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 THEGHOST 32ANS

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 11:03

PDC:92kg

Seance Bench et Speed terre:

Developpé couché equipé a la claque:
150kg: sa touche pas
160kg ok +10kg
165kg: 2 essai, sa ne passe pas de peu, d'ici un mois ce sera bon

Developpé couché sling shot a la claque
5x3x135kg

Floor press
4x5x100kg

Tate press
4x12x20kg

Speed terre: 12x1x110kg 30"

Birds machine
4x12x70kg

Chaise lombaire
4x12x15kg

Curls hammer
10x30kg 2x6x35kg 8x30kg

Mollet debout
20x200kg 15x230kg 3x15x250kg

+abdos, exos de prevention, suspension barre fixe


Nouveau total:
Squat: 151kg
Bench: 160kg
Terre: 190kg
Total: 501kg

Sdt lourd mercredi, je croise les doigts, mon max devrait monter encore Very Happy
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 11:08

Comment je kiffe voir des charges comme ça sur ton carnet Twisted Evil
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 11:10

lol c'est du loisir la green
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 11:29

Un couché plus lourd que le squat ! Shocked

a fond sur les jambes !! 3 séances squat par semaine !! go go go go go ! ^^

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 11:32

Citation :
Un couché plus lourd que le squat !
bah c'est rien, avec mon ultime maillot, un super katana en T44 je suis sur de passer les 170kg actuellement green


Citation :
3 séances squat par semaine
je n'ai pas encore trouvé de genou en titane en piece de rechange Suspect

Mais bon c'est vrai que sa fait bizarre green
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 11:53

Laughing

Faut que j'essaie un maillot quand même pour l'an prochain si je vise les France.

T'as un pareur ? (je suppose que oui !)

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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 12:02

Si t'as pas de pareur tu fais pas d'équipé t'façons ! Tu te vois avec 180kg bloqué avec ton maillot ?
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 12:08

T'as un pareur ? (je suppose que oui !)
Dora pour mes premieres barres ou Mike green

Je m'arrange toujours pour avoir quelqu'un quand je test equipé.
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 12:22

skunk51 a écrit:
Si t'as pas de pareur tu fais pas d'équipé t'façons ! Tu te vois avec 180kg bloqué avec ton maillot ?

Tu croises les doigts pour que le maillot t'aide ^^.

Mais même avec un pareur j'aurais peur ...

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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Sam 9 Fév - 15:07

Citation :
Mais même avec un pareur j'aurais peur ...

c'est sur faut pas prendre le pleupleu de salle de base green

J'ai toujours pu avoir des gars avec qui j'ai l'habitude (mike,bruno etc)
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 10 Fév - 11:34

En live: dora viens de se qualifier france au zone de bench!
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 10 Fév - 11:35

Bravo à elle !
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 11 Fév - 9:47

Hier c'etait donc les zones de developpé couché a Villepinte pour Dora qui c'est qualifié pour les france.

Ses 3 barres:
50kg ok
55kg essai
55kg ok

Une salle digne d'un....premier pas!! toute petite,le froid etc enfin bref on a eu mieu.
Le bon coté c'est donc sa qualif, et avoir pu voir des barres interressantes: un espoir a 245kg, un senior +120kg a 270kg et un essai a 285kg.


Seance de Dora ce matin, moi ce sera demain:

Souleve de terre: 6x5x85kg

Shrug: 3x12x60kg

Chaise lombaire: 4x10+10s d'iso a la derniere rep avec 25kg

Leg curls: 4x10x15kg


Travail technique au squat: 3x10x20kg largement sous la //


Curls hammer assis incliné: 4x12x5kg

+abdos
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Lun 11 Fév - 18:30

cool pour elle tout ça ! Very Happy
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 12 Fév - 9:35

Ce matin:

Speed bench: 45"
3x80kg serré
3x90kg moyen
3x90kg large

pin press:
2x120kg
2x140kg
0x150kg l'augmentation de la charge au speed a du me fatigué
3x2x140kg

poulie supi:
5x12x35kg

dips:
20-20-15-15

elev lat:
4x12x10kg

+exos prevention
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rdtsc
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 13 Fév - 18:28

super pour dora!!!!!! Cool

bah c'est rien, avec mon ultime maillot, un super katana en T44 je suis sur de passer les 170kg actuellement

