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 Carnet d'Alim de Trombule

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Trombule



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MessageSujet: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 21 Jan - 19:43

Après avoir mangé un peu tout et n'importe quoi, je me décide d'ouvrir ce carnet pour avoir un plan alimentaire en prise de masse.
J'ai lu certains articles du forum, je pense avoir compris le concept, j'ai retenu que pour mon poids (72kg au 21/01),il me faudrait dans la journée:

216/576g de glucide (mini pour sèche et maxi pour masse)

72/108g de lipide

129/158g protéines

200/500kcal de plus par jour


J'ai calculé ma dépense énergétique par jour:

3450kcal/jour sur le site calories.com
Ma balance Tanita me donne environ 300kcal de plus, je vais me baser plus sur celle ci comme référence, soit:
3700kcal/jour

Voici le tableau sans régime particulier depuis 2012:


Bon bah j'sais pas si on voit bien green
Je ferai un edit plus tard, c'est l'heure du film clown
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Matt_57



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 21 Jan - 20:39

Salut !
Pour le nombre de calories, 3700 calories pour une prise de masse sa me parait pas mal !
Néanmoins, on ne vois rien sur ton tableau, il faudrait l'agrandir Wink
C'est quoi comme film ? Smile
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Trombule



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Mar 22 Jan - 6:35

Arf, ce modit tableau,j'ai passé bien 15min avant de savoir comment le rogner,puis le transférer sur le fofo. Le film c'était stolen avec Nicolas cage,c'était bof.
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Mar 22 Jan - 13:04

Idem que Matt, je ne vois pas le tableau.

Pourrais tu nous détailler une journée type ?

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Perfs: Squat 180kgs. / DC 137.5kgs. / SDT 220kgs. / E-J 120kgs. / Arraché 93kgs.
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Trombule



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Mer 23 Jan - 18:02

J'arrive pas à l'agrandir, j'abandonne. Mad

Pour la journée type, j'y travaille, j'essaie de faire cela sur une semaine, pour voir exactement où j'en suis. Après, y'aura du boulot haltere
Je mettrai aussi quelques tof pour montrer le chantier Embarassed
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Trombule



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Dim 27 Jan - 11:47

J'ai fais mon bilan caloriques, je peux pas poster le tableau(il met tout en miniature), mais sur une journée type, ça donne:

4200kcal

Protéines=192
Glucides= 637
Lipides= 96


Je dépasse donc sur les Glucides, Protéines et Energie.

Y'a plus qu'à!! cardio
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Dim 27 Jan - 16:12

Il faut diminuer les glucides, si tu veux sécher un peu. Wink

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Trombule



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 28 Jan - 17:17

Ok je vais essayer de les baisser à environ 500g. Wink
Par contre c'est vraiment la misère de tout peser, de tout noter... Ca me gave déjà Razz
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 28 Jan - 17:21

Il faut le faire au début, après, ça va venir tout seul.

Par exemple, pour les pâtes si tu prends 100gr le midi et le soir, trouves toi quelques choses qui te permet de faire 100gr sans peser: un verre ou autre.

La viande, tu sais approximativement: 2 tranches de jambon de telle marque, 3 tranches de telle marque.

Fais toi une marque dans un bol pour savoir jusqu'à ou tu dois le remplir de fromage blanc par exemple.

Ca simplifie la vie. Very Happy

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Trombule



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 28 Jan - 19:16

Merci pour tes conseils Tamlou Smile De bons conseils que je vais suivre.

J'ai fais le total de mon p'tit déj de tous les jours:



Enfin ça marche il est pas en miniature celui là!! green

Perso je trouve ça déjà énorme en Glucide. Peut être devrais-je le modifier?

