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 THEGHOST 32ANS

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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 24 Fév - 9:39

Au Squat?

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 24 Fév - 10:04


Tamalou a écrit:
Au Squat?
Oui, la on attend pour chauffer au bench
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 24 Fév - 11:45

Bench 55kg, rate 60 de peu.
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 24 Fév - 11:56

Bon courage pour le SDT ! Twisted Evil

_________________
"Luttez toujours pour vous améliorer, aussi bien en ce qui concerne le corps que le mental".  I love you

Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 25 Fév - 9:38

120 validé au terre, la 125 passe mais non validé!

je ferai un petit resumés surement demain, hier nous sommes rentés tard et la me suis levé ya pas longtemps!
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 25 Fév - 15:37

C'est bien quand même ! Le dos ça s'arrange au terre ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 26 Fév - 9:17

Citation :
Le dos ça s'arrange au terre
10% de mieu on va dire green , le mouvement est toujours horrible...

Dora tentera de mettre les videos cet apres-midi, perso je n'en ai pas la patience, le pc rame a mort depuis 2 semaines une vrai galere....

Sinon ce matin:

Souleve de terre tradi:
2x160 1x180 3x2x170

Souleve de terre jambe flechi:
10x100kg 3x8x110kg

Chaise lombaire:
degressive 20kg/0: 3x10/10

Mollet assis:
15x50 15x60 2x12x70kg 15x60

+abdos et suspension barre fixe


Seance de Dora:

Tirage poitrine: 1'
4x10x20kg
Tirage nuque: 1'
4x10x20kg
Rowing 1 haltere: 1'
4x10x10kg
Chaise lombaire: 1'
4x25

Mollet debout: 1'
4x20x100kg

+abdos
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rdtsc
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 26 Fév - 12:40

super la compet!

on attend le compte-rendu Very Happy
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 27 Fév - 10:11

il ya quelques videos sur le carnet photo de Dora, mais la on est en galere de pc, il a 2 de tension, pour bosser dessus sa prend des heures...

Ce matin:
seance tranquille, j'ai le dos cramé d'hier, et des courbatures aux triceps que je traine depuis une semaine, donc ce sera de la recup.

Elevation laterale: 4x15x10kg
Birds machine: 4x15x60kg

Triceps pronation poulie: 5x15x30kg
Triceps supi poulie: 5x15x30kg

Curls hammer: 8-6-6-6-6x35kg

+abdos



seance de Dora:
prepa pour les France de bench

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg 45"

Bench /cale de 7cm/revers bande moyenne/equipé katana T32
1x80kg
2x90kg
2x0x100kg
2x90kg

Bench serré/revers mini band
40kgx15-12-10

Poulie pronation
4x8x20kg

Birds machine
4x12x20kg

+abdos
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 27 Fév - 10:38

Elle en est loin des 100Kg en RB ??
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 27 Fév - 11:03

non pas tellement, elle les decollent de la cale mais echoue au verrouillage.
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 27 Fév - 11:57

Du triceps, du triceps, et encore du triceps Twisted Evil
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 1 Mar - 9:22

Seance de Dora d'hier:

Box squat guidé: 5x10x45kg 2'
Press horizontale: 4x12x100kg 1'
Leg extension: 4x15x15kg 1'

Leg curls assis: 4x15x20kg 1'

Mollet debout: 5x20x100kg 30"


Ce matin pour moi:

Speed box squat: 12x2x80kg 30"

Souleve de terre genou flechi: 12x100kg 10x110kg 2x8x120kg
leg curls assis: 15-12-12-60kg

Chaise lombaire: 20-15-15

Mollet assis: 6x15x50kg

+abdos/suspension barre fixe
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 3 Mar - 10:11

Je viens d'aller voir les sites de ta femme, fait gaffe si ça continue elle v pas tarder à te bourrer la main dans l'cul pour te marionnetiser
Joli jambes tendues Wink
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 3 Mar - 10:54

green

Citation :
Joli jambes tendues
flechi pas tendu lol, je pense que c'est un exo qui va me faire monter mon sdt.

ce matin:
seance de recup (toute la semaine en fait)

Developpé couché: 4x10x100kg
Dih: 35kgx15-10-10
Ecarté machine: 80kgx3x15

Epaule en superset:
DM debout // birds avec minibandes: 40kg/mini's: 3x10/15

Triceps en superset:
Poulie pro // pompes serrées: 30kg/pdc: 3x15/10

+abdos/exos prevention epaule


Seance de Dora:
prepa France developpé couché, en attente de son maillot Metal bench presser, une seance raw:

Developpé couché raw/ a la claque: 5x3x42kg
Floor press: 4x5x40kg

Poulie pro: 4x8x20kg
Extension haltere, un bras, sur banc incliné: 4x12x5kg

Birds machine: 4x15x20kg
curls hammer: 4x12x8kg

+abdos/exos prevention epaule
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 3 Mar - 11:10

Oui bah je me comprends, je le fais comme toi hein ! Mais pour moi c'est du jambes tendues le nom de l'exo ! lol
Donc deload cette semaine pour mieux rattaquer la semaine pro Twisted Evil
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 3 Mar - 11:27

Ha ok! bah oui jambe tendu alors, je vais essayer de monter les charges, cet exo me file des courbatures de fou aux fessiers/ischios/lombaire et meme au milieu du dos.
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rdtsc
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 3 Mar - 13:48

Ca rox du SDTJT ouais Smile
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 5 Mar - 16:51

Cet aprem':

Dos:

superset:
souleve de terre j-tendu 100kg // traction pdc: 10/6 x4

tirage nuque: 5x12x60kg

chaise lombaire: 4x15


Biceps:

curls scott machine: 15-15-12-12x20kg

curls hammer: 4x10x20kg


Mollet:

debout: 5x20x200kg




Seance de Dora:

squat: 5x10x30kg 2'
press vertical: 4x12x40kg 1'30"
leg extension: 4x15x10kg 1'

leg curls assis: 4x15x20kg 1'

mollet debout: 4x20x100kg 1'

+abdos
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 6 Mar - 16:45

Aujourdhui:

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 80kg

Elevation laterale: 4x15x10kg
Birds: 4x15x10kg

Poulie pronation: 4x15x35kg
Ext haltere incliné: 2x8x13kg 2x15x10kg

+abdos



Seance de Dora:

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg

Bench cale de 6cm/revers bandmoyenne/ equipé
2x80kg 1x90kg 1x95kg 0x100kg

Bench serré revers mini band
10x45kg 8x45kg 7x45kg

Poulie pronation:
4x8x15

Birds machine:
4x15x20kg

+abdos
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 8 Mar - 15:55

Ghost:
squat complet: 10x80kg 4x8x90kg
leg ext: 4x15x40kg
leg curls assis: 15x60kg 3x12x60kg
mollet assis: 20x50kg 4x15x60kg
+abdos


Seance de Dora:

Tirage poitrine: 2x10x25kg 2x10x22kg 1'30"
Tirage nuque:4x10x22kg 1'30"
Souleve de terre tradi: 5x10x50kg 2'
Chaise lombaire: 3x20 1'

Elevation laterale assis: 4x12x4kg 1'

Curls concentré barre: 4x12x9kg 1'
Curls hammer assis: 4x12x5kg 1'

+abdos
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 8 Mar - 17:06

C'est une idée ou ça fait un petit moment que tu fais du "light" ?
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 8 Mar - 19:22

juste cette semaine en deload, a part mercredi dernier ou, oui effectivement, j'ai fais leger aussi car j'avai de grosses courbature aux triceps.
Je reprend le lourd dimanche pour 3 semaines.
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 8 Mar - 19:39

Light weight buddy Twisted Evil
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Ven 8 Mar - 19:43

ronnie, sors de ce corps Laughing
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