=>go alors! Very Happy
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 17 Fév - 11:01

rdtsc a écrit:
super pour dora!!!!!! Cool

bah c'est rien, avec mon ultime maillot, un super katana en T44 je suis sur de passer les 170kg actuellement

=>go alors! Very Happy
je voudrai quand meme tenter de progresser sans compter uniquement sur le materiel.


Pas eu trop le temps de noter mes seances cette semaine et la j'ai la grippe depuis vendredi apres-midi: fievre, sueur froide, impression qu'il fais -10degres, envie de vomir....bref j'arrive quand meme a me trainer a la salle ce matin (seance bench oblige green )
Les 600mg de cafeine n'y sont pas pour rien Laughing


Developpé couché, bande moyenne/slingshot/ a la claque:
2x162kg
1x172kg
1x177kg
4x2x162kg

Floor press:
4x4x107kg

Tate press:
4x15x20kg

Tirage nuque:
12x65kg 10x75kg 2x7x85kg

Birds machine:
4x10x80kg

Curls hammer:
15x20kg 3x8x30kg 10x25kg

et la je suis hs, envie de vomir et tres faible, une douche et dodo tout l'aprem en prevision!


Seance de Dora:

apparement les premiers signe de la grippe font son apparition sur elle aussi, maux de tete etc

Developpé couché:
test avec des barres de 50 a 60kg
3x4x40kg raw/claque

Kennelly press: 4 series a 6kg

Birds machine: 4 series

et go retour a la maison, on est mort! green
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 17 Fév - 21:40

Du lourd c'est bien ! Bruno m'a dit qu'il ne fallait pas que vous hésitiez si vous vouliez y aller Mike, Dora et toi !! Wink
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THEGHOST



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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 19 Fév - 17:42

Vraiment pas le temps en ce moment! Sad


Cet aprem':

Box squat sous la //
2x102kg
1x112kg
1x122kg
1x132kg
1x142kg +7kg
3x2x122kg

Souleve de terre genou flechi
8x82kg 8x92kg 2x8x102kg

Traction
10-10-8-8

Lombaire
4x15

Mollet debout:
200kgx25-20-15-15-15

+abdos

Le squat progresse...
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Math.l
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mar 19 Fév - 18:17

Le squat progresse bien même !

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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 20 Fév - 17:02

Tamalou a écrit:
Le squat progresse bien même !
oui j'en ai été etonné, surtout avec une fin de grippe dans les jambes.


cet aprem:

Speed bench:
60kg+minibandes doublé : 3x3 serré/moyen/large

Bench: cale de 7cm/prise moyenne/revers band
1x160kg
4x3x150kg
prise large: 3x160kg

Poulie pro:
5x50kg 10x45kg 5x8x45kg

Dips:
3x20 1x15

Elevation laterale:
4x15x10kg

Curls hammer:
5x8x30kg

+abdos


Seance de Dora:
derniere seance avant les France dimanche matin Very Happy

Squat: 3x1x55kg
Bench: 3x1x50kg
Terre: 3x1x110kg

+abdos/lombaire
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skunk51
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 20 Fév - 19:12

Gay va ! Tu fais un 4x3x150 alors que t'as encore du jus à 160 à la fin !!!
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 20 Fév - 20:39

On retrouve le Ghost de la grande époque!

_________________
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Carnet Part 2 : http://forum.muscle-factory.net/t368-lat-s-training
Carnet Part3 : http://forum.muscle-factory.net/t511-lat-s-training
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rdtsc
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Mer 20 Fév - 22:37

ouais c'est bien que les charges remontent un peu Smile
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Dim 24 Fév - 9:37

En direct des France a Chateauroux: 70kg valide pour Dora, PR de compet!
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MessageSujet: Re: THEGHOST 32ANS   Aujourd'hui à 18:09

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