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 THEGHOST 32ANS

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rdtsc
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 18 Jan - 14:04

bah faut pas charger comme un porc quoi Smile
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latvia1230
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 18 Jan - 14:45

C'est à classer au rang des exercices de "pas tout juste"... suffit que le ballon explose sous le poids pour se retrouver dans une situation bien périlleuse, à compter que ce ne soit déjà pas le cas par perte d'équilibre...

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 19 Jan - 11:27

Le gainage de fou et l'equilibre qu'il doit avoir le type....


Ce matin:

speed terre: 10x1x102kg 45"

leg curls couché: 4x8x50kg 2'

lombaire: 4x12x10kg 2'
mollet assis: 20x50kg 15x55kg 3x15x60kg 1'

+abdos


Seance de Dora:

speed terre: 10x1x65kg 45"

legs curls couché: 4x12x15kg 2'

lombaire: 4x10 2'
curls haltere: 4x12x6kg 1'
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 8:28

Lol, les différences de charge entre tois et Dora
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 12:03

skunk51 a écrit:
Lol, les différences de charge entre tois et Dora
green
moins serait inquietant!

Ce matin:

bench sling shot et claque
3x117kg
3x127kg
3x134.5kg
1x147.5kg
1x152.5kg
1x160kg

floor press
5x3x107kg

kennelly press
4x10x20kg

tirage poulie serré:
4x11x75kg 2'

birds machine:
4x15x60kg 2'

curls barre z:
12-12-10-10x38kg 2'

+abdos et exos preventions

tres satisfait de ma seance, je gagne 5kg en 3 semaine sur mon max au sling shot

pdc apres mangé ce matin: 92.8kg donc toujours en -93kg Cool



Seance de Dora:

bench equipé:
travail au katana entre 60 et 70kg

bench raw: 2x2 a la claque a 45kg

developpé couché haltere: 4x8x12.5kg 2'

birds machine: 3x12x25kg 2'

triceps poulie: 3x12x15kg 2'

+abdos/exos prevention
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 12:31

Au fait, tu as bien réussi ta sèche ? Ca doit envoyer sévère niveau physique !!

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"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 12:43

J'etais descendu a 91kg a peine, quelques abdos visible, je suis mieu actuellement qu'a 100kg c'est sur, mais pour etre reellement sec il faudrait que je descende a 85kg pas plus, mais bon a ce poids la....bof bof
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 12:56

Même pas de bourlet récalcitrant ?
Chouette le bench, ca fait quoi de ravoir les 160 kg à bout de bras ? ^^
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 13:05

Citation :
Même pas de bourlet récalcitrant ?
a mon poids actuel si il yen a encore un peu

Citation :
Chouette le bench, ca fait quoi de ravoir les 160 kg à bout de bras ? ^^
ben la j'ai hate de voir ce que sa donne equipé avec un maillot un peu plus ajusté
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 13:06

T'as récupéré la fièvre du bench Cool
D'ailleurs, faudrait essayer de voir avec Bruno si le 17 Février on peut se faire une séance tous les 3 !
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 13:23

Citation :
D'ailleurs, faudrait essayer de voir avec Bruno si le 17 Février on peut se faire une séance tous les 3 !
honnetement je n'ai pas trop le temps, j'entraine Dora egalement durant mes seances, a la salle c'est bien car il ya 3 bancs de couché (dont la cage), et mike se prepare aussi (142.5kg au sling se matin) donc je peu pas m'absenter comme sa.
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 13:33

Arf, même sur une seule séance ? Sad
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 13:53

meme, je ne peu vraiment pas, surtout le we j'ai un timing tres serré.
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 20 Jan - 13:55

Snif No
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 21 Jan - 18:20

pleure pas on se verra au france wpc Very Happy
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 21 Jan - 18:29

Ouais, je viens tout le week end en plus Twisted Evil
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 23 Jan - 16:26

Cet aprem':

speed bench: serré/moyen/large 3x3x82kg 45"

bench pin press (demarrage a 7-8cm de la poitrine)
4x3x134.5kg 3x137.5kg 4'

poulie pro: 12-9x45kg 3x12x40kg 2'

elevation laterale: 22-22-20-20x8kg 2'

+exos prevention


Seance de Dora:

speed bench: serré/moyen/large: 4x3x25kg 45"

bench a la cale de 4.5cm equipé katana T32:
1x60kg 1x70kg 0x75kg 1x70kg 2x65kg

poulie triceps: 4x12x15kg 2'

+exos prevention
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 23 Jan - 18:44

T'es pas un peu light en exercice pour un speed day ? Ce bon vieux Louie prône un gros volume sur le DE.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 23 Jan - 18:51

Ce bon vieux louie ne taf pas en usine 39h/semaine Wink

et pour Dora je veu eviter de la cramer vu qu'il ya le sdt lourd demain + les charges elevé pour elle au bench.
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 23 Jan - 19:15

Ah ok, justement j'allais te demander ou était passés les exercices dos du speed, mais si elle le bosse demain Smile
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 24 Jan - 17:35

Cet aprem:

seance de merde, je rate des barres au sdt car j'ai pas pris de temps entre mon dernier repas et l'entrainement, envie de gerber... Evil or Very Mad

souleve de terre en revers band: bandes moyenne -25kg barre au sol et neutre arrivé aux genou.

2x172kg
2x192kg
1x212kg
2x0x222kg envie de gerber quand j'essai de forcer a fond
1x212kg
3x2x192kg

enfin bref...

leg curls couché: 4x8x60kg

lombaire: 4x12x20kg 2'

birds machine: 4x15x60kg 2'

curls hammer: 12x25kg 2x8x30kg 10x25kg 2'

mollet debout: 30x200kg 4x12x240kg 1'

+abdos


Seance de Dora:

souleve de terre:
4x100kg
2x110kg
3x1x115kg

+plusieurs barre a 100kg pour la technique

1x132kg en revers bandes Cool

curls hammer: 4x8x8kg 2'

lombaire: 4x20 1'
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rdtsc
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Jeu 24 Jan - 19:09

fais gaffe elle te rattrape au SDT Cool
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 26 Jan - 12:11

green


Ce matin:

speed box squat: 10x2x70kg 45"

souleve de terre genou flechi: 4x8 avec 2 halteres de 35kg 2'

lombaire: 4x15 2'
mollet assis: 25x50kg 15x60kg 3x12x70kg 1'
+abdos


Seance de Dora:

speed box squat: 10x2x30kg 45"

souleve de terre genou flechi: 4x8x20kg 2'

mollet debout: 5x15x100kg 1'
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 26 Jan - 12:58

Powa, grosse perf au terre quand même ! Dis toi que tu battra obligatoirement ton PR le prochain coup Smile
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 26 Jan - 13:00

Citation :
2x0x222kg envie de gerber quand j'essai de forcer a fond

Cool

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