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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 28 Jan - 19:23

Je mettrais moins de lait. Smile

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skunk51
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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 28 Jan - 19:29

Trop de glucides pas assez de proteines/lipides.
Je suis d'accord avec Tamalou, trop de lait ( si tu le digères mal, tu vas le sentir passer Neutral )
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Math.l
Administrateur


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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 28 Jan - 19:31

Surtout que sur M6, ils viennent de dire pourquoi le lait serait dangereux pour la santé. ^^

Je rajouterais un peu d'amandes le matin. Smile

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Nico



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Mar 29 Jan - 17:01

Si tu veux ajouter des protéines, alors mets de la whey dans ton lait. Car presque un demi litre de lait ça fait vraiment beaucoup.
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Trombule



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Mar 29 Jan - 19:29

Ok,merci les gars j'ai noté! Pour faire simple je vais m'orienter vers un menu "prise de masse" et essayer cela pendant 1 mois voir comment mon corps réagit, je baisserai ou augmenterai par la suite les calories selon ce que me renverra le miroir.
J'ai plusieurs choix:


http://www.fitadium.com/alimentation-prise-de-masse,fr,8,43.cfm

ou:
http://www.espace-musculation.com/programme-nutrition-prise-masse.html

et pour finir:
http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-prise-masse-menu-a-3500-kcal.html


Ma préférence va pour le deuxième, mais bon j'sais pas trop. Rolling Eyes
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Trombule



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Jeu 31 Jan - 16:31

J'ai fais un mix du 1 et du 3 finalement(merci Bibou I love you )

Ca donne:




Et puis mon tableau d'évolution par mois:


Vos remarques seront les bienvenues Smile
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Pierre
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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Jeu 31 Jan - 19:05

Pour moi Il y a beaucoup trop de prot ( 1,8 - 2g de prot/Kg suffisent, tu es à presque 4g par PDC, inutile les protéines en trop vont partir au chiotte, pour les glucides c'est correct, les lipides un peu trop à mon gout, je trouve ton jambon de paris super gras ! et le gras de viande très bof, fais attention; distingues Acides gras saturé( à supprimer) et insaturé( utile).
Sinon je pense pas que ce soit utile les amandes le soir.

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skunk51
Modérateur


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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Ven 1 Fév - 9:41

J'ai pas trop le temps d'analyser en profondeur, mais si tu mélanges fromage blanc + flocons d'avoines, 200gr+100gr tu vas te retrouver avec du mortier ! Je fais 330gr+70gr et c'est déjà hard : ca fait déjà un truc type mortier ^^
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Trombule



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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Lun 4 Fév - 16:51

Citation :
Pour moi Il y a beaucoup trop de prot ( 1,8 - 2g de prot/Kg suffisent, tu es à presque 4g par PDC, inutile les protéines en trop vont partir au chiotte, pour les glucides c'est correct, les lipides un peu trop à mon gout, je trouve ton jambon de paris super gras ! et le gras de viande très bof, fais attention; distingues Acides gras saturé( à supprimer) et insaturé( utile).
Sinon je pense pas que ce soit utile les amandes le soir.

Bien vu Bulkas Wink Trop de prot, pas bien pour les reins en plus! Je vais diminuer cela en virant les portions de viandes trop importantes qui sont difficile pour moi à avaler.
C'est difficile de choper des Lipides sans trop de gras(saturés) Rolling Eyes
En fait c'est difficile une prise de masse Razz
J'ai commencé dimanche, et je dois avouer que j'ai l'impression de me gaver toute la journée, le plus compliqué sont les quantités à avaler, mais bon je suis motivé et j'y arriverai. Je pense qu'il va falloir que je prenne des compléments pour éviter d'avoir trop à remplir mon estomac(proté, gainer....)Et le fromage blanc en collation sur les chantiers, c'est pas top tongue

Citation :
J'ai pas trop le temps d'analyser en profondeur, mais si tu mélanges fromage blanc + flocons d'avoines, 200gr+100gr tu vas te retrouver avec du mortier ! Je fais 330gr+70gr et c'est déjà hard : ca fait déjà un truc type mortier ^^
green oh que non, je mélange pas les 2, j'imagine bien ce que ça doit donner!
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MessageSujet: Re: Carnet d'Alim de Trombule    Aujourd'hui à 18:06

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