THEGHOST 32ANS

Au Squat?

Bench 55kg, rate 60 de peu.

Bon courage pour le SDT !

120 validé au terre, la 125 passe mais non validé!

je ferai un petit resumés surement demain, hier nous sommes rentés tard et la me suis levé ya pas longtemps!

C'est bien quand même ! Le dos ça s'arrange au terre ?

super la compet!

on attend le compte-rendu

il ya quelques videos sur le carnet photo de Dora, mais la on est en galere de pc, il a 2 de tension, pour bosser dessus sa prend des heures...

Ce matin:
seance tranquille, j'ai le dos cramé d'hier, et des courbatures aux triceps que je traine depuis une semaine, donc ce sera de la recup.

Elevation laterale: 4x15x10kg
Birds machine: 4x15x60kg

Triceps pronation poulie: 5x15x30kg
Triceps supi poulie: 5x15x30kg

Curls hammer: 8-6-6-6-6x35kg

+abdos



seance de Dora:
prepa pour les France de bench

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg 45"

Bench /cale de 7cm/revers bande moyenne/equipé katana T32
1x80kg
2x90kg
2x0x100kg
2x90kg

Bench serré/revers mini band
40kgx15-12-10

Poulie pronation
4x8x20kg

Birds machine
4x12x20kg

+abdos

Elle en est loin des 100Kg en RB ??

non pas tellement, elle les decollent de la cale mais echoue au verrouillage.

Du triceps, du triceps, et encore du triceps

Seance de Dora d'hier:

Box squat guidé: 5x10x45kg 2'
Press horizontale: 4x12x100kg 1'
Leg extension: 4x15x15kg 1'

Leg curls assis: 4x15x20kg 1'

Mollet debout: 5x20x100kg 30"


Ce matin pour moi:

Speed box squat: 12x2x80kg 30"

Souleve de terre genou flechi: 12x100kg 10x110kg 2x8x120kg
leg curls assis: 15-12-12-60kg

Chaise lombaire: 20-15-15

Mollet assis: 6x15x50kg

+abdos/suspension barre fixe

Je viens d'aller voir les sites de ta femme, fait gaffe si ça continue elle v pas tarder à te bourrer la main dans l'cul pour te marionnetiser
Joli jambes tendues

Citation :

Joli jambes tendues

flechi pas tendu lol, je pense que c'est un exo qui va me faire monter mon sdt.

ce matin:
seance de recup (toute la semaine en fait)

Developpé couché: 4x10x100kg
Dih: 35kgx15-10-10
Ecarté machine: 80kgx3x15

Epaule en superset:
DM debout // birds avec minibandes: 40kg/mini's: 3x10/15

Triceps en superset:
Poulie pro // pompes serrées: 30kg/pdc: 3x15/10

+abdos/exos prevention epaule


Seance de Dora:
prepa France developpé couché, en attente de son maillot Metal bench presser, une seance raw:

Developpé couché raw/ a la claque: 5x3x42kg
Floor press: 4x5x40kg

Poulie pro: 4x8x20kg
Extension haltere, un bras, sur banc incliné: 4x12x5kg

Birds machine: 4x15x20kg
curls hammer: 4x12x8kg

+abdos/exos prevention epaule

Oui bah je me comprends, je le fais comme toi hein ! Mais pour moi c'est du jambes tendues le nom de l'exo ! lol
Donc deload cette semaine pour mieux rattaquer la semaine pro

Ha ok! bah oui jambe tendu alors, je vais essayer de monter les charges, cet exo me file des courbatures de fou aux fessiers/ischios/lombaire et meme au milieu du dos.

Ca rox du SDTJT ouais

Cet aprem':

Dos:

superset:
souleve de terre j-tendu 100kg // traction pdc: 10/6 x4

tirage nuque: 5x12x60kg

chaise lombaire: 4x15


Biceps:

curls scott machine: 15-15-12-12x20kg

curls hammer: 4x10x20kg


Mollet:

debout: 5x20x200kg




Seance de Dora:

squat: 5x10x30kg 2'
press vertical: 4x12x40kg 1'30"
leg extension: 4x15x10kg 1'

leg curls assis: 4x15x20kg 1'

mollet debout: 4x20x100kg 1'

+abdos

Aujourdhui:

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 80kg

Elevation laterale: 4x15x10kg
Birds: 4x15x10kg

Poulie pronation: 4x15x35kg
Ext haltere incliné: 2x8x13kg 2x15x10kg

+abdos



Seance de Dora:

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg

Bench cale de 6cm/revers bandmoyenne/ equipé
2x80kg 1x90kg 1x95kg 0x100kg

Bench serré revers mini band
10x45kg 8x45kg 7x45kg

Poulie pronation:
4x8x15

Birds machine:
4x15x20kg

+abdos

Ghost:
squat complet: 10x80kg 4x8x90kg
leg ext: 4x15x40kg
leg curls assis: 15x60kg 3x12x60kg
mollet assis: 20x50kg 4x15x60kg
+abdos


Seance de Dora:

Tirage poitrine: 2x10x25kg 2x10x22kg 1'30"
Tirage nuque:4x10x22kg 1'30"
Souleve de terre tradi: 5x10x50kg 2'
Chaise lombaire: 3x20 1'

Elevation laterale assis: 4x12x4kg 1'

Curls concentré barre: 4x12x9kg 1'
Curls hammer assis: 4x12x5kg 1'

+abdos

C'est une idée ou ça fait un petit moment que tu fais du "light" ?

juste cette semaine en deload, a part mercredi dernier ou, oui effectivement, j'ai fais leger aussi car j'avai de grosses courbature aux triceps.
Je reprend le lourd dimanche pour 3 semaines.

Light weight buddy

ronnie, sors de ce corps