je n'ai pas osé tenté la 10e reps, honnetement je ne suis pas sur qu'elle serait passé non plus  green , hate de tester a 115kg la semaine prochaine  Twisted Evil 
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Zac



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 17 Aoû - 9:15

va mieux la tendinite ?
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 17 Aoû - 9:23

oui sa s'estompe de semaine en semaine, la 0 douleur lors de la chauffe, sa tiré legerement apres mes 9x110kg mais moins que la semaine derniere, j'ai meme eu envie de refaire des developpés epaules cette semaine mais je me suis retenue  green
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 24 Aoû - 9:12

Bench a la claque (claque assez longue): 4x120kg
Bench normal: 14x100kg


+arriere d'epaule/triceps/abdos/cardio
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patrick57



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 24 Aoû - 14:42

Lourd  Cool
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Zac



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 25 Aoû - 8:56

Tu m'avais parlé d'un plan de financement ou ton taff te financer le bpjeps, tu peux m'en reparler je me souviens plus bien de ce que tu m'avais dis, ça m'intéresse comme j'ai retrouvé du taff et un cdi
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 25 Aoû - 9:13

Si tu es en cdi il te faut attendre un an d'ancienneté, ensuite tu contactes le FONGECIF de ta region (tape sur internet tu trouvera direct c'est bien repertorié), ta un dossier a remplir et une autorisation d'absence a donner a ton employeur (il peu la refuser 2 fois de suite, mais la 3e il ne peu pas t'empecher de te former).

Bien entendu en parallele il faut que tu trouves ton centre de formation avec les dates.

Fais bien attention a:

ton lieu de formation (ya pas de frais de deplacement sauf excepion)

ton salaire (tu es imdemnisé  35h a ton salaire de base, donc si tu as l'habitude de claquer 1800/2000e en bossant posté avec des heures sup, la tu risques de te retrouver a 1300-1400e + frais de deplacement si ton centre est loin) c'est un truc qui m'a toujours plus ou moins coincé car j'etais exactement dans l'exemple que je te donne.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 1 Sep - 15:14

Bench a la claque: 6x115kg  
122.5kg la semaine prochaine

+bricole (delt/tri/abdos)
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 1 Sep - 20:03

Tu fais que du bench en ce moement?

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Aujourd'hui à 18:10

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