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 LA grande sèche

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kyokura



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MessageSujet: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 11:44

Bonjour,

Voilà, ca fait un petit temps que j'y pense et je suis décidé à me lancer à partir de maintenant, la fameuse sèche Very Happy
Le problème c'est que j'y comprends absolument rien du tout. J'essaye de me renseigner sur internet ( merci google :p ), mais il y a trop d'infos et je me perds :p.

De plus, quand je vois d'après certaines formules, les calories que je suis censé ingérer pour ne perdre ni ne gagner de poids, j'ai l'impression que c'est juste beaucoup trop énorme Surprised, genre 2500kcal. Je susi presque sûr que je ne mange jamais ça sur une journée ^^

Un autre problème, c'est que c'est vraiment chaud de calculer les kcal que je mange tout les jours étant donné que j'ai pas vraiment de plan fixe, ma nourriture change donc souvent :p

Je demande donc votre aide :p, je sais très bien que mon régime ne va pas me tomber du ciel mais avoir quelques pistes et être guidé lors de l'élaboration de ma sèche serait vraiment sympa Very Happy


Poids : 87.8
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latvia1230
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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 12:46

Commence par noter tout ce que tu manges sur une journée, puis l'entrer dans un des calculateurs que tu trouveras.

Ca te permettra de te situer par rapport à ce qui t'est recommandé.

Si tu fais ça qq fois, tu finiras pas avoir l'habitude, et t'auras plus trop besoin de calculer au g près. Mais tu dois le faire au départ, sinon, tu pourras jamais etre sur de ce que tu consommes exactement.



Il y a 2 moteurs pour réussir ta sèche :

- Ta nutrition : il faut que tes calories soient un peu plus basses que ce qui faut pour ton métabolisme

- Ton activité physique : introduction progressive de cardio supplémentaire



Il faut y aller assez progresssivement pour ne pas taper dans le muscle trop fort - donc avoir un peu de patience... Une seche, ça se planifie sur une période +/- longue pour être durable.



Après ça, on verra comment on peut jouer sur tes glucides, ta répartition de repas, etc.

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kyokura



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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 16:32

Ok nickel, je vais noter tout ce que je mange aujourd'hui déjà, je metterai ça sur le site ce soir :p
Merci encore Smile
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kyokura



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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 19:15

alors voilà, je viens de finir le souper donc j'ai calculé toutes les kcal de ce que j'ai mangé ajd :p, quelle galère xD
Je vais pas tout détaillé ici, à part si vous en avez besoin :p, je vais juste mettre le résultat final

prot : 533kcal 30%
fat : 499.32kcal 28%
carbs: 718.4kcal 41%
-------------------
tot : 1750kcal


Voilà, voilà :p, ca me semble peu peut être non :p ? Niveau macro, je pense que ya trop de glucides non :p ?
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Fightwriter



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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 20:22

Ca te fait seulement 1700 kcals ? Shocked
C'est vraiment très faible, tu descends comme cela brusquement ?

Pas un bon plan si tu veux perdre un minimum de muscle à mon avis...

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Matt_57



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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 20:56

J'ai à peu près le même poids, pour un BF un peu plus élevèe.
Je tourne à 1900-2000 calories, mais ma répartition n'est pas la même, j'ai beaucoup moins de glucides.

http://forum.muscle-factory.net/t926p20-aide-a-la-creation-d-un-split-5-jours-oriente-seche j'ai mon programme alimentaire actuel à la page deux. Donc à mon avis, il faudrait augmenter les calories tout en diminuant les hydrates de carbones !
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kyokura



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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 21:12

Mais enfait c'est pas mon régime ça :p, c'est juste ce que je mange sur une journée xD
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kyokura



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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 21:15

merci matt, j'irai checker ton programme, ca à l'air pas mal du tout :p ^^
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latvia1230
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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 21:35

Ca me parait peu en global, et peu de protéine, vu ton poids et ta taille.



tu as trouvé les calculateurs faciles pour calculer tout ça ?

tu t'en sors ?

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Matt_57



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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 21:36

A toi de voir Smile J'ai mis du temps à l'élaborer, pour qu'il soit le plus optimisé possible. Et il marche super bien, je perd plus de 500 grammes par semaine, sans perdre de muscles (d'après les chiffres, c'est une tendance bien sur, rien de concret)
En tout cas, même pour sécher, va falloir que tu mange plus Wink
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kyokura



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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Jeu 24 Jan - 22:11

Ok, pas de problème :p
@Latvia, beh je regarde sur les paquets de ma nourriture et je calcule et où c'est pas noté, je check sur internet et je calcul :p Donc aucun soucis de ce coté là ^^
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MessageSujet: Re: LA grande sèche   Aujourd'hui à 20:23

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