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 THEGHOST 32ANS

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 26 Jan - 13:02

oui je pense que je suis pas loin des 200 maintenant, et j'ai du perdre un peu de poids, dans les 90-91kg a mon avis.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 27 Jan - 11:09

Pec-epaule-triceps:

debut de ma semaine de recup:

developpé couché: 3x10x100kg
developpé incliné convergent: 3x12x70kg
ecarté machine: 3x15x70kg

elevation laterale: 4x15x10kg
birds machine: 4x15x60kg

dips serré: 40-20-20-20
poulie supi: 4x20x30kg

+abdos


Seance de Dora:

developpé couché:
katana T32: 60-65-70-75kg en descendant au maxi a chaque fois
katana T38: 1x60kg a la claque PR avec ce maillot

raw: 3x3x45kg prise serré a la claque

developpé couché haltere: 4x10x10kg

poulie pro: 4x10x15kg
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 27 Jan - 11:27

40 dips PDC ?! Shocked
Ca deload pour toi alors ? ^^
Good job pour dora, elle les sent comment les 75kg à bout de bras ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 27 Jan - 11:30

Citation :
40 dips PDC ?!
oui j'ai ete moi meme etonné, et une bonne vingtaine sous la // en plus.

Citation :
Ca deload pour toi alors ? ^^
oui j'essai j'avai jamais fait, c'est frustrant...

Citation :
elle les sent comment les 75kg à bout de bras ?
sa a l'air d'aller, a ce poids c'est plus la trajectoire de la remontée qui n'est pas super, pas la remontée en elle meme.
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 27 Jan - 11:44

Normalement le deload faut en chier quand même pour que ce soit pas trop frustrant, genre tu fais de la série longue ( 8/30 reps ) mais tu galères quand même. C'est pas une séance OFF quoi ^^
Citation :
Séance de Rehab de Jay Fry (plus hardcore..à faire selon votre niveau de fatigue)

Faites votre Speed day en mode Zen (rien en exo de lockout) et le jour de votre Max Effort :

Recovery Day/ Max effort

* Développé couché haltère
=> Faire au total 30 rep !
=> Commencez avec un poids ou vous pouvez faire 6 rép. pas plus
=> Après ces 6 rép., prenez des haltères de 5 kilos de moins et allez jusqu’à l’échec
=> Redescendez de 5kilos ainsi de suite jusqu’à ce que le total de vos répétitions soit de 30 rép.
=> Exemple :
Haltère de 50 kilos 1,2,3,4,5,6 rép. (échec)
Haltère de 45 kilos 7,8,9,10,11,12,12,14,15 (échec)
Haltère de 40 kilos 16,17,18,…. jusqu’à ce que vous fassiez 30 rép.

* Circuit de triceps 5-10-20
=> Utilisez 3 exercices avec chacun un niveau d’effort différent
=> Barre au font, extension incliné 1 bras, Poulie V-bar
=> Préparez chaque exercice et enchainer les sans repos
=> Pour le premier exercice prenez une charge ou vous ferez 5 rép
difficilement, pour le deuxième exercice une charge ou vous ferez 10 rép
et pour le troisième une charge ou vous ferez 20 rép.
=> Faites ce circuit 3 fois avec des pauses de 5 minutes entre chaque superset


Va me dire si tu te sens frustré après ça

Sinon http://www.westside-training-system.com/v2/deload-video-complet-warrior-gear-programme-dentrainement/
Le deload de Bruno est pas mal je trouve !
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rdtsc
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 27 Jan - 14:20

aha elle est plus forte que pas mal de mecs ta dora Cool

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 31 Jan - 10:04

le deload pire qu'une seance normal green

Mercredi:

Dos:
traction large pro: 4x10
tirage nuque: 12x60kg 10x70kg 3x12x60kg
poulie basse: 4x12x60kg
chaise lombaire: 4x15

Biceps:
curls scott machine: 4x12x20kg
curls assis hammer: 4x10x20kg

+abdos

Seance de Dora:
derniere seance avant les zones, normalement en -47kg

Squat: 1x50kg 1x55kg
Bench: 1x50kg 1x55kg
Terre: 1x100kg


Jeudi:

Quads:
box squat: 5x8x80kg
leg ext: 15x30kg 4x12x40kg

Ischios:
leg curls: 5x12x40kg

Mollet:
debout: 6x15x200kg
assis: 6x12x50kg

+abdos
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Ka$h



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 31 Jan - 10:46

Seulement 80kg au box squat ?
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 31 Jan - 10:48

oui sa ma semblé lourd, c'est sous la // neanmoins.
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rdtsc
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 31 Jan - 14:58

THEGHOST a écrit:
oui sa ma semblé lourd, c'est sous la // neanmoins.

Shocked
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Ka$h



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 31 Jan - 16:30

Tu comptes en refaire en force ? Tu dois facilement pouvoir monter vers les 150kg ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 31 Jan - 16:43

J'ai fait 150 en complet ya un mois
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 31 Jan - 16:48

Bon 200 alors ? green
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 1 Fév - 9:16

Ouais, le box sous la // c'est carrément + dur ! Tu recommences le mouvement au point critique..
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 1 Fév - 9:24

Ka$h a écrit:
Bon 200 alors ? green
mes vertebres vont me hair green

Citation :
Ouais, le box sous la // c'est carrément + dur ! Tu recommences le mouvement au point critique..
et la j'ai enfin trouvé un systeme sur pour le box, un petit banc a abdos bien stable, par contre il est plus bas que le tabouret que j'utilisai avant.
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 1 Fév - 9:41

Tu vas t'y habituer à force ! Par contre on m'a fait remarquer quele box est vachement dangereux, tu places ton dos en position de faiblesse quand tu te pose sur le banc. Tu pourra faire une vidéo à l'occase pour l’exécution ? J'aime bien voir comment les gens font, ça me permet de comparer les techniques !
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 1 Fév - 10:09

Je te film sa jeudi a ma prochaine seance, j'en ferai en revers band normalement.

Dangereux pour le dos tu dit? j'ai remarqué que quand je cherche le banc (par "peur") avec mes fesses en bas de mouvement, j'ai tendance a trop cambrer et avoir de mauvaises sensations dans le bas du dos, alors que quand j'y vais franchement sans me poser de question, je cambre moins, et je ne ressens rien de special.
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 1 Fév - 10:20

Citation :
Oui. En box squat tu as la possibilité de travailler sans avancer les
genoux (quelque soit la morphologie). Profites en pour mieux cibler les
quad.

Tu relâches complètement (ou presque) quand tu es assis (la
tête qui dodeline d'avant en arrière et les pieds qui peuvent bouger =
pas normal sous tension): en gros poussée du siège, écrasement de la
barre et rien pour tenir ) danger (c'est en partie pour ça que je ne le
fais pas comme ça).

Tu perds aussi le gainage du dos (délordose en bas).
Voilà ce qu'on m'a dit à la suite d'une vidéo jambe.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 2 Fév - 10:36

Ce matin:

bench revers band (grosse bande)
3x142kg
2x162kg
1x172kg
1x175kg
1x177kg +7kg Very Happy

floor press prise moyenne
5x3x110kg

tate press
5x12x17.5kg facile


speed terre/tradi
12x1x105kg 45"

curls hammer
4x8x30kg


+abdos/exos prevention
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 2 Fév - 13:23

Bien bien tout ca, d'hab c'est pas le dimanche ta séance pecs ?
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 2 Fév - 15:35

Oui mais demain cest les zones pour Dora, on decolle vers 7h du matin...
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 3 Fév - 12:02

bonne chance à dora Wink
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 5 Fév - 17:08

rdtsc a écrit:
bonne chance à dora Wink
merci rd! malheureusement elle a foirée sa compet! impossible de valider une barre propre au squat Evil or Very Mad
On est arrivé la bas est a l'issue de la premiere epreuve une belle "bulle" comme on dit green
J'ai malgré tout reussi a voir des squats a 300kg ... Shocked
et un gars qui en 1er essai a demandé...280kg sur chacun des 3 mouvements!!!

Enfin bref, j'ai tout de meme eu confirmation par un responsable de la fédé de sa qualification pour les championnats de france a Chateauroux dans 3 semaines Very Happy

Une fois rentré et pour ne pas perdre de temps (zone de couché dimanche prochain) elle a fait une seance de bench le soir meme:

Developpé couché: 42kgx6-5-5-4-3
Developpé couché serré: 3x10x30kg
Extension un bras derriere la tete: 3x15x6kg
arriere d'epaule aux mini bandes: 5x15
Curls inversé z barre: 15x16kg 10x20kg 15x16kg


L'un des objectifs etant d'absolument la faire squatter plus bas, sa seance de cet apres midi:

Squat: 8x30 1x40 1x50kg 8x30 le tout largement sous la //

speed terre: 12x1x65kg 45"

leg curls : 4x8x20kg

mollet debout: 4x12x130kg


Ma seance de cet aprem:

speed bench: 3x3x82kg serré/moyen/large

pin press a 7-8cm de la poitrine: 4x2x141kg 3x137kg

poulie pro: 12-10-8x45kg 15x40kg

dips: 22-18-15-15

elevation laterale: 10kgx15-15-12-12

+exos prevention


Je vais surement participé le 12 Mai a une compet raw de 3 mvts clown
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 6 Fév - 16:52

Cet aprem':

Squat sous la // en revers band: grosse bandes
2x142kg
1x162kg
1x172kg
1x177kg

squat sous la //, test avec bandes de genou:
2x142kg
1x151kg les 160kg doivent etre la, a confirmer prochainement

8x100kg sous la // sans bandes, pour finir


Soulevé de terre genou flechi avec 2 halteres de 40kg: 4x10

Traction: 10-10-8-8

Chaise lombaire: 4x15

Curls haltere: 8x25kg 3x6x25kg

Mollet assis: 12x45kg 12x50kg 12x60kg 2x12x70kg

+abdos


Dernière édition par THEGHOST le Jeu 7 Fév - 12:48, édité 1 fois
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 6 Fév - 17:03

Citation :
Je vais surement participé le 12 Mai a une compet raw de 3 mvts clown

BOOOM Twisted Evil


Dommage pour Dora, mais l'essentiel c'est qu'elle participe au France. Wink

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Aujourd'hui à 14:02

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