| THEGHOST 32ANS | |
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Auteur | Message |
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Math.l Administrateur

Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 24 Fév - 9:39 | |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 24 Fév - 10:04 | |
| - Tamalou a écrit:
- Au Squat?
Oui, la on attend pour chauffer au bench |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 24 Fév - 11:45 | |
| Bench 55kg, rate 60 de peu. |
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Math.l Administrateur

Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 24 Fév - 11:56 | |
| Bon courage pour le SDT ! |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Lun 25 Fév - 9:38 | |
| 120 validé au terre, la 125 passe mais non validé!
je ferai un petit resumés surement demain, hier nous sommes rentés tard et la me suis levé ya pas longtemps! |
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skunk51 Modérateur

Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 26 Localisation : 21
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Lun 25 Fév - 15:37 | |
| C'est bien quand même ! Le dos ça s'arrange au terre ? |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mar 26 Fév - 9:17 | |
| - Citation :
- Le dos ça s'arrange au terre
10% de mieu on va dire  , le mouvement est toujours horrible... Dora tentera de mettre les videos cet apres-midi, perso je n'en ai pas la patience, le pc rame a mort depuis 2 semaines une vrai galere.... Sinon ce matin: Souleve de terre tradi: 2x160 1x180 3x2x170 Souleve de terre jambe flechi: 10x100kg 3x8x110kg Chaise lombaire: degressive 20kg/0: 3x10/10 Mollet assis: 15x50 15x60 2x12x70kg 15x60 +abdos et suspension barre fixe Seance de Dora: Tirage poitrine: 1' 4x10x20kg Tirage nuque: 1' 4x10x20kg Rowing 1 haltere: 1' 4x10x10kg Chaise lombaire: 1' 4x25 Mollet debout: 1' 4x20x100kg +abdos |
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rdtsc Administrateur

Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mar 26 Fév - 12:40 | |
| super la compet! on attend le compte-rendu |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 27 Fév - 10:11 | |
| il ya quelques videos sur le carnet photo de Dora, mais la on est en galere de pc, il a 2 de tension, pour bosser dessus sa prend des heures...
Ce matin: seance tranquille, j'ai le dos cramé d'hier, et des courbatures aux triceps que je traine depuis une semaine, donc ce sera de la recup.
Elevation laterale: 4x15x10kg Birds machine: 4x15x60kg
Triceps pronation poulie: 5x15x30kg Triceps supi poulie: 5x15x30kg
Curls hammer: 8-6-6-6-6x35kg
+abdos
seance de Dora: prepa pour les France de bench
Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg 45"
Bench /cale de 7cm/revers bande moyenne/equipé katana T32 1x80kg 2x90kg 2x0x100kg 2x90kg
Bench serré/revers mini band 40kgx15-12-10
Poulie pronation 4x8x20kg
Birds machine 4x12x20kg
+abdos |
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skunk51 Modérateur

Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 26 Localisation : 21
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 27 Fév - 10:38 | |
| Elle en est loin des 100Kg en RB ?? |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 27 Fév - 11:03 | |
| non pas tellement, elle les decollent de la cale mais echoue au verrouillage. |
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skunk51 Modérateur

Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 26 Localisation : 21
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 27 Fév - 11:57 | |
| Du triceps, du triceps, et encore du triceps  |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Ven 1 Mar - 9:22 | |
| Seance de Dora d'hier:
Box squat guidé: 5x10x45kg 2' Press horizontale: 4x12x100kg 1' Leg extension: 4x15x15kg 1'
Leg curls assis: 4x15x20kg 1'
Mollet debout: 5x20x100kg 30"
Ce matin pour moi:
Speed box squat: 12x2x80kg 30"
Souleve de terre genou flechi: 12x100kg 10x110kg 2x8x120kg leg curls assis: 15-12-12-60kg
Chaise lombaire: 20-15-15
Mollet assis: 6x15x50kg
+abdos/suspension barre fixe |
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skunk51 Modérateur

Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 26 Localisation : 21
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 3 Mar - 10:11 | |
| Je viens d'aller voir les sites de ta femme, fait gaffe si ça continue elle v pas tarder à te bourrer la main dans l'cul pour te marionnetiser  Joli jambes tendues  |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 3 Mar - 10:54 | |
| - Citation :
- Joli jambes tendues
flechi pas tendu lol, je pense que c'est un exo qui va me faire monter mon sdt. ce matin:seance de recup (toute la semaine en fait) Developpé couché: 4x10x100kg Dih: 35kgx15-10-10 Ecarté machine: 80kgx3x15 Epaule en superset: DM debout // birds avec minibandes: 40kg/mini's: 3x10/15 Triceps en superset: Poulie pro // pompes serrées: 30kg/pdc: 3x15/10 +abdos/exos prevention epaule Seance de Dora:prepa France developpé couché, en attente de son maillot Metal bench presser, une seance raw: Developpé couché raw/ a la claque: 5x3x42kg Floor press: 4x5x40kg Poulie pro: 4x8x20kg Extension haltere, un bras, sur banc incliné: 4x12x5kg Birds machine: 4x15x20kg curls hammer: 4x12x8kg +abdos/exos prevention epaule |
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skunk51 Modérateur

Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 26 Localisation : 21
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 3 Mar - 11:10 | |
| Oui bah je me comprends, je le fais comme toi hein ! Mais pour moi c'est du jambes tendues le nom de l'exo ! lol Donc deload cette semaine pour mieux rattaquer la semaine pro  |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 3 Mar - 11:27 | |
| Ha ok! bah oui jambe tendu alors, je vais essayer de monter les charges, cet exo me file des courbatures de fou aux fessiers/ischios/lombaire et meme au milieu du dos. |
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rdtsc Administrateur

Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 3 Mar - 13:48 | |
| Ca rox du SDTJT ouais |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mar 5 Mar - 16:51 | |
| Cet aprem':
Dos:
superset: souleve de terre j-tendu 100kg // traction pdc: 10/6 x4
tirage nuque: 5x12x60kg
chaise lombaire: 4x15
Biceps:
curls scott machine: 15-15-12-12x20kg
curls hammer: 4x10x20kg
Mollet:
debout: 5x20x200kg
Seance de Dora:
squat: 5x10x30kg 2' press vertical: 4x12x40kg 1'30" leg extension: 4x15x10kg 1'
leg curls assis: 4x15x20kg 1'
mollet debout: 4x20x100kg 1'
+abdos |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 6 Mar - 16:45 | |
| Aujourdhui:
Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 80kg
Elevation laterale: 4x15x10kg Birds: 4x15x10kg
Poulie pronation: 4x15x35kg Ext haltere incliné: 2x8x13kg 2x15x10kg
+abdos
Seance de Dora:
Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg
Bench cale de 6cm/revers bandmoyenne/ equipé 2x80kg 1x90kg 1x95kg 0x100kg
Bench serré revers mini band 10x45kg 8x45kg 7x45kg
Poulie pronation: 4x8x15
Birds machine: 4x15x20kg
+abdos |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Ven 8 Mar - 15:55 | |
| Ghost: squat complet: 10x80kg 4x8x90kg leg ext: 4x15x40kg leg curls assis: 15x60kg 3x12x60kg mollet assis: 20x50kg 4x15x60kg +abdos
Seance de Dora:
Tirage poitrine: 2x10x25kg 2x10x22kg 1'30" Tirage nuque:4x10x22kg 1'30" Souleve de terre tradi: 5x10x50kg 2' Chaise lombaire: 3x20 1'
Elevation laterale assis: 4x12x4kg 1'
Curls concentré barre: 4x12x9kg 1' Curls hammer assis: 4x12x5kg 1'
+abdos
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skunk51 Modérateur

Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 26 Localisation : 21
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Ven 8 Mar - 17:06 | |
| C'est une idée ou ça fait un petit moment que tu fais du "light" ? |
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THEGHOST

Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 40 Localisation : AISNE
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Ven 8 Mar - 19:22 | |
| juste cette semaine en deload, a part mercredi dernier ou, oui effectivement, j'ai fais leger aussi car j'avai de grosses courbature aux triceps. Je reprend le lourd dimanche pour 3 semaines. |
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skunk51 Modérateur

Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 26 Localisation : 21
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Ven 8 Mar - 19:39 | |
| Light weight buddy  |
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rdtsc Administrateur

Messages : 3600 Date d'inscription : 19/11/2010
 | Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Ven 8 Mar - 19:43 | |
| ronnie, sors de ce corps  |